{"id":5338,"date":"2018-10-30T19:23:30","date_gmt":"2018-10-30T19:23:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5338"},"modified":"2020-05-25T12:20:16","modified_gmt":"2020-05-25T12:20:16","slug":"calorias-dieta-para-aumentar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/calorias-dieta-para-aumentar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Las calor\u00edas y la dieta para aumentar masa muscular"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Si has decidido que es tiempo de aumentar tu <strong>masa muscular<\/strong>, es importante que antes de iniciar una rutina de entrenamiento, hagas algunas <a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/cuales-las-mejores-fuentes-proteina-ganar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">modificaciones a tu alimentaci\u00f3n<\/a>. Seguramente habr\u00e1s o\u00eddo que las calor\u00edas son parte de una dieta para aumentar masa muscular, pero \u00bfque tan cierto es esto?<\/p>\n<p>Lo primero que debes tomar en cuenta es que los resultados depender\u00e1n en gran medida de tu cuerpo <a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/los-mejores-ejercicios-segun-tu-tipo-de-cuerpo\/\">(somatotipo)<\/a>, es decir si es <strong>ectomorfo<\/strong>, que se caracteriza por una carencia tanto de grasa como de m\u00fasculo; <strong>endomorfo,<\/strong> con un predominio de grasa corporal; o <strong>mesomorfo<\/strong>, con una musculatura bien desarrollada.<\/p>\n<h2>Dieta para aumentar masa muscular<\/h2>\n<p>El siguiente punto a considerar para lograr construir <strong>masa muscular <\/strong>es que se requiere llegar a un super\u00e1vit cal\u00f3rico. En otras palabras, necesitas consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que tu cuerpo puede quemar. Esto te aportar\u00e1 la energ\u00eda extra que se necesita para desarrollar tejido muscular.<\/p>\n<p>Aunque pareciera de lo m\u00e1s sencillo, la complicaci\u00f3n est\u00e1 en que ese contenido cal\u00f3rico debe estar bien cuidado. El organismo tiene un l\u00edmite de creaci\u00f3n de m\u00fasculo, a partir del cual las calor\u00edas se comenzar\u00e1n a almacenar como grasa y no como masa muscular.<\/p>\n<p>Para asegurar un aumento muscular adecuado es recomendable que te acerques con un especialista en nutrici\u00f3n para que te ayude a crear un plan alimenticio en el que se contemple tu peso, edad, sexo y nivel de actividad.<\/p>\n<p>Smart Fit te la pone f\u00e1cil y en esta publicaci\u00f3n te damos algunos puntos importantes que debes tener claros en tu proceso de aumento de masa muscular, ya que de estas se\u00f1ales depender\u00e1 el \u00e9xito que obtengas.<\/p>\n<p>-Si comienzas a ganar el peso adecuado seg\u00fan tu plan alimenticio, est\u00e1s en un buen camino. Mant\u00e9n esa ingesta cal\u00f3rica y sigue el programa de entrenamiento adecuado.<\/p>\n<p>-Si comienzas a perder peso o te mantienes en el que ya ten\u00edas, entonces debes hacer un ajuste. Aumenta la cantidad de calor\u00edas en tu dieta.<\/p>\n<p>-Si comienzas a superar los valores l\u00edmite que se hab\u00edan planteado, entonces est\u00e1s aumentando grasa y no m\u00fasculo. Reduce la cantidad de calor\u00edas diarias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Si has decidido que es tiempo de aumentar tu masa muscular, es importante que antes de iniciar una rutina de entrenamiento, hagas algunas modificaciones a tu alimentaci\u00f3n. Seguramente habr\u00e1s o\u00eddo que las calor\u00edas son parte de una dieta para aumentar masa muscular, pero \u00bfque tan cierto es esto? Lo primero que debes tomar en cuenta [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5339,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[409],"tags":[90,869],"class_list":["post-5338","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-aumentar-masa-muscular","tag-calorias"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5338","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5338"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5338\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5339"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}