{"id":5343,"date":"2018-11-01T07:00:22","date_gmt":"2018-11-01T07:00:22","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5343"},"modified":"2020-06-07T13:51:53","modified_gmt":"2020-06-07T13:51:53","slug":"un-buen-calentamiento-antes-del-entrenamiento-muy-importante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/un-buen-calentamiento-antes-del-entrenamiento-muy-importante\/","title":{"rendered":"Un buen calentamiento antes del entrenamiento: muy importante"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Aunque en ocasiones se te olvide o lo dejes de lado por cuestiones de tiempo, antes de someter tu cuerpo a cualquier tipo de <strong>entrenamiento<\/strong> es indispensable que lo despiertes y lo prepares para el esfuerzo.\u00a0 Para eso sirve el <strong>calentamiento,<\/strong> que en otras palabras es el punto intermedio entre la inactividad y el comienzo de un ejercicio de intensidad superior.<\/p>\n<h2>Beneficios del calentamiento<\/h2>\n<p>Entre algunos de los beneficios de un <a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tips-de-calentamiento-antes-de-iniciar-tu-entrenamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>calentamiento<\/strong><\/a> podemos mencionar que:<\/p>\n<ul>\n<li>Pone en acci\u00f3n tu sistema cardiovascular y respiratorio<\/li>\n<li>Favorece la acci\u00f3n de los huesos, los m\u00fasculos y las articulaciones<\/li>\n<li>Activa la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Un buen calentamiento antes del entrenamiento<\/strong> debe realizarse de forma lenta y progresiva, evitando ser agresivo o intenso. La idea es que no gastes toda la energ\u00eda que necesitar\u00e1s para tu rutina aplicando algunas de las fases de este proceso.<\/p>\n<h3><strong>Activaci\u00f3n vegetativa<\/strong><\/h3>\n<p>Son ejercicios que implican la mayor parte de la musculatura como correr, bici est\u00e1tica o el\u00edptica. Su objetivo es despertar los diferentes sistemas org\u00e1nicos y s\u00f3lo son necesarios 5 minutos de esta actividad. La intensidad debe ser progresiva y baja, sin pasar de las 120 pulsaciones por minuto.<\/p>\n<h3><strong>Movilidad articular<\/strong><\/h3>\n<p>Son movimientos suaves de las diferentes articulaciones del organismo, desde el cuello a los tobillos, pasando por las manos y pies. La idea es que el l\u00edquido sinovial lubrique bien las diferentes articulaciones y se puedan realizar los movimientos con menor riesgo.<\/p>\n<h3><strong>Estiramientos<\/strong><\/h3>\n<p>Se trata de desentumecer el m\u00fasculo alarg\u00e1ndolo y manteniendo esa posici\u00f3n durante 3 segundos. Los <a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tipos-de-estiramientos-y-sus-beneficios\/\">estiramientos<\/a> deben ser livianos y sin llegar a sentir dolor.<\/p>\n<h3><strong>Calentamiento espec\u00edfico<\/strong><\/h3>\n<p>Son ejercicios de fuerza que se enfocar\u00e1n en una parte espec\u00edfica del cuerpo, la que te toque trabajar en la rutina de ese d\u00eda. Las opciones son diversas, desde flexiones, dominadas, hasta sentadillas sin peso.<\/p>\n<p>Al hacer un buen calentamiento antes del entrenamiento aumentar\u00e1s las probabilidades de cumplir cada uno los ejercicios de tu rutina de la mejor forma. Esto te permitir\u00e1 llegar m\u00e1s f\u00e1cil y r\u00e1pido a tus objetivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Aunque en ocasiones se te olvide o lo dejes de lado por cuestiones de tiempo, antes de someter tu cuerpo a cualquier tipo de entrenamiento es indispensable que lo despiertes y lo prepares para el esfuerzo.\u00a0 Para eso sirve el calentamiento, que en otras palabras es el punto intermedio entre la inactividad y el comienzo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5344,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[456,367,457],"class_list":["post-5343","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-activacion-vegetativa","tag-estiramientos","tag-movilidad-articular"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5343"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5343\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5344"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}