{"id":5383,"date":"2018-11-29T18:37:00","date_gmt":"2018-11-29T18:37:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5383"},"modified":"2020-05-22T11:23:31","modified_gmt":"2020-05-22T11:23:31","slug":"conoce-el-poder-de-los-fondos-o-flexiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/conoce-el-poder-de-los-fondos-o-flexiones\/","title":{"rendered":"Conoce el poder de los fondos o flexiones"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Adorados por muchos y subestimados por otros, los ejercicios de fondo<\/strong>, tambi\u00e9n conocidos como flexiones, push-ups <\/strong>o lagartijas<\/strong>, ofrecen grandes beneficios al involucrar el trabajo de diversos m\u00fasculos.<\/p>\n

Considerados entre los recursos fitness con mayores bondades, los fondos<\/strong> son tambi\u00e9n de los ejercicios funcionales <\/strong><\/a>m\u00e1s populares entre las personas que suelen ir al gimnasio, ya que, para realizarlos, no se requiere de ning\u00fan equipo especial, s\u00f3lo es necesario tu peso corporal y tu fuerza.<\/p>\n

Adem\u00e1s de ayudarte a desarrollar fuerza y tono muscular, tambi\u00e9n son de mucha utilidad para ganar forma y condici\u00f3n f\u00edsica. Descubre de qu\u00e9 tratan estos ejercicios y aprende a realizarlos de manera correcta en este art\u00edculo.<\/p>\n

Preparaci\u00f3n de las flexiones<\/strong><\/h2>\n

\u00a0<\/strong>-Col\u00f3cate boca abajo apoyando tus manos sobre el piso a la altura de los hombros. Procura que el apoyo recaiga sobre la palma de la mano para no sobrecargar las mu\u00f1ecas.<\/p>\n

-Las puntas de los pies deben estar apoyadas en el otro extremo.
\n-Los codos deben tener un \u00e1ngulo ideal de 45 grados, esto con la finalidad de que trabajen efectivamente los m\u00fasculos del pecho.<\/p>\n

-Antes de iniciar el movimiento aseg\u00farate de contraer el vientre para que te sea m\u00e1s f\u00e1cil mantener el cuerpo r\u00edgido.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n de las flexiones<\/strong><\/h2>\n

-Inhala mientras vas bajando el cuerpo y doblando los codos hasta llegar tan cerca del suelo como te sea posible, sin tocarlo y manteni\u00e9ndote sobre tus brazos.
\n-Exhala mientras empujas tu cuerpo hacia arriba, ejerciendo la fuerza con tus brazos.<\/p>\n

M\u00fasculos involucrados en las flexiones<\/strong><\/h2>\n

Con las flexiones de brazo los fondos promueven el trabajo de los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo, en espec\u00edfico los pectorales. Mientras que en la elevaci\u00f3n de los brazos, el ejercicio involucra el trabajo de los tr\u00edceps.<\/p>\n

En el caso de los hombros, el movimiento promueve la contracci\u00f3n del deltoides anterior, un m\u00fasculo peque\u00f1o ubicado cerca del brazo. Aunque en menor medida, los fondos tambi\u00e9n trabajan los b\u00edceps, al participar en el movimiento de los brazos y el abdomen que se mantiene en contracci\u00f3n para conservar la postura al hacer flexiones.<\/p>\n

Otra de las grandes ventajas de los fondos o flexiones es que, al ir perfeccionando su t\u00e9cnica, podr\u00e1s probar la variedad e intensidad que el ejercicio permite. Podr\u00e1s enfocarte en diferentes grupos de m\u00fasculos, no s\u00f3lo del pecho<\/a>, sino tambi\u00e9n del abdomen. As\u00ed que no lo pienses m\u00e1s y ve armando tu reto de fondos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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