{"id":5388,"date":"2018-12-04T14:37:52","date_gmt":"2018-12-04T14:37:52","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5388"},"modified":"2023-10-16T16:47:34","modified_gmt":"2023-10-16T16:47:34","slug":"el-descanso-activo-importante-en-tu-rutina-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/el-descanso-activo-importante-en-tu-rutina-deportiva\/","title":{"rendered":"El descanso activo, importante en tu rutina deportiva"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Sabemos que la constancia juega un papel importante en tu <strong>rutina deportiva<\/strong>, pero tambi\u00e9n es cierto que el cuerpo requiere de un descanso despu\u00e9s del esfuerzo al que lo has sometido por varios meses consecutivos.<\/p>\n<p>Las <a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/que-hacer-si-tienes-agujetas-en-el-entrenamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">agujetas<\/a>, la sobrecarga muscular y la fatiga persistente son las formas que nuestro cuerpo tiene para mandarnos se\u00f1ales de que necesita tomar un respiro y agarrar fuerzas para regresar con m\u00e1s energ\u00eda. Por ello es bueno que incluyas periodos de descanso en tu rutina.<\/p>\n<h2><strong>La importancia del descanso activo<\/strong><\/h2>\n<p>El descanso es, adem\u00e1s, una fase fundamental del entrenamiento, que ayuda a conseguir un perfecto desarrollo muscular.\u00a0 No estamos hablando de que pases todo un d\u00eda sentado en el sill\u00f3n, sino de que le bajes dos rayitas a la intensidad de la actividad f\u00edsica sin dejar de provocar el riego sangu\u00edneo. De eso trata el <strong>descanso activo<\/strong>, es un periodo en el que se reduce la intensidad del entrenamiento despu\u00e9s de una larga fase de sobrecarga.<\/p>\n<p>Hay quienes entienden el descanso activo como un cambio de grupo muscular, es decir, si hoy trabajaron pierna, ma\u00f1ana trabajar\u00e1n pecho. Esto en realidad no es un descanso, ya que, al final de cuentas, la intensidad al que someter\u00e1n a su cuerpo es exactamente la misma. De esta forma, la \u00fanica manera de crear un descanso activo es disminuir la intensidad.<\/p>\n<p>La alternativa en este caso es que reduzcas a la mitad los pesos que levantas normalmente\u00a0 o que hagas menos repeticiones. Esta opci\u00f3n adem\u00e1s puede ser la oportunidad ideal para perfeccionar tu t\u00e9cnica, ya que podr\u00e1s c\u00e9ntrate en la cadencia y en una ejecuci\u00f3n perfecta de cada ejercicio.<\/p>\n<p>Lo mismo puedes hacer en el caso de los ejercicios cardiovasculares, en vez de hacer 40 minutos de caminadora o el\u00edptica, puedes intentar s\u00f3lo con 25 minutos, o quiz\u00e1 sea el momento de empezar con el <a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/objetivo-quemar-grasa-la-rutina-hiit-lo-necesitas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">entrenamiento HIIT<\/a> y probar sus resultados.<\/p>\n<p>Como complemento al descanso activo puedes consultar a tu especialista en nutrici\u00f3n para que te modifique la dieta de acuerdo al gasto cal\u00f3rico que tendr\u00e1s esos d\u00edas y puedas darle de esta forma, el merecido descanso que tu cuerpo necesita. No olvides que adem\u00e1s <a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/dormir-bien-es-parte-de-tu-rutina-de-entrenamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dormir bien<\/a> tambi\u00e9n es importante para sacarle el mayor provecho a tu rutina deportiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Sabemos que la constancia juega un papel importante en tu rutina deportiva, pero tambi\u00e9n es cierto que el cuerpo requiere de un descanso despu\u00e9s del esfuerzo al que lo has sometido por varios meses consecutivos. 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