{"id":5410,"date":"2018-12-13T06:00:47","date_gmt":"2018-12-13T06:00:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5410"},"modified":"2024-06-19T18:15:18","modified_gmt":"2024-06-19T18:15:18","slug":"ejercicios-para-tonificar-tus-pantorrillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-para-tonificar-tus-pantorrillas\/","title":{"rendered":"Realiza estos 2 ejercicios para tonificar tus pantorrillas"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Aunque las <strong>pantorrillas<\/strong> forman parte del esfuerzo que realizas para otros entrenamientos como el de <a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tag\/entrenamiento-para-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pierna<\/a>, lograr una <strong>tonificaci\u00f3n<\/strong> espec\u00edfica en esta zona del cuerpo no es una tarea f\u00e1cil.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<p>Si bien las pantorrillas son de las partes del cuerpo que m\u00e1s se usan, para desarrollar estos m\u00fasculos es necesario que incorpores&nbsp; algunos <strong>ejercicios de pantorrillas en tu rutina deportiva<\/strong>, adem\u00e1s de que debes exigirle mucho m\u00e1s que a cualquier zona del cuerpo y sumarle carga a trav\u00e9s de mancuernas o utilizando una barra. Aqu\u00ed te damos algunos ejemplos de ejercicios para fortalecer las pantorrillas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios para tonificar tus pantorrillas<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. <\/strong><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/infografia-conoce-los-tipos-sentadilla-sirve-una\/\" target=\"_blank\"><strong>Sentadillas<\/strong><\/a><strong> con saltos y mancuernas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><br> Se trata de una sentadilla normal a la que le vas agregando un poco de dificultad con unas mancuernas y un salto al final. \u00c9sta es una forma de exigirles m\u00e1s esfuerzo a las pantorrillas y lograr una buen tonificaci\u00f3n.<br> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Toma una mancuerna con cada mano y coloca tus brazos a los costados, con las palmas enfrentadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Con la espalda recta, flexiona las rodillas y dobla las caderas hasta la posici\u00f3n de una sentadilla normal, dejando que los muslos queden paralelos al suelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Inmediatamente despu\u00e9s sube usando el impulso descendente, cambia de direcci\u00f3n e impulsa las caderas hacia arriba. <\/li>\n\n\n\n<li>Da un salto hasta lo m\u00e1s alto que puedas, manteniendo las mancuernas en los costados.<\/li>\n\n\n\n<li>Al caer vuelve a flexionar tus piernas en posici\u00f3n de sentadilla.<\/li>\n\n\n\n<li>No te olvides de presionar las pantorrillas y tambi\u00e9n el abdomen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si quieres agregarle al\nejercicio otro grado de dificultad, tambi\u00e9n te puedes colocar unas polainas y\nas\u00ed tener ese peso extra que te exija un mayor esfuerzo.<br>\n<br>\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2-\nElevaci\u00f3n en m\u00e1quina Smith<\/strong><br>\n<br>\n<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Instalado en la <a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/3-ejercicios-que-puedes-hacer-en-la-maquina-smith\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">M\u00e1quina Smith<\/a>, apoya una barra de pesas en la parte superior de tu espalda, con las palmas mirando hacia abajo.<\/li>\n\n\n\n<li>Junta los omoplatos y haz tensi\u00f3n en los abdominales para que puedas mantener una estabilidad abdominal. <\/li>\n\n\n\n<li>S\u00fabete a un banco, escal\u00f3n o inclusive un par de discos de pesas apoyados en el suelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Coloca tus pies dejando los talones volando y las puntas toc\u00e1ndose apoyadas en el banco. <\/li>\n\n\n\n<li>Eleva los talones hasta quedar de puntillas mientras sostienes la pesa.<\/li>\n\n\n\n<li>Realiza 20 repeticiones y cambia la posici\u00f3n de los pies, ahora con los talones toc\u00e1ndose.<br> <br> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al trabajar en el\ndesarrollo del m\u00fasculo de la pantorrilla, lograr\u00e1s darle una figura muy\natractiva a tus piernas, adem\u00e1s de aumentar su fuerza. Con ello podr\u00e1s realizar\nde mejor manera todos los ejercicios que involucren su participaci\u00f3n. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Aunque las pantorrillas forman parte del esfuerzo que realizas para otros entrenamientos como el de pierna, lograr una tonificaci\u00f3n espec\u00edfica en esta zona del cuerpo no es una tarea f\u00e1cil.&nbsp; Si bien las pantorrillas son de las partes del cuerpo que m\u00e1s se usan, para desarrollar estos m\u00fasculos es necesario que incorpores&nbsp; algunos ejercicios de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5415,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[673,854,86],"class_list":["post-5410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-mejores-ejercicios-para-pantorrillas","tag-pantorrillas","tag-rutina-de-ejercicios"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5410"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5410\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12222,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5410\/revisions\/12222"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}