{"id":5457,"date":"2019-01-08T23:13:27","date_gmt":"2019-01-08T23:13:27","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5457"},"modified":"2024-01-13T02:20:14","modified_gmt":"2024-01-13T02:20:14","slug":"calambres-en-el-entrenamiento-como-evitarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/calambres-en-el-entrenamiento-como-evitarlos\/","title":{"rendered":"Calambres en el entrenamiento \u00bfc\u00f3mo evitarlos?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Los calambres son esa extra\u00f1a y paralizante\ntensi\u00f3n que sucede en los m\u00fasculos estresados, es decir, cuando son sometidos a\nun gran esfuerzo como el que realizas en un <strong>entrenamiento<\/strong> y pueden aparecer de un momento a otro, cuando menos\nte los esperas y en el lugar menos indicado.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n te diremos por qu\u00e9 aparecen y\nc\u00f3mo puedes evitarlos<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br><strong>\u00bfPor qu\u00e9 aparecen los calambres?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Los calambres no avisan, pueden aparecer\ndurante o despu\u00e9s de una rutina y su origen se debe a varias razones.<\/p>\n\n\n\n<p>Puede ser por deshidrataci\u00f3n o deficiencia de\nelectrolitos, es decir, que cuando los m\u00fasculos est\u00e1n dispuestos a contraerse y\nno tienen suficiente l\u00edquido para poder relajarse despu\u00e9s, la tensi\u00f3n aparece.<\/p>\n\n\n\n<p>Otra causa es un poco m\u00e1s mec\u00e1nica y sucede cuando una persona realiza por primera vez un entrenamiento o una actividad f\u00edsica. <strong>Forzar a los m\u00fasculos a hacer algo que jam\u00e1s han hecho los llevar\u00e1 a una fatiga que provocar\u00e1 calambres.<\/strong><br> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><br> <strong>\u00bfC\u00f3mo evitar los calambres?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un <a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/un-buen-calentamiento-antes-del-entrenamiento-muy-importante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calentamiento <\/a>previo a tu rutina permitir\u00e1 que tus m\u00fasculos se preparen para el esfuerzo. Debido a que los <strong>calambres en las piernas<\/strong> y pantorrillas son los m\u00e1s comunes se recomienda el <a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tipos-de-estiramientos-y-sus-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estiramiento<\/a> de los gemelos, los m\u00fasculos del muslo y los pies. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Otra forma de evitarlos\nes masaje\u00e1ndote los m\u00fasculos, ya sea con accesorios como rodillos de espuma,\nbandas el\u00e1sticas o prendas de compresi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beber suficiente agua\nantes, durante y despu\u00e9s del ejercicio es otra manera efectiva de prevenir una\ntensi\u00f3n en los m\u00fasculos. Adem\u00e1s, se debe adoptar una alimentaci\u00f3n saludable y\nbalanceada, procurando altos contenidos de vitamina B, sodio, potasio y calcio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una buena respiraci\u00f3n\ndiafragm\u00e1tica, es decir, la que entra por la nariz y sale por la nariz, es otra\nalternativa para prevenirlos, ya que ayuda a dejar que el m\u00fasculo se libere de\nla flexi\u00f3n en la que est\u00e1 inmerso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Smart Fit te la pone f\u00e1cil <\/strong>y te ofrece algunas opciones para evitar los<strong> calambres <\/strong>como los <strong>sillones de masajes <\/strong>para los usuarios del <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/planos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Plan Black<\/a> y un <strong>\u00e1rea de calentamiento <\/strong>para todos los usuarios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Los calambres no avisan y pueden aparecer durante o despu\u00e9s de un entrenamiento. 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