{"id":5470,"date":"2019-01-15T17:21:50","date_gmt":"2019-01-15T17:21:50","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5470"},"modified":"2020-05-29T22:41:42","modified_gmt":"2020-05-29T22:41:42","slug":"los-mejores-ejercicios-para-desarrollar-tus-pectorales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/los-mejores-ejercicios-para-desarrollar-tus-pectorales\/","title":{"rendered":"Ejercicios para pectorales: Te explicamos 2 opciones"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Despu\u00e9s de los abdominales, una de las mayores\u00a0 fascinaciones de quienes entrenan en un gimnasio son los <strong>ejercicios para pectorales<\/strong> que les permitir\u00e1n aumentar el volumen de esos m\u00fasculos, d\u00e1ndole al cuerpo una apariencia musculosa y en forma. <\/p>\n\n\n\n<p>Si bien son m\u00e1s los hombres los que persiguen este objetivo, las mujeres no quedan descartadas, por lo que tambi\u00e9n pueden incluir entre sus rutinas algunos <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-de-pecho-los-favoritos-para-los-lunes\/\" target=\"_blank\">ejercicios para pectorales<\/a> que le ayuden a aumentar su masa muscular. Aqu\u00ed les tenemos a todos los interesados dos opciones de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2 ejericios para pectorales<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1- Squeeze Press con mancuerna<\/strong><br><\/h3>\n\n\n\n<p> Este ejercicio es una buena manera de variar los cl\u00e1sicos press de pecho. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Recu\u00e9state sobre un banco\nplano sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de tu pecho.<\/li><li>Estira tus brazos por encima\nde tu cabeza con las palmas mir\u00e1ndose una a la otra e intenta mantener\npresionadas las mancuernas, ya que as\u00ed concentrar\u00e1s toda la tensi\u00f3n justamente\nen los pectorales.<\/li><li>Baja las mancuernas hasta\nque toquen tu pecho, siempre teniendo control en toda la ejecuci\u00f3n del\nmovimiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <strong>Notas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Recuerda que debes hacer que los <strong>pectorales <\/strong>se mantengan trabajando durante todo el recorrido para\nque puedas maximizar el crecimiento muscular.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aunque lo ideal es utilizar pesas hexagonales para mantenerlas\njuntas f\u00e1cilmente, tambi\u00e9n puedes hacerlo apretando una almohadilla de espuma o\nalgo similar entre ambas pesas. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br> <strong>2- Squeeze push up para pecho<\/strong><br> <br><\/h3>\n\n\n\n<p><br> Se trata de una variaci\u00f3n a las tradicionales flexiones, pero con el uso de mancuernas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Coloca dos mancuernas en\nel suelo procurando que est\u00e9n juntas con las manijas paralelas entre s\u00ed.<\/li><li>Adopta la posici\u00f3n de\nflexi\u00f3n o push up, agarrando el mango de la mancuerna con cada mano.<\/li><li>Mant\u00e9n los brazos rectos,\ntu cuerpo debe formar una l\u00ednea recta desde los tobillos hasta la cabeza.<\/li><li>Imprimiendo mucha fuerza\nen tus manos, baja tu cuerpo hasta que el pecho casi toque las mancuernas<\/li><li>Empuja tu cuerpo hacia\narriba y repite, siempre apretando las mancuernas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En estos dos ejercicios que te recomendamos, lo m\u00e1s importante ser\u00e1 que imprimas mucha fuerza a la hora de apretar. Recuerda que este tipo de est\u00edmulos son los que realmente disparan las fibras musculares de los <a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/trabajas-tus-pectorales-correctamente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pectorales<\/a> por lo que de esta forma asegurar\u00e1s los buenos resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Despu\u00e9s de los abdominales, una de las mayores\u00a0 fascinaciones de quienes entrenan en un gimnasio son los ejercicios para pectorales que les permitir\u00e1n aumentar el volumen de esos m\u00fasculos, d\u00e1ndole al cuerpo una apariencia musculosa y en forma. 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