{"id":5493,"date":"2019-01-24T23:09:08","date_gmt":"2019-01-24T23:09:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5493"},"modified":"2020-06-06T14:32:29","modified_gmt":"2020-06-06T14:32:29","slug":"rutina-de-abdomen-en-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/rutina-de-abdomen-en-la-oficina\/","title":{"rendered":"Rutina de abdomen en la oficina"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Lograr un <strong>abdomen <\/strong>de revista es un objetivo que requiere de mucha paciencia y dedicaci\u00f3n, ya que se trata de una zona donde la grasa resulta m\u00e1s dif\u00edcil de eliminar. Para complementar el esfuerzo que haces en cada serie de tu <a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-para-abdomen-en-aparatos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>entrenamiento de abdomen en aparatos<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> aqu\u00ed te dejamos algunos ejercicios que puedes hacer en tu oficina. Se trata de movimientos sencillos que adem\u00e1s de desestresarte, te ayudar\u00e1n a seguir desarrollando ese abdomen so\u00f1ado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios abdominales desde la oficina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><em>1-Elevaci\u00f3n de rodillas<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p>En este ejercicio se emplear\u00e1n de manera efectiva todos los m\u00fasculos abdominales.<br> <br> <strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si\u00e9ntate en el filo de una silla manteniendo las piernas juntas, la espalda recta y los hombros relajados.<\/li><li>Apoya tus manos en los descansabrazos o en el asiento de la silla.<\/li><li>Realiza una inhalaci\u00f3n y sube ambas rodillas hasta el pecho mientras mantienes apretado el abdomen.<\/li><li> Mientras exhalas, regresa las piernas a la posici\u00f3n inicial evitando que toquen el piso.<\/li><li> Realiza de 10 a 20 repeticiones alternando las rodillas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br> <em>\u00a02- Levantamiento de rodilla al pecho<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p>Con este ejercicio adem\u00e1s de fortalecer\nlos m\u00fasculos del abdomen, podr\u00e1s mejorar la digesti\u00f3n y quemar grasa.<br>\n<br>\n<strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si\u00e9ntate en una silla y mant\u00e9n la espalda recta sin apoyarte en el respaldo.<\/li><li>Coloca tus pies al frente a la altura de la cadera.<\/li><li>Realiza una inhalaci\u00f3n y eleva la rodilla derecha, ll\u00e9vala hacia el pecho intentando meter el abdomen mientras realizas el movimiento.<\/li><li>Exhala lentamente mientras bajas la rodilla y cambia de pierna. Procura no apoyar el pie en el suelo.<\/li><li>Coloca las manos sobre la pierna para ejercer m\u00e1s presi\u00f3n y trabajar los abdominales inferiores.<\/li><li>Realiza de 20 a 30 repeticiones alternando las rodillas.<br><br>Si eres un amante de los <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/los-3-mejores-ejercicios-para-definir-abdomen\/\" target=\"_blank\">ejercicios de abdomen<\/a>, estos ejercicios te parecer\u00e1n muy sencillos, pero recuerda que s\u00f3lo se trata de un complemento, el mayor esfuerzo tendr\u00e1s que realizarlo dentro de tu gimnasio <strong>Smart Fit.<\/strong> \u00bfEst\u00e1s preparado para lucir un vientre plano?<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Lograr un abdomen de revista es un objetivo que requiere de mucha paciencia y dedicaci\u00f3n, ya que se trata de una zona donde la grasa resulta m\u00e1s dif\u00edcil de eliminar. 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