{"id":5604,"date":"2019-03-19T07:00:26","date_gmt":"2019-03-19T07:00:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5604"},"modified":"2024-09-20T18:41:17","modified_gmt":"2024-09-20T18:41:17","slug":"sentadilla-hack-todo-lo-que-tienes-que-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/sentadilla-hack-todo-lo-que-tienes-que-saber\/","title":{"rendered":"Sentadilla Hack, todo lo que tienes que saber"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Dentro de los ejercicios\npara gl\u00fateos y piernas<\/strong> que m\u00e1s se ejecutan en un gimnasio, las sentadillas\nocupan un lugar especial debido a los grandes beneficios que ofrecen. Su amplia\nvariedad de estilos permite que exista una sentadilla para cada uno de los\ndiferentes objetivos y necesidades de cada persona.<\/p>\n\n\n\n

En esta ocasi\u00f3n, abrimos un espacio para la sentadilla Hack<\/strong><\/a>, que tambi\u00e9n es conocida como extensi\u00f3n de piernas en m\u00e1quina Hack. Este ejercicio se establece como la opci\u00f3n ideal para quienes quieren trabajar los m\u00fasculos de sus piernas, en espec\u00edfico los cu\u00e1driceps, que como su nombre lo denota, est\u00e1n conformados por cuatro m\u00fasculos: vasto intermedio, recto anterior, vasto externo y vasto interno.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la sentadilla\nHack?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Comencemos mencionando que esta sentadilla, desarrollada por el\nluchador ruso George Hackenschmidt, se realiza en el aparato Hack, una prensa\ninclinada que cuenta con un respaldo que se desliza hacia arriba y abajo por\nmedio de dos carriles m\u00f3viles. Los discos de peso se colocan en unos soportes\nlaterales.<\/p>\n\n\n\n

La ejecuci\u00f3n es parecida a la de una sentadilla, pero con\ndiferente inclinaci\u00f3n, pues la m\u00e1quina en donde se realiza tiene una zona para\nreposar los pies cuya superficie tiene cierta inclinaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Ejecuci\u00f3n de la\nsentadilla Hack <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
  • Coloca tus pies sobre la plataforma con una separaci\u00f3n a la altura de tus hombros.<\/li>
  • Recarga tu cuerpo sobre la almohadilla con el torso erguido y manteniendo una tensi\u00f3n en la espalda para darle protecci\u00f3n a la columna vertebral.<\/li>
  • Toma las asas laterales de la m\u00e1quina con ambas manos.<\/li>
  • Inicia el ejercicio flexionando tus piernas hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma.<\/li>
  • La cadera se debe situar por debajo de la l\u00ednea de las rodillas para estirar al m\u00e1ximo las fibras del cu\u00e1driceps.<\/li>
  • Las rodillas tienen que formar un \u00e1ngulo de 90 grados y deben quedar en l\u00ednea con los dedos del pie.<\/li>
  • Empuja las piernas hacia arriba para volver a la posici\u00f3n inicial.<\/li>
  • Mant\u00e9n las piernas rectas pero sin llegar a bloquearlas, es decir, manteniendo una ligera flexi\u00f3n para asegurar que el esfuerzo est\u00e1 concentrado en la parte frontal de las piernas.<\/li>
  • Permanece en esa posici\u00f3n durante 30 segundos.<\/li>
  • Repite los pasos anteriores para alcanzar el n\u00famero deseado de repeticiones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    La\nventaja de la sentadilla Hack es que podr\u00e1s agregarle la mayor carga posible,\npero sin restarle pasos al movimiento. Siempre intenta darle prioridad al\nmovimiento completo antes de aumentar el peso. De esta forma estar\u00e1s asegurando\nque el resultado ser\u00e1 el esperado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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