{"id":5616,"date":"2019-03-26T23:14:28","date_gmt":"2019-03-26T23:14:28","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5616"},"modified":"2020-05-29T21:26:38","modified_gmt":"2020-05-29T21:26:38","slug":"los-desplantes-conoce-su-poder-a-traves-de-sus-variantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/los-desplantes-conoce-su-poder-a-traves-de-sus-variantes\/","title":{"rendered":"Los desplantes: conoce su poder a trav\u00e9s de sus variantes"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Tambi\u00e9n conocidos como zancadas, lunges, estocadas o tijeras, los <strong>desplantes<\/strong> tienen un lugar especial dentro de los <a href=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/desplantes-el-mejor-ejercicio-para-piernas-y-gluteos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ejercicios para gl\u00fateos y piernas<\/strong><\/a> m\u00e1s efectivos. Parte de su popularidad se debe a que sus movimientos implican el trabajo de diferentes partes del cuerpo, como las caderas, los m\u00fasculos abdominales, el b\u00edceps femoral (la parte posterior de los muslos), as\u00ed como los gl\u00fateos, donde se hace un mayor \u00e9nfasis. <\/p>\n\n\n\n<p>Al agregar algo de peso o haciendo algunas modificaciones a los\ndesplantes, como una colocaci\u00f3n diferente de los pies o cambiar la direcci\u00f3n\ndel movimiento, podr\u00e1s variar el trabajo de los grupos musculares y, por lo\ntanto, los resultados que puedas lograr.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conoce los desplantes y\nsus variantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de explicarte las variantes, es importante hacer un repaso\nal movimiento del desplante b\u00e1sico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Junta los pies y da un paso hacia el frente, hasta que el muslo de la pierna delantera quede paralelo al piso. El muslo posterior deber\u00e1 permanecer de forma perpendicular y el tal\u00f3n trasero apuntando hacia arriba.<\/li><li>Mant\u00e9n el pecho erguido y no dejes que la rodilla delantera supere la l\u00ednea de los dedos.<\/li><li>Regresa a la posici\u00f3n inicial y realiza repeticiones. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Desplantes con peso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Con una barra detr\u00e1s de tu cuello o una mancuerna en cada mano,\npodr\u00e1s enfatizar el esfuerzo en los gl\u00fateos. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Desplante en reversa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Al dar un paso hacia atr\u00e1s en vez de al frente, enfatizas el\ntrabajo sobre los gl\u00fateos y ejercitas el m\u00fasculo abdominal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Desplante lateral<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hacer el movimiento hacia un lado y no al frente, permite\nenfocar el trabajo en los m\u00fasculos abductores, es decir, los encargados de la\nseparaci\u00f3n de la piernas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Desplante con patada trasera<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Consiste en tirar una patada trasera con la pierna que queda\natr\u00e1s del desplante para estimular en mayor medida los gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Desplante con rodilla<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Esta variante incluye un levantamiento de rodilla hacia el frente con la pierna que queda atr\u00e1s del desplante, lo que intensifica el trabajo en los cu\u00e1driceps.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"596\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/SmarFit_Blog_190311_V02-596x1024.jpg\" alt=\"desplantes infograf\u00eda\n\" class=\"wp-image-5617\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2019\/03\/SmarFit_Blog_190311_V02-596x1024.jpg 596w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2019\/03\/SmarFit_Blog_190311_V02-174x300.jpg 174w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2019\/03\/SmarFit_Blog_190311_V02-768x1321.jpg 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2019\/03\/SmarFit_Blog_190311_V02-600x1032.jpg 600w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2019\/03\/SmarFit_Blog_190311_V02.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 596px) 100vw, 596px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Es importante especificar que en los <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/unidades\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>gimnasios<\/strong><\/a><strong> Smart Fit <\/strong>\u00fanicamentepuedes realizar los desplantes est\u00e1ticos, es decir, sin moverte de tu lugar y es recomendable que antes de ejecutarlos, preguntes a los miembros del staff el lugar ideal para realizarlos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Tambi\u00e9n conocidos como zancadas, lunges, estocadas o tijeras, los desplantes tienen un lugar especial dentro de los ejercicios para gl\u00fateos y piernas m\u00e1s efectivos. Parte de su popularidad se debe a que sus movimientos implican el trabajo de diferentes partes del cuerpo, como las caderas, los m\u00fasculos abdominales, el b\u00edceps femoral (la parte posterior de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[688,65,215,906,147],"class_list":["post-5616","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-deslizamientos-diagonales","tag-desplantes","tag-desplantes-con-peso","tag-entrenamiento-par-gluteos","tag-entrenamiento-para-piernas"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5616","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5616"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5616\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}