{"id":5708,"date":"2019-05-14T22:16:59","date_gmt":"2019-05-14T22:16:59","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5708"},"modified":"2020-05-31T15:28:43","modified_gmt":"2020-05-31T15:28:43","slug":"press-con-mancuerna-un-indispensable-en-tu-rutina-para-hombro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/press-con-mancuerna-un-indispensable-en-tu-rutina-para-hombro\/","title":{"rendered":"Press con mancuerna, un indispensable en tu rutina para hombro"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Una parte indispensable en cualquier rutina para hombro<\/strong><\/a> es la incorporaci\u00f3n de ejercicios como el press con mancuerna y sus variaciones. Al tratarse de la elevaci\u00f3n de una carga para vencer la gravedad, ya sea con una barra o con mancuernas, el resultado que se obtiene es el desarrollo de una mayor fuerza y una mejor estabilidad en los hombros.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo explicaremos la forma de realizar un buen press con mancuerna, <\/strong>uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos, ya que implica pr\u00e1cticamente toda la musculatura que conforma los hombros.<\/p>\n\n\n\n

Aprende a realizar el press con mancuerna<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • Col\u00f3cate en un banco donde puedas mantener tu espalda recta.<\/li>
  • Toma una mancuerna con cada mano y con un agarre pronado, es decir, con las palmas hacia enfrente.<\/li>
  • Lleva las mancuernas hacia arriba, a la altura de los hombros.<\/li>
  • Empuja un poco los brazos hacia adelante y trata de mantenerlos en posici\u00f3n recta, con la mu\u00f1eca alineada con el codo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Ejecuci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    • Separa un poco las piernas para obtener mayor estabilidad y planta bien tus pies en el suelo.<\/li>
    • Inhala aire lentamente mientras empujas las mancuernas hacia arriba, inclin\u00e1ndolas un poco de manera que casi toquen los brazos al extenderlos.<\/li>
    • Cuida que los brazos no se estiren por completo y que tus codos queden semiflexionados.<\/li>
    • Una vez arriba, haz una pausa y antes de comenzar el descenso, suelta el aire poco a poco.<\/li>
    • Baja lentamente las mancuernas hasta la posici\u00f3n inicial.<\/li>
    • Una vez en la posici\u00f3n inicial, aguanta un par de segundos y repite el movimiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      *Si lo que buscas es elevar\nla masa muscular de los hombros, deber\u00e1s darle prioridad al tiempo en que\nmantienes la tensi\u00f3n y no estirar por completo los brazos.<\/p>\n\n\n\n

      Variaciones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Una vez dominada la\nposici\u00f3n base de este ejercicio, puedes realizar algunas modificaciones como\ncambiar el agarre pronado a un agarre neutro, es decir, con las palmas viendo\nhacia tu cabeza. Tambi\u00e9n puedes hacer el ejercicio de pie, recostado sobre el\nbanco o alternando los dos brazos.<\/p>\n\n\n\n

      Aunque el press con\nmancuerna es uno de los ejercicios para\nhombro<\/strong> m\u00e1s populares, existen algunos aspectos en su ejecuci\u00f3n que se\ndesconocen y pueden afectar los resultados esperados. Para cualquier duda\npuedes acercarte al staff de Smart Fit para que te orienten y disfrutes de sus\nbeneficios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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