{"id":5765,"date":"2019-06-11T20:28:27","date_gmt":"2019-06-11T20:28:27","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5765"},"modified":"2020-05-22T18:45:00","modified_gmt":"2020-05-22T18:45:00","slug":"ejercicios-para-gluteos-en-el-gym-opciones-para-renovar-tu-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-para-gluteos-en-el-gym-opciones-para-renovar-tu-rutina\/","title":{"rendered":"Ejercicios para gl\u00fateos en el gym, opciones para renovar tu rutina"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Una de las claves para obtener los mejores resultados en el gimnasio es cambiar de forma peri\u00f3dica tu rutina. Con ello no s\u00f3lo impedir\u00e1s que tus m\u00fasculos se estanquen, tambi\u00e9n evitar\u00e1s que t\u00fa te aburras de hacer siempre el mismo entrenamiento. Siguiendo este consejo, en este art\u00edculo ampliaremos los ejercicios para gl\u00fateos<\/strong> que ya te hemos recomendado anteriormente, con una alternativa para que logres una mejor evoluci\u00f3n en esta parte del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que un gl\u00fateo bien ejercitad<\/a>o no s\u00f3lo se notar\u00e1 a nivel est\u00e9tico, con una figura mejor definida, sino que tambi\u00e9n ofrece una mayor estabilidad y potencia en otras partes del cuerpo, as\u00ed como un mejor rendimiento en tus tareas cotidianas. <\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que a tomar nota de la patada con polea<\/strong>, uno de los m\u00e1s\nefectivos ejercicios para gl\u00fateos y piernas<\/strong>,\nel cual te ense\u00f1aremos a realizar para que puedas incorporarlo a tu rutina.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfBuscas ejercicios para gl\u00fateos? Te presentamos la patada con\npolea<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
  • Para realizar este ejercicio, primero debes solicitar un par de grilletes en la recepci\u00f3n de tu unidad y despu\u00e9s ubicar la m\u00e1quina multifuncional marcada con el n\u00famero 63 en nuestros gimnasios de Smart Fit.<\/li>
  • Coloca un grillete en cada tobillo y aj\u00fastalos de tal forma que no te aprieten demasiado ni te lastimen.<\/li>
  • Pon el peso con el que trabajar\u00e1s para tu objetivo. Dependiendo de tus objetivos deber\u00e1s darle prioridad al peso o a las repeticiones.<\/li>
  • Baja la polea y atora el gancho con el grillete de la pierna con la que realizar\u00e1s la patada, (si eres primerizo te recomendamos que solicites ayuda de un instructor para que te oriente).<\/li>
  • La otra pierna, que servir\u00e1 de punto de apoyo para realizar el ejercicio, quedar\u00e1 libre  del grillete y deber\u00e1s dejarla ligeramente flexionada.<\/li>
  • Incl\u00ednate hacia adelante en un \u00e1ngulo aproximado de 70 grados, apoyando las manos en los tubos de enfrente de  la m\u00e1quina. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Realizaci\u00f3n del ejercicio<\/h3>\n\n\n\n
    • Realiza el movimiento de patada hacia atr\u00e1s con la pierna que tiene la polea, lo que se conoce como extensi\u00f3n de cadera. El secreto de este ejercicio est\u00e1 en concentrar todo el esfuerzo en el gl\u00fateo. <\/li>
    • Regresa lentamente la pierna hasta un punto donde casi toque el piso y sin rebasar la pierna de apoyo al frente. Recuerda que los movimientos deber\u00e1n ser lentos y controlados para lograr un buen trabajo de gl\u00fateo.<\/li>
    • Realiza 4 series de 8 a 12 repeticiones con cada pierna.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      *Terminando tu rutina\nrecuerda regresar los grilletes a la recepci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      Es importante recordar que\nel esfuerzo se debe enfocar en los m\u00fasculos del gl\u00fateo y no en otras partes del\ncuerpo como lo puede ser la espalda baja. Al tensar y relajar correctamente el\nm\u00fasculo, vas a generar que las fibras musculares crezcan, siempre y cuando tambi\u00e9n\nlo complementes con una adecuada alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      Ya es hora de darle a tus\ngl\u00fateos un extra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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