{"id":5831,"date":"2019-07-16T20:41:29","date_gmt":"2019-07-16T20:41:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5831"},"modified":"2020-05-22T20:55:14","modified_gmt":"2020-05-22T20:55:14","slug":"ejercicio-peck-deck-para-trabajar-tus-pectorales-trucos-y-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicio-peck-deck-para-trabajar-tus-pectorales-trucos-y-consejos\/","title":{"rendered":"Ejercicio Peck Deck para trabajar tus pectorales: trucos y consejos"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>El ejercicio <strong>peck deck<\/strong> es uno de los movimientos que no puede faltar durante tu rutina, ya que te ayudar\u00e1 a fortalecer y a <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/los-mejores-ejercicios-para-desarrollar-tus-pectorales\/\" target=\"_blank\">desarrollar los pectorales<\/a>; adem\u00e1s de mejorar tu rendimiento en otros ejercicios durante tu entrenamiento de pecho.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El ejercicio peck deck<\/strong> trabaja de manera general la parte media e inferior de tu pecho, haciendo especial \u00e9nfasis en el estiramiento m\u00e1s profundo del m\u00fasculo, mediante un rango de movimiento m\u00e1s amplio.<\/p>\n\n\n\n<p>Este ejercicio puedes\nrealizarlo en los equipos <strong>pec fly (21) Mariposa (24)<\/strong> presentes en&nbsp; nuestros gimnasios.<strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Proceso\npara realizar el ejercicio peck deck<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para empezar el ejercicio\nes importante ajustar el aparato a tu propia estructura corporal.&nbsp; El asiento debe quedar de tal forma que el\nagarre est\u00e9 a la altura de tu pecho, para que al abrirlo y cerrarlo no te\nlastimes. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La parte superior de los\nbrazos debe estar alineada a la altura de los hombros o ligeramente por debajo;\nmientras recargas la espalda firmemente contra el respaldo. Coloca los pies en\nel suelo separados a la altura de los hombros.<\/p>\n\n\n\n<p>Si eres avanzado, para aumentar <strong>masa muscular con el peck deck<\/strong>, coloca los brazos abiertos, de forma que queden en un \u00e1ngulo\nde 120\u00ba y realiza de 9 a 15 repeticiones, empujando las empu\u00f1aduras hasta que\nse toquen ambos extremos frente a ti.<\/p>\n\n\n\n<p>Posteriormente abre un poco el \u00e1ngulo del brazo hacia afuera, de\nmanera que los brazos queden abiertos en 160\u00ba e incrementa la velocidad en 2\nsegundos de ida y 2 segundos de vuelta.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, se realiza un ejercicio para entrenamientos avanzados, en los que se debe abrir por completo el \u00e1ngulo del brazo. Una vez que finalices este ejercicio, realiza una serie de estiramientos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cada cu\u00e1ndo debes realizarlo<\/h2>\n\n\n\n<p>Te recomendamos hacer el <strong>peck\ndeck <\/strong>tres veces por semana, siempre teniendo en cuenta los\nl\u00edmites de tu cuerpo y manteniendo un ritmo que favorezca tu crecimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>El peck deck se convertir\u00e1\nen una parte clave de tu rutina de pecho mientras notas el <strong>desarrollo&nbsp; y fortalecimiento de\ntus pectorales<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No olvides que si tienes\nalguna duda sobre el uso del aparato, la ejecuci\u00f3n del ejercicio o el peso\nadecuado para entrenar, puedes consultar a alguno de nuestros instructores que\nest\u00e1n al pendiente de ti en todos nuestros gimnasios de M\u00e9xico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>El ejercicio peck deck es uno de los movimientos que no puede faltar durante tu rutina, ya que te ayudar\u00e1 a fortalecer y a desarrollar los pectorales; adem\u00e1s de mejorar tu rendimiento en otros ejercicios durante tu entrenamiento de pecho. 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