{"id":5940,"date":"2019-08-08T20:54:27","date_gmt":"2019-08-08T20:54:27","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5940"},"modified":"2020-06-06T16:01:08","modified_gmt":"2020-06-06T16:01:08","slug":"rutinas-de-ejercicios-en-eliptica-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/rutinas-de-ejercicios-en-eliptica-para-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Rutinas de ejercicios en el\u00edptica para bajar de peso"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

La bicicleta el\u00edptica es uno de los aparatos que f\u00e1cilmente\npodemos encontrar en un gimnasio. Sin embargo, en muchas ocasiones no se utiliza\nde la manera adecuada y como resultado de ello, \nno se aprovechan todos los beneficios que este aparato ofrece.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n te damos algunos consejos que puedes implementar\ndurante tu entrenamiento con la el\u00edptica, que te permitir\u00e1n perder peso y\nfortalecer todo tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Postura correcta en la\nel\u00edptica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Al sujetar las barras, es importante que mantengas tu espalda\nrecta y con tu cabeza mirando hacia el frente; esto evitar\u00e1 que lastimes tu\ncuello al momento del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Cuando sostienes las barras m\u00f3viles, estar\u00e1s trabajando tambi\u00e9n\nla parte superior de tu cuerpo como los m\u00fasculos de tus brazos. Si sujetas las\nbarras fijas, el esfuerzo del entrenamiento se centrar\u00e1 en piernas y gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9n los pies bien apoyados en los pedales, los cuales deber\u00e1s\nempujar con los talones para evitar lesiones en los tobillos. El movimiento de\nlas piernas debe ser fluido y de forma que se dibuje una elipse, evitando\nhacerlo de manera lineal.<\/p>\n\n\n\n

Consejos a la hora de\nentrenar en el\u00edptica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si deseas adelgazar, deber\u00e1s aumentar la resistencia de la\nel\u00edptica, as\u00ed como la intensidad y la velocidad de tus movimientos. Si vas\ndespacio con una resistencia baja, perder\u00e1s mucho menos peso. La cantidad de\ncalor\u00edas quemadas depende principalmente de la intensidad y de la potencia que\nproporciones a tu entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, al hacer un entrenamiento de alta intensidad en la el\u00edptica, es recomendable hacerlo \u00fanicamente dos o tres veces por semana para evitar la fatiga muscular o alguna lesi\u00f3n. Alterna entre ejercicios cardiovasculares de intensidad media o un entrenamiento de intervalos (HIT)<\/a> y notar\u00e1s los resultados.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de la el\u00edptica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si eres constante en tu\nentrenamiento, acelerar\u00e1s el proceso de p\u00e9rdida de peso y ver\u00e1s una mejor\u00eda en\ntu resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Con la el\u00edptica trabajas\nm\u00e1s que tu resistencia o la p\u00e9rdida de peso; tambi\u00e9n estar\u00e1s fortaleciendo\ngl\u00fateos, gemelos, cu\u00e1driceps e isquiotibiales. Adicional a estos m\u00fasculos y\ndependiendo de la intensidad de tu entrenamiento, ver\u00e1s tambi\u00e9n beneficios en\npectorales, b\u00edceps y tr\u00edceps. <\/p>\n\n\n\n

Este tipo de ejercicios\ncardiovasculares tambi\u00e9n ayudan a reducir el estr\u00e9s, estimulan el sistema\ninmunol\u00f3gico, mejoran el estado de \u00e1nimo y ayudan al coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Combinar este entrenamiento\ncon una buena dieta potenciar\u00e1 el tiempo en el que logres tus objetivos, as\u00ed\nque sube a la el\u00edptica en  busca de todos\nestos beneficios para mejorar tu salud y tu estilo de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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