{"id":5976,"date":"2019-08-29T21:10:33","date_gmt":"2019-08-29T21:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5976"},"modified":"2020-05-30T12:59:01","modified_gmt":"2020-05-30T12:59:01","slug":"mejora-tu-rutina-de-pierna-con-estos-efectivos-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/mejora-tu-rutina-de-pierna-con-estos-efectivos-ejercicios\/","title":{"rendered":"Mejora tu rutina de pierna con estos efectivos ejercicios"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Tal vez piensas que una rutina de pierna en el gimnasio puede resultar aburrido y realizas la misma rutina una y otra vez sin progresar o notar alg\u00fan cambio. Al igual que los dem\u00e1s grupos musculares, las piernas necesitan bastante entrenamiento, esfuerzo, tiempo, disciplina y constancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Las piernas son uno de los\ngrupos musculares m\u00e1s grandes del cuerpo, por lo que fortalecerlas es m\u00e1s\nimportante de lo que puedes pensar. Aqu\u00ed te recomendamos algunos ejercicios que\npuedes implementar en tu rutina y comenzar a ver resultados m\u00e1s r\u00e1pido de lo\nque imaginas, haciendo menos tedioso este proceso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios para mejorar tu rutina de piernas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sentadillas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>B\u00e1sicas, pero efectivas.\nLas sentadillas son uno de los ejercicios fundamentales para tonificar y\nfortalecer las piernas. Este ejercicio brindar\u00e1 potencia y fuerza\nprincipalmente a la zona de los cu\u00e1driceps. Adem\u00e1s, ayudar\u00e1 a brindar\nestabilidad a la musculatura abdominal y de la espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>Por si fuera poco, este ejercicio nos ofrece variantes que nos permitir\u00e1n trabajar por completo nuestras extremidades inferiores. <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/infografia-4-tipos-de-sentadillas-para-mejorar-tu-rutina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Algunas efectivas variantes de sentadillas<\/a> son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sentadilla sumo<\/li><li>Sentadilla con barra, la\ncual se coloca sobre nuestros hombros por detr\u00e1s de la cabeza.<\/li><li>Sentadilla frontal con\nbarra, la cual recae sobre nuestros hombros pero por delante de la cabeza.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peso muerto<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/5-razones-para-hacer-del-peso-muerto-un-basico-de-tu-rutina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">El peso muerto<\/a> es uno de los mejores ejercicios para fortalecer la parte posterior de nuestras extremidades inferiores. Este es un ejercicio compuesto que exige a los principales grupos musculares, por lo que requiere mayor esfuerzo y atenci\u00f3n al momento de su ejecuci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de fortalecer las\npiernas, con el peso muerto se trabaja tambi\u00e9n la columna vertebral. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zancadas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Las zancadas son otro ejercicio\nb\u00e1sico pero muy efectivo a la hora de trabajar la musculatura de nuestros\ncu\u00e1driceps y tonificar las piernas. Si nuestro objetivo es obtener m\u00fasculos de\nmayor tama\u00f1o, podemos sostener mancuernas en cada lado o una barra en la\nespalda.<\/p>\n\n\n\n<p>Con las zancadas se\ntrabajan gl\u00fateos, cu\u00e1driceps e isquiosurales, por lo que es un ejercicio\nbastante completo para nuestras extremidades inferiores.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Al ser un movimiento\ntotalmente guiado, \u00e9ste protege nuestras articulaciones, ya que elimina el\nfactor de inestabilidad que est\u00e1 presente en ejercicios con peso libre. Las\nextensiones de piernas ayudan principalmente a ganar fuerza de cara a\nejercicios que requieren m\u00e1s explosividad, por lo que colaboran a fortalecer y\ntonificar las piernas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Burpees<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los burpees son un\nejercicio bastante completo en donde se trabajan cu\u00e1driceps, gemelos y gl\u00fateos.\nAdem\u00e1s, tambi\u00e9n se trabajan brazos, abdomen y pectorales. Al hacer este\nejercicio ver\u00e1s evolucionar tu coordinaci\u00f3n, fuerza y resistencia.<\/p>\n\n\n\n<p>No solo ver\u00e1s beneficios para tus piernas porque tambi\u00e9n son un ejercicio ideal para quemar grasa y calor\u00edas por ser de alta intensidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">No te saltes tu rutina de pierna<\/h2>\n\n\n\n<p>Tener unas piernas fuertes\ny tonificadas no solo se ve bien, tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 en todas las dem\u00e1s\nactividades deportivas que realices, as\u00ed que no te saltes el \u201cleg day\u201d y goza\nde todos sus beneficios con estos consejos. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Tal vez piensas que una rutina de pierna en el gimnasio puede resultar aburrido y realizas la misma rutina una y otra vez sin progresar o notar alg\u00fan cambio. 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