{"id":5987,"date":"2019-09-06T19:20:59","date_gmt":"2019-09-06T19:20:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=5987"},"modified":"2020-06-06T15:05:27","modified_gmt":"2020-06-06T15:05:27","slug":"rutina-para-hombros-en-el-gym-conoce-los-mejores-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/rutina-para-hombros-en-el-gym-conoce-los-mejores-ejercicios\/","title":{"rendered":"Rutina para hombros en el gym: conoce los mejores ejercicios"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><style>.tagcloud .tag-link-258,.tagcloud .tag-link-206,.tagcloud .tag-link-203,.tagcloud .tag-link-205,.tagcloud .tag-link-204,.tagcloud .tag-link-202,.tagcloud .tag-link-207{display: none !important;}<\/style>\n\n\n<p>Los hombros est\u00e1n involucrados en gran cantidad de acciones y movimientos que realizamos cotidianamente. A pesar del gran uso que les damos, en muchas ocasiones no les brindamos el trabajo y tiempo necesarios durante nuestra rutina para hombros en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n<p>Tener una buena rutina\npara hombros en el\ngimnasio es vital para un mejor desempe\u00f1o f\u00edsico,\npues esta articulaci\u00f3n, al unir el brazo con el tronco y estar rodeada de\nm\u00fasculos y tendones, representa la juntura con mayor movilidad en nuestro\ncuerpo.<em><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Contar con unos\nhombros bien trabajados contribuye a generar amplitud en la espalda y brazos,\nas\u00ed como prevenir lesiones, ya que unos m\u00fasculos fortalecidos brindan mayor\ncapacidad de soporte. Tal cosa ser\u00e1 de gran ventaja mientras nos ejercitamos\ncon todo tipo de pesos. <\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, te compartimos los mejores ejercicios para hombros en el gimnasio. De esta forma, podr\u00e1s vigorizar una articulaci\u00f3n que es indispensable no s\u00f3lo cuando te ejercitas, sino para la vida diaria. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios par tu rutina para hombros<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Press militar de pie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Este es uno de los ejercicios\nm\u00e1s tradicionales para hombros y funciona principalmente para dar\nvolumen. La recomendaci\u00f3n es realizar este ejercicio de pie. De esta forma,\nimprimimos mayor fuerza sobre dichas articulaciones y trabajamos en la\nestabilizaci\u00f3n de nuestro core. Para una correcta ejecuci\u00f3n, sujetamos una\nbarra recta con las manos ligeramente m\u00e1s separadas que lo ancho de nuestros\nhombros; despu\u00e9s, la levantamos justo por delante de la cara cuidando siempre\nque los brazos est\u00e9n completamente rectos. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Elevaciones laterales con mancuernas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Este es otro\nejercicio cl\u00e1sico para trabajar los hombros de forma integral y generar mayor\ndesarrollo muscular. En este caso, el esfuerzo se enfoca principalmente en la\nporci\u00f3n lateral del deltoides. Las elevaciones laterales se pueden realizar con\nlos brazos completamente estirados y los codos ligeramente flexionados a 90\ngrados. Tal sugerencia depende de qu\u00e9 funcione mejor para cada persona. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Elevaciones inclinadas con mancuerna<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Otro\nejercicio para hombros con mancuernas son las elevaciones\ninclinadas. Este es uno de los movimientos que m\u00e1s incidir\u00e1n en el deltoides,\nel cual en ocasiones carece de fuerza y tono muscular. Este\nejercicio puede realizarse sentado en el borde de un banco o de pie con una\ninclinaci\u00f3n de casi 90&nbsp; grados. Para una buena ejecuci\u00f3n, deber\u00e1s mantener los brazos\nalineados; de esta manera podr\u00e1s centrarte en los deltoides posteriores y\nevitar cualquier lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Press sentado con mancuernas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Con la espalda bien\nrecargada sobre el respaldo y los pies apoyados firmemente en el suelo, eleva\nlas mancuernas de forma tal que queden ligeramente frente a los hombros. Tus\nmanos, por otro lado, deben estar alineadas y separadas a una distancia mayor\nque la anchura del pecho; los codos, finalmente, deben apuntar hacia los lados\no hacia abajo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para notar\nresultados en esta zona, empieza a incluir estos ejercicios para\nhombros en tu rutina. Te recomendamos usar pesos ligeros para ejecutar\ncorrectamente cada paso y tener control total sobre tus movimientos, \u00a1as\u00ed\ntambi\u00e9n evitar\u00e1s lastimarte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Los hombros est\u00e1n involucrados en gran cantidad de acciones y movimientos que realizamos cotidianamente. A pesar del gran uso que les damos, en muchas ocasiones no les brindamos el trabajo y tiempo necesarios durante nuestra rutina para hombros en el gimnasio. 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