{"id":6014,"date":"2019-09-17T22:38:08","date_gmt":"2019-09-17T22:38:08","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=6014"},"modified":"2020-05-22T18:40:00","modified_gmt":"2020-05-22T18:40:00","slug":"ejercicios-para-pantorrillas-por-que-y-como-hacerlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-para-pantorrillas-por-que-y-como-hacerlos\/","title":{"rendered":"Ejercicios para pantorrillas: por qu\u00e9 y c\u00f3mo hacerlos"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

Las pantorrillas son una de las partes del cuerpo que ma\u0301s empleamos a diario con movimientos que pueden parecer tan simples como caminar. Sin embargo, a la hora de realizar nuestra rutina de ejercicios<\/strong> en el gimnasio, es una de las zonas de las piernas que ma\u0301s pasamos por alto y no prestamos la atencio\u0301n debida.<\/p>\n

A continuacio\u0301n, te explicamos las ventajas de contar con unos gemelos bien trabajados y cua\u0301les son los ejercicios para pantorrillas<\/strong> ma\u0301s efectivos para desarrollarlos.<\/p>\n

Ventajas de ejercitar las pantorrillas<\/strong><\/h2>\n

Hay que explicar que las pantorrillas se dividen en dos mu\u0301sculos que trabajan en sinergia, estos son el so\u0301leo (gemelo interno) y el gastrocnemio (gemelo externo). Su principal funcio\u0301n tiene que ver con la movilidad del tobillo, por lo que posibilitan extender y flexionar el pie al apoyar y empujar; por otro lado, tambie\u0301n actu\u0301an como amortiguadores absorbiendo el impacto al realizar actividades de alto impacto.<\/p>\n

Adema\u0301s, los gemelos nos permiten tener una postura correcta y un mejor equilibrio, pues se contraen constantemente para dar estabilidad a las rodillas; de lo contrario, podri\u0301amos tener lesiones en la zona. Son relevantes en ejercicios de salto, ya que brindan la potencia y el resorte necesarios para llegar ma\u0301s lejos.<\/p>\n

Tambie\u0301n podri\u0301a interesarte: Leg extension, el aparato ideal para tonificar los cua\u0301driceps<\/a><\/p>\n

Los ejercicios para pantorrillas<\/strong> aumenta la potencia de nuestras piernas, ya sea para el salto vertical o realizar movimientos ma\u0301s ra\u0301pidos y explosivos. Esta es, sin duda, una de sus principales ventajas, sobre todo para los runners que necesitan mayor velocidad y potencia a la hora de correr.<\/p>\n

Cabe destacar que los gemelos tambie\u0301n actu\u0301an como desacelerador para el cuerpo: estos absorben
\nentre 10 y 12 veces tu peso corporal cuando realizas un sprint y requieres detenerte o cambiar de direccio\u0301n de forma ra\u0301pida. Este es otro beneficio de contar con pantorrillas bien trabajadas, pues nos ayudan a soportar amplias cargas y evitar lesiones.<\/p>\n

Mejores ejercicios para pantorrillas<\/strong><\/h2>\n

Si quieres enfocarte en fortalecer los gemelos y necesitas algunos ejercicios para aumentar pantorrillas<\/strong>,
\naqui\u0301 te dejamos los ma\u0301s efectivos para tu rutina del gimnasio:<\/p>\n

Elevaciones de Pantorrillas<\/strong><\/h3>\n

En esta pra\u0301ctica, so\u0301lo levanta tus talones del suelo y mante\u0301n las rodillas ligeramente flexionadas para quedar u\u0301nicamente sobre tus puntas. Este ejercicio para pantorrillas<\/strong> es de los ma\u0301s tradicionales y efectivos.<\/p>\n

Tambie\u0301n podri\u0301a interesarte: Los desplantes: conoce su poder a trave\u0301s de sus variantes<\/a><\/p>\n

Elevaciones de talo\u0301n sentado<\/strong><\/h3>\n

Sentado en un banco, coloca la punta de tus pies sobre un pequen\u0303o escalo\u0301n o tabla de madera. Posteriormente, coloca sobre tus piernas una barra con un peso que controles adecuadamente. Este ejercicio para pantorrillas<\/strong> se ejecuta levantando los talones y apoyando la punta de los pies para despue\u0301s bajar.<\/p>\n

Dicha rutina te ayudara\u0301 a obtener volumen en las pantorrillas, asi\u0301 como mayor fuerza, \u00a1confi\u0301a en ella!<\/p>\n

Ejercicios de saltos en cajas<\/strong><\/h3>\n

Las actividades de salto son muy comunes en el crossfit y de las que ma\u0301s exigen a las pantorrillas y el tren inferior en general. La demanda se debe al constante rebote al que son sometidos los mu\u0301sculos al bajar y subir las cajas. Recuerda aumentar gradualmente el nu\u0301mero de cajas o bancos que saltara\u0301s para evitar alguna lesio\u0301n o accidente.<\/p>\n

Otros ejercicios de pliometri\u0301a tambie\u0301n son una gran forma de fortalecer los mu\u0301sculos de los gemelos y de proteger las articulaciones.<\/p>\n

Recuerda que el crecimiento de los gemelos, asi\u0301 como de cualquier otro mu\u0301sculo, tambie\u0301n depende de un factor gene\u0301tico, por lo que para unos puede ser ma\u0301s sencillo desarrollarlos. \u00a1No te detengas! Dedi\u0301cale un buen tiempo de entrenamiento a tus pantorrillas y \u00a1goza de todos los beneficios que esto te traera\u0301!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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