{"id":6027,"date":"2019-09-24T15:13:31","date_gmt":"2019-09-24T15:13:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=6027"},"modified":"2020-05-25T19:03:54","modified_gmt":"2020-05-25T19:03:54","slug":"rutina-de-triceps-que-como-trabajarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/rutina-de-triceps-que-como-trabajarlo\/","title":{"rendered":"Rutina de tr\u00edceps: por qu\u00e9 y c\u00f3mo debes trabajarla"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Cuando empezamos nuestra rutina de tr\u00edceps en el gimnasio, podemos cometer la equivocaci\u00f3n de concentrar todo nuestro esfuerzo en los b\u00edceps, esperando que esto nos d\u00e9 el volumen y la fuerza que tanto deseamos.<\/p>\n\n\n\n

Este error es m\u00e1s com\u00fan de lo que parece y tiene una buena explicaci\u00f3n: los b\u00edceps<\/a> son una zona muy visual, as\u00ed que, con un poco de trabajo, destacan f\u00e1cilmente. Sin embargo, debes saber que, para lucir unos brazos fuertes y saludables, es preciso trabajar una segunda parte: los tr\u00edceps. <\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, te explicamos por qu\u00e9 es importante\nincluir en tu trabajo una rutina de tr\u00edceps, as\u00ed como los ejercicios m\u00e1s\neficientes para obtener los mejores resultados, \u00a1acomp\u00e1\u00f1anos!<\/p>\n\n\n\n

El tr\u00edceps, el m\u00fasculo m\u00e1s grande del\nbrazo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La principal raz\u00f3n para ejercitar el tr\u00edceps durante\nnuestra rutina en el gimnasio est\u00e1 en el tama\u00f1o, pues es el m\u00fasculo m\u00e1s grande\ndel brazo: se ubica en la parte posterior y ocupa poco m\u00e1s del 60{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} del volumen\nde esta extremidad.<\/p>\n\n\n\n

Incluir ejercicios para el tr\u00edceps braquial durante\nnuestra rutina en el gimnasio es clave para lograr la hipertrofia, efecto que ayudar\u00e1 notablemente a dar volumen y la forma\nperfecta a los brazos.<\/p>\n\n\n\n

Componentes del Tr\u00edceps<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tal y como su nombre indica, el tr\u00edceps se divide en tres\npartes diferentes: mientras que la lateral es responsable de estabilizar el\ncodo, las dos partes internas restantes ayudan a dar forma y masa al m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

Las tres porciones que integran el tr\u00edceps son:<\/h2>\n\n\n\n

Cabeza larga: <\/strong>es la m\u00e1s grande y con m\u00e1s funciones en el brazo.\nPor otro lado, est\u00e1 conectada con dos tendones que son el del codo y el hombro.\nLos ejercicios por encima de la cabeza est\u00e1n destinados para trabajar dicha\nzona.<\/p>\n\n\n\n

Cabeza lateral: <\/strong>se encuentra en el exterior superior del brazo y\npara trabajarla, se recomiendan ejercicios de empuje hacia abajo como los\nfondos en paralelas.<\/p>\n\n\n\n

Cabeza media: <\/strong>esta zona es la menos superficial de las tres, pues gran parte se localiza dentro del m\u00fasculo. Ejercicios como extensiones de tr\u00edceps ayudan a trabajar esta zona y en general todo el m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

\"rutina<\/figure>\n\n\n\n

Como dijimos, el tr\u00edceps ocupa poco m\u00e1s del 60{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} de nuestro\nbrazo, por lo que si deseas generar volumen y contar con brazos fuertes y\nvisualmente atractivos, no s\u00f3lo debes concentrarte en los ya populares b\u00edceps,\nsino tambi\u00e9n en esta parte esencial. \n\u00a1Renueva tu rutina en el\ngimnasio con este tip!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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