{"id":6034,"date":"2019-09-26T16:12:11","date_gmt":"2019-09-26T16:12:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=6034"},"modified":"2020-06-06T13:47:52","modified_gmt":"2020-06-06T13:47:52","slug":"rueda-abdominal-la-mejor-aliada-en-tu-rutina-de-abdomen-en-el-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/rueda-abdominal-la-mejor-aliada-en-tu-rutina-de-abdomen-en-el-gym\/","title":{"rendered":"Rueda abdominal: la mejor aliada en tu rutina de abdomen en el gym"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Sin duda alguna, uno de los mayores desaf\u00edos para quienes empiezan el gimnasio e incluso aquellos que ya llevan tiempo en el mundo <em>fitness <\/em>es conseguir un abdomen espectacular y bien trabajado. Si bien es cierto que el famoso<em> six pack<\/em> se obtiene principalmente de una buena alimentaci\u00f3n, existe una gran variedad de ejercicios para una rutina de abdomen en el gym.<\/p>\n\n\n\n<p>Uno\nde los accesorios m\u00e1s efectivos al momento de activar esta zona es la rueda\nabdominal, sin embargo, curiosamente es uno de los que menos se emplean durante\nlos entrenamientos. A continuaci\u00f3n, te contamos cu\u00e1les son los beneficios de\nimplementar la <em>power wheel<\/em> en tu rutina\nde abdomen en el gym y as\u00ed empieces a disfrutar tu esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Complementa tu rutina de abdomen en el gym<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Esta\nherramienta es una de las m\u00e1s completas cuando hablamos de rutinas\npara el abdomen, pues los ejercicios con la rueda abdominal no\ns\u00f3lo trabajan esta parte, tambi\u00e9n benefician los\nhombros y la espalda al aumentar su fuerza y flexibilidad. <\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n te puede interesar: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tips-para-asegurar-una-rutina-para-abdomen-exitosa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tips para asegurar una rutina para abdomen exitosa<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>En\ndistintas ocasiones se ha demostrado que la <em>power\nwheel<\/em> es mucho m\u00e1s eficiente que los abdominales comunes, debido al elemento\nde inestabilidad que aporta en el entrenamiento, lo cual brinda una rutina a\u00fan\nm\u00e1s intensa y que constantemente requiere la contracci\u00f3n de todos los m\u00fasculos\nde la zona media de nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\nutilizarla constantemente y de la forma correcta, ser\u00e1 m\u00e1s sencillo fortalecer\nla pared abdominal, as\u00ed como el <em>core<\/em>.\nPero \u00a1esto no es todo! Otros m\u00fasculos que tambi\u00e9n se trabajan con la rueda\nabdominal son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dorsales<\/li><li>Tr\u00edceps<\/li><li>B\u00edceps<\/li><li>Pectorales<\/li><li>Deltoides <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sin\nduda alguna, la rueda abdominal es uno de los accesorios m\u00e1s completos a la\nhora de realizar nuestra rutina en el gimnasio, pues no s\u00f3lo\nfortalece la zona media, sino que tambi\u00e9n activa la musculatura de otros\nsectores.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n te puede interesar: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/por-que-combinar-el-ayuno-intermitente-y-el-entrenamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00bfPor qu\u00e9 combinar el ayuno intermitente y el entrenamiento?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mejores\nejercicios con la rueda abdominal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Abdominales\nB\u00e1sicos o Deslizamientos Frontales<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es\nel movimiento m\u00e1s tradicional y har\u00e1 que te acostumbres al uso de la rueda.\nApoya las rodillas y las puntas de los pies en el suelo, coloca la rueda frente\na ti y sujeta ambas asas. Recuerda mantener la espalda paralela al suelo.\nDespu\u00e9s, gira la <em>power wheel<\/em> hacia\nadelante hasta que tu torso quede lo m\u00e1s cerca posible de la superficie.\nDespu\u00e9s, haz el mismo movimiento hasta llegar a la postura inicial.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rodillas\nal Pecho<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para\nesta situaci\u00f3n, los pies se colocan sobre la rueda abdominal y desde una\nposici\u00f3n de plancha, llevamos las rodillas hacia el pecho haciendo girar la\nrueda abdominal. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Deslizamientos\nDiagonales<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Esta\nrutina es similar a los Abdominales B\u00e1sicos, sin embargo, en lugar de moverte\ns\u00f3lo hacia el frente, deber\u00e1s alternar entre tu derecha, centro e izquierda.\nNuestra recomendaci\u00f3n es hacerlos lo m\u00e1s lento posible para obtener los mejores\nresultados. <\/p>\n\n\n\n<p>Ahora\nque ya lo sabes, esta rueda ser\u00e1 tu principal herramienta para llevar tu rutina\nde abdomen en el gimnasio a otro nivel, y es\nque adem\u00e1s de fortalecer todo el <em>core <\/em>y lograr un vientre de acero, traer\u00e1 innumerables beneficios\npara otros grupos musculares, \u00a1aprov\u00e9chala!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Sin duda alguna, uno de los mayores desaf\u00edos para quienes empiezan el gimnasio e incluso aquellos que ya llevan tiempo en el mundo fitness es conseguir un abdomen espectacular y bien trabajado. 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