{"id":6090,"date":"2019-10-29T21:18:28","date_gmt":"2019-10-29T21:18:28","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=6090"},"modified":"2020-05-15T22:35:54","modified_gmt":"2020-05-15T22:35:54","slug":"como-bajar-de-peso-sin-perder-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/como-bajar-de-peso-sin-perder-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Descubre c\u00f3mo bajar de peso sin perder masa muscular"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Uno de los\nprincipales objetivos para muchas personas en el gimnasio es perder\nla grasa que sobra en su cuerpo. Por ello, es com\u00fan que en su rutina de\nentrenamiento incluyan \u00fanicamente ejercicios para bajar de peso en\nel periodo de definici\u00f3n. Sin embargo, este camino no siempre es correcto, pues\ntambi\u00e9n podr\u00eda causar p\u00e9rdida de musculatura.<\/p>\n\n\n\n

La informaci\u00f3n que\nla b\u00e1scula registra suele ser incompleta porque si bien est\u00e1 hecha para mostrar\nsi nuestro peso corporal experimenta una disminuci\u00f3n, no todo pertenece a la\nquema de l\u00edpidos. Lo ideal durante este proceso es perder grasa, ganar m\u00fasculo\ny conseguir definici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, te\ncontamos las claves para que recortes peso sin poner en riesgo el m\u00fasculo que\ntanto trabajo te ha costado construir.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n te puede interesar: Rutinas de ejercicios en el\u00edptica para bajar de peso<\/a><\/p>\n\n\n\n

D\u00e9ficit Cal\u00f3rico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Durante esta etapa,\ndebes aprender a controlar tu d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Si bien consiste en consumir\nmenos calor\u00edas de las que gastas en el d\u00eda, una p\u00e9rdida excesiva conducir\u00eda\ninmediatamente a la reducci\u00f3n de tu masa muscular. \u00a1500 Kcal al d\u00eda son\nsuficientes para cumplir tus metas!<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo bajar de peso de forma controlada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Realizar una\nrutina de ejercicios para bajar de peso en muy poco tiempo\nreducir\u00e1 de forma dr\u00e1stica tu masa muscular. Recuerda: la fase de definici\u00f3n\ndebe realizarse progresivamente; y es que perder mucho peso en tan poco tiempo\nreducir\u00eda tu d\u00e9ficit cal\u00f3rico y, como hemos dicho, esto es perjudicial para tu\nsalud. <\/p>\n\n\n\n

El cuerpo quemar\u00e1\nm\u00e1s m\u00fasculo y provocar\u00e1 fatiga y reducci\u00f3n en nuestra fuerza para entrenar y la\nvida diaria. Adem\u00e1s, ocurrir\u00e1n cambios a nivel hormonal, psicol\u00f3gico y\nfisiol\u00f3gico que no traen ning\u00fan beneficio.<\/p>\n\n\n\n

Consume m\u00e1s prote\u00ednas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Al someterte a una\ndieta baja en calor\u00edas, tu cuerpo utiliza parte de sus prote\u00ednas como energ\u00eda\npara preservar la masa muscular. Debido a esto, es recomendable asegurar una\nbuena ingesta de prote\u00ednas magras en la dieta para no agregar grasas ni\ncalor\u00edas que perjudiquen en el proceso de definici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Entrena tus m\u00fasculos intensamente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Uno de los errores\nm\u00e1s comunes durante la etapa de definici\u00f3n es privilegiar los ejercicios\npara perder grasa en lugar del levantamiento de pesas o sesiones\nque impliquen gran carga para los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Algunas variaciones\nde levantamiento de pesas son muy buenos ejercicios para bajar\nde peso, adem\u00e1s de que, durante la dieta baja en calor\u00edas, ayudan a conservar\nvolumen y fuerza. Una dieta baja en calor\u00edas sin ejercicio se traduce en p\u00e9rdida de\nm\u00fasculo, mientras que sumar ejercicio a la f\u00f3rmula,\npropicia la p\u00e9rdida de grasa manteniendo la masa muscular intacta.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n te puede interesar: \u00bfProte\u00edna en el gym para bajar de peso?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ahora ya lo sabes, \u00a1acelerar el proceso de p\u00e9rdida de peso no lo es todo! Te recomendamos llev\u00e1rtelo con calma para no perjudicar tu organismo con el exceso de trabajo. No olvides que una buena alimentaci\u00f3n y la gen\u00e9tica son factores importantes para lograrlo. Ac\u00e9rcate a nuestros gimnasios Smart Fit<\/a> en donde con gusto te acompa\u00f1aremos en este proceso tan importante para ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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