{"id":6102,"date":"2019-11-07T18:00:24","date_gmt":"2019-11-07T18:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=6102"},"modified":"2020-05-29T19:15:23","modified_gmt":"2020-05-29T19:15:23","slug":"las-flexiones-beneficios-para-el-core-pecho-brazos-y-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/las-flexiones-beneficios-para-el-core-pecho-brazos-y-mas\/","title":{"rendered":"Las flexiones: beneficios para el core, pecho, brazos y m\u00e1s"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

En muchas de nuestras sesiones de entrenamiento en el\ngimnasio, preferimos incluir ejercicios que lucen complejos o que agregan\nbastante carga y someten el cuerpo a un esfuerzo sobrehumano. Principalmente, cuando se trata\nde ejercicios para pecho o para brazos, existe la creencia de que cuanto m\u00e1s complicado sea el ejercicio\ny m\u00e1s peso lleves, mejor va a ser.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, hay distintos ejercicios que no necesitan aparatos o mucha\ncarga, simplemente requieren nuestro propio peso corporal para llevarnos al\nl\u00edmite. Tal es el caso de las flexiones o lagartijas.<\/p>\n\n\n\n

Una buena rutina\nde lagartijas es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s efectivos para trabajar todo el cuerpo,\nadem\u00e1s de que es un ejercicio que se puede realizar en cualquier lugar. Las flexiones\nson un gran ejercicio para brazos, para pecho, para el core e incluso para\nel tren inferior del cuerpo, por lo que son de los entrenamientos m\u00e1s\nconfiables.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n te puede interesar: Vientre de acero: los mejores ejercicios para abdomen<\/a><\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, te\ncontamos todos los beneficios que puedes obtener si agregas a tu entrenamiento\nuna rutina de lagartijas, el ejercicio ideal para fortalecer todo\nel cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de una rutina de flexiones<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aumento de la fuerza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

De entrada, las flexiones\ninvolucran los principales grupos musculares. Las lagartijas fortalecen\nhombros, b\u00edceps, tr\u00edceps, pecho, abdominales y extremidades inferiores, los\ncuales se utilizan para estabilizar tus movimientos.<\/p>\n\n\n\n

Una flexi\u00f3n bien\nrealizada puede llegar a levantar hasta el 75{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} del peso corporal, por lo que\nuna rutina correctamente establecida\nactiva la musculatura e\nincrementa la fuerza.<\/p>\n\n\n\n

Estimulan el metabolismo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los ejercicios que\nse realizan con el peso corporal, como las flexiones,\nimplican el trabajo de diferentes grupos musculares de forma simult\u00e1nea. Este\ntipo de entrenamiento involucra un mayor esfuerzo card\u00edaco, lo cual aumenta el\nmetabolismo y estimula la p\u00e9rdida de peso y la quema de grasa.<\/p>\n\n\n\n

Mejoran la postura<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para la correcta\nejecuci\u00f3n de una lagartija, se requiere mantener el tronco completamente\nextendido, por lo que tu core <\/em>debe\nser lo suficientemente fuerte para mantener las posiciones verticales. Si\nrealizas flexiones de la manera adecuada diariamente, fortalecer\u00e1s tus m\u00fasculos y\nacostumbrar\u00e1s a tu cuerpo a mantener una buena postura. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n te puede interesar: Mejora tu rutina de pierna con estos efectivos ejercicios<\/a><\/p>\n\n\n\n

Previenen lesiones<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las flexiones son ideales antes de empezar un entrenamiento con pesas, ya que todos los m\u00fasculos estar\u00e1n acondicionados y preparados para una sesi\u00f3n exigente y con menos riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n

A realizar flexiones<\/h2>\n\n\n\n

\u00a1No pases por alto\neste efectivo ejercicio! Comienza poco a poco hasta ir incrementando la\ndificultad y la cantidad de repeticiones para lograr mejores resultados. Adem\u00e1s\nde todo, puedes hacer flexiones en cualquier espacio disponible que tengas, as\u00ed\nque no hay pretextos, implementa una buena rutina de lagartijas a\ntu entrenamiento y nota los resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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