{"id":6132,"date":"2019-11-27T23:01:33","date_gmt":"2019-11-27T23:01:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=6132"},"modified":"2020-05-22T18:56:54","modified_gmt":"2020-05-22T18:56:54","slug":"ejercicios-hipopresivos-tonifica-tu-abdomen-con-esta-tecnica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-hipopresivos-tonifica-tu-abdomen-con-esta-tecnica\/","title":{"rendered":"Ejercicios hipopresivos: tonifica tu abdomen con esta t\u00e9cnica"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

\u00bfCu\u00e1ntos\nejercicios y t\u00e9cnicas diferentes has empleado para tonificar el abdomen sin\nobtener los resultados deseados? Seguramente, desde los abdominales\ntradicionales y las planchas hasta los t\u00edpicos aparatos de gimnasio y\naccesorios como la power-wheel. Con base en esto, quiz\u00e1, sea el momento de\nprobar un nuevo sistema de entrenamiento, \u00bfno lo crees?<\/p>\n\n\n\n

Es probable que te\nsorprendas cuando leas que en el m\u00e9todo que a continuaci\u00f3n te ense\u00f1aremos no\nnecesitas moverte y debes concentrarte \u00fanicamente en tu respiraci\u00f3n y postura.\nHablamos de los ejercicios hipopresivos abdominales y \u00a1es tiempo de que\nlos descubras!<\/p>\n\n\n\n

Los abdominales\nhipopresivos son una t\u00e9cnica basada en la presi\u00f3n y la tensi\u00f3n que ayuda a tonificar\nla musculatura abdominal, los estabilizadores de la columna y el suelo p\u00e9lvico,\nadem\u00e1s de otros beneficios m\u00e1s generales como los que brindan los ejercicios\ntradicionales. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n te puede interesar: Vientre de acero: los mejores ejercicios para abdomen<\/a><\/p>\n\n\n\n

Los hipopresivos no solo ofrecen\nresultados est\u00e9ticos, tambi\u00e9n corrigen desequilibrios en la postura, evitan\nhernias abdominales y mejoran la incontinencia urinaria. En las mujeres evitan\nel descenso de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos y facilitan la recuperaci\u00f3n posparto.<\/p>\n\n\n\n

Bases de los <\/strong>ejercicios hipopresivos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El eje conductor de\ntoda esta t\u00e9cnica es la respiraci\u00f3n. De esta forma, se busca activar la\nmusculatura estabilizadora de la zona abdominal y lumbar del cuerpo para abrir\nla caja tor\u00e1cica. <\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios hipopresivos tambi\u00e9n se basan en\nlas posturas, ya que es importante tener claro de qu\u00e9 forma se logra la\nactivaci\u00f3n de los m\u00fasculos orientados a cada una de las variaciones. Si estos\nejercicios se hacen de forma descontrolada, pueden provocar lesiones mec\u00e1nicas.<\/p>\n\n\n\n

Los otros tres\nconceptos clave de los abdominales hipopresivos son:<\/p>\n\n\n\n

1) la elongaci\u00f3n,\nque consiste en buscar crecer lo m\u00e1ximo posible mediante estiramientos de la\ncolumna; <\/p>\n\n\n\n

2) la decoaptaci\u00f3n\ndel hombro, que significa contraer el m\u00fasculo serrato mayor; e <\/p>\n\n\n\n

3) intentar\nadelantar el centro de gravedad; esto quiere decir que estando de pie, el\ncentro de gravedad deber\u00e1 caer entre los pies, llev\u00e1ndolo hacia las puntas sin\nlevantar los talones del suelo. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n te puede interesar: Rueda abdominal: la mejor aliada en tu rutina de abdomen en el gym<\/a><\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, te mostramos algunas variantes de los hipopresivos para que empieces a aplicar este efectivo m\u00e9todo:<\/p>\n\n\n\n

\"ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

Te recordamos que es\nclave combinar los ejercicios hipopresivos con una buena dieta, por lo que te\nrecomendamos consultar a un especialista antes de cambiar tus h\u00e1bitos. \u00a1Avanza\npoco a poco hasta que perfecciones esta grandiosa t\u00e9cnica y logres el abdomen\nque siempre has buscado!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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