{"id":6139,"date":"2019-11-28T23:10:59","date_gmt":"2019-11-28T23:10:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=6139"},"modified":"2020-05-29T22:14:17","modified_gmt":"2020-05-29T22:14:17","slug":"los-mejores-alimentos-para-tu-dieta-en-el-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/los-mejores-alimentos-para-tu-dieta-en-el-gym\/","title":{"rendered":"Dieta en el gym: los mejores alimentos que debe incluir"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Para mejorar nuestra calidad de vida, es necesario lograr un equilibrio en todos los \u00e1mbitos. Se trata de encontrar plenitud f\u00edsica y emocional, en la que, desde luego, va impl\u00edcito el factor de la alimentaci\u00f3n. Una buena dieta en el gym para bajar o para subir de peso contribuye a mejorar no s\u00f3lo tu estado f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n ayuda a mantener tu salud en forma \u00f3ptima.<\/p>\n\n\n\n<p>En el mundo del <em>fitness<\/em>, esto no\nes ning\u00fan secreto: la alimentaci\u00f3n y el entrenamiento van de la mano. Puedes\nentrenar miles de horas y agotarte en el gimnasio, pero si no comes\nadecuadamente no lograr\u00e1s los resultados que deseas.<\/p>\n\n\n\n<p>Un buen r\u00e9gimen alimenticio se basa en 5 comidas que otorgar\u00e1n la energ\u00eda y\nlos nutrientes necesarios para que el cuerpo funcione propiamente. La divisi\u00f3n\ndebe hacerse en tres comidas fuertes (desayuno, comida y cena) y dos colaciones\no tentempi\u00e9s, en los cuales se puede incluir alg\u00fan suplemento alimenticio y que\nsirven para mantenerte satisfecho entre comidas.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n te puede interesar: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/que-debe-tener-el-mejor-suplemento-pre-entrenamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00bfQu\u00e9 debe tener el mejor suplemento pre entrenamiento?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Ahora, no todos tienen el mismo objetivo y por supuesto el mismo organismo.\nHay quienes desean perder algunas tallas, por lo que deben adecuarse a una dieta\npara bajar de peso; y hay quienes buscan aumentar la masa muscular y\npor lo tanto necesitan una dieta para subir de\npeso r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, te decimos cu\u00e1les son los mejores alimentos para tu dieta\nen el gym de acuerdo con tu objetivo:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dieta en el gym para subir de peso <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque parezca sencillo ganar peso, para muchas personas \u00e9sta es una tarea\ncomplicada debido a su gen\u00e9tica. Para ellos, aumentar tallas y masa muscular es\nun verdadero reto, ydeben recurrir a una dieta espec\u00edfica para conseguirlo. Si\nte encuentras en este proceso, aqu\u00ed te decimos cu\u00e1les son los mejores alimentos\npara a\u00f1adir a tu dieta para subir de peso:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Licuados: pueden ser\nde prote\u00ednas, chocolate y frutas variadas. Sin embargo, el ingrediente que los\nvuelve indispensables en tu dieta a la hora de ganar peso es la leche.<\/li><li>Carnes rojas: de\npreferencia, bajas en grasa para no incrementar el colesterol. Con este\ningrediente, aportar\u00e1s un alto grado de prote\u00ednas, leucina y creatina,\nsuplementos para la construcci\u00f3n muscular.<\/li><li>Salm\u00f3n y pescados\ngrasos: aportan un alto grado de prote\u00ednas, haciendo que ganes peso de una\nmanera m\u00e1s r\u00e1pida.<\/li><li>Aguacate: sin\u00f3nimo\nde ingerir puras grasas saludables. Consid\u00e9ralo en cada una de tus comidas,\npues es una excelente fuente de prote\u00ednas.<\/li><li>Frutos secos tales\ncomo almendras, ar\u00e1ndanos, nueces, semillas de girasol o cacahuates.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Te puede interesar: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/aumenta-tu-fuerza-y-masa-muscular-gracias-a-la-creatina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aumenta tu fuerza y masa muscular gracias a la creatina<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dieta en el gym para bajar de peso<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Combinar tu rutina de entrenamiento con un buen r\u00e9gimen alimenticio ser\u00e1\nclave para lograr tus objetivos. \u00a1Quema grasa sin perder m\u00fasculo y energ\u00eda con\nlos siguientes alimentos!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Frutas:\nespecialmente bajas en calor\u00edas como las bayas, melocotones o manzanas.<\/li><li>Huevo: rico en\nprote\u00ednas, controla el metabolismo y nutre tus m\u00fasculos. Adem\u00e1s, ayuda a quemar\nla grasa de tu cuerpo, en especial en la zona media. Este alimento es perfecto\nsi est\u00e1s en una dieta para definir abdomen.<\/li><li>Pescados magros:\ndebido a las pocas calor\u00edas que estos contienen, son \u00f3ptimos para incluir en tu\ndieta.<\/li><li>Yogurt natural: es\nun alimento perfecto para bajar de peso sin hacer dieta. Contiene mucho calcio\ny prote\u00ednas, adem\u00e1s de ser bajo en calor\u00edas.<\/li><li>Verduras: todos sus\ntipos tienen muy pocas calor\u00edas y est\u00e1n llenas de vitaminas, minerales y fibra.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>No arruines todo el esfuerzo que haces en el gimnasio y combina tu rutina\ncon buena alimentaci\u00f3n. Te recomendamos que antes de someterte a alguna dieta,\nacudas con un nutri\u00f3logo para trazar un plan que se adec\u00fae a tu cuerpo y tus\nobjetivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Para mejorar nuestra calidad de vida, es necesario lograr un equilibrio en todos los \u00e1mbitos. Se trata de encontrar plenitud f\u00edsica y emocional, en la que, desde luego, va impl\u00edcito el factor de la alimentaci\u00f3n. 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