{"id":6150,"date":"2019-12-06T20:28:50","date_gmt":"2019-12-06T20:28:50","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=6150"},"modified":"2023-09-07T16:11:06","modified_gmt":"2023-09-07T16:11:06","slug":"mejores-ejercicios-para-eliminar-los-problemas-de-estar-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/mejores-ejercicios-para-eliminar-los-problemas-de-estar-sentado\/","title":{"rendered":"Mejores ejercicios para eliminar los problemas de estar sentado"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Combate los efectos del sedentarismo de la vida actual con algunos ejercicios de espalda y dale un respiro a tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Algunos de los estilos de vida actuales, que impliquen estar sentados por periodos prolongados, pueden ocasionar sedentarismo. Entre las actividades m\u00e1s representativas de este problema de salud se encuentran las horas que pasamos sentados en el trabajo, la escuela o bien, el uso prolongado de las tecnolog\u00edas actuales. <\/p>\n\n\n\n

Algunas de las\nprincipales consecuencias de pasar tanto tiempo sentado son el aumento de la\ntensi\u00f3n arterial y de los niveles de colesterol, la descompensaci\u00f3n del sistema\ncirculatorio, el aumento de peso y, principalmente, problemas en la zona\ndorsal.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQui\u00e9n se habr\u00eda\nimaginado que el simple hecho de permanecer sentados puede llegar a convertirse\nen algo bastante perjudicial para nuestra salud? A pesar de ser algo bastante\nobvio, no siempre nos damos cuenta y el cuerpo lo resiente. Debido a esto, es\nindispensable estirarnos con ejercicios de espalda\npara corregir las malas posturas. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n te puede interesar: Beneficios del ejercicio para tu salud mental<\/a><\/p>\n\n\n\n

Sabemos que es\ncomplicado cambiar esta situaci\u00f3n, ya que tu trabajo o escuela exigen estar\nsentado durante largos ratos, sin embargo, te compartimos algunos ejercicios\npara espalda que funcionan para combatir y evitar estos problemas.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de espalda<\/strong>\npara aliviar molestias<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Inclinaciones hacia enfrente<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Este ejercicio se\nejecuta recostado sobre el suelo y estirando las piernas hacia delante. La idea\nes tocar con las manos, los talones mientras se estira la espalda. Esto servir\u00e1\npara dar movilidad y flexibilidad a la regi\u00f3n dorsal y cervical. Es preferible\nmantener la posici\u00f3n por 30 segundos para obtener mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n

Estiramiento de espalda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si la mayor parte de\ntu d\u00eda est\u00e1s inclinado trabajando en la computadora, es recomendable a\u00f1adir a\ntu rutina ejercicios para estirar espalda y abrir el pecho.\nEsta t\u00e9cnica ayuda a aliviar la tensi\u00f3n y el dolor en zonas como los om\u00f3platos,\nadem\u00e1s de corregir la postura encorvada que com\u00fanmente se adopta en un largo\nd\u00eda en la oficina.<\/p>\n\n\n\n

Se trata de un\nejercicio para espalda muy simple, tienes que arrodillarte \u00fanicamente sobre el\nsuelo, manteniendo la espalda bien erguida y con los gl\u00fateos descansando sobre\nlos talones. Entrelaza los dedos detr\u00e1s de la espalda (con las palmas viendo\nhacia el cuerpo) e incl\u00ednate hacia atr\u00e1s para estirar m\u00e1s. Mant\u00e9n la postura\npor 20 segundos y respira profundamente.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n te puede interesar: Entrena tu mente y prep\u00e1rate para hacer del gimnasio un h\u00e1bito<\/a><\/p>\n\n\n\n

Estiramiento acostado<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El pasar tanto\ntiempo sentado genera bastante tensi\u00f3n en los gl\u00fateos, por lo que es otro punto\nque tendr\u00e1s que estimular. El ejercicio que describimos a continuaci\u00f3n se\nenfoca principalmente en esa zona del cuerpo, incluyendo la musculatura\nisquiotibial, que se refiere a los m\u00fasculos situados en la parte posterior de\nla pierna y que al estar sentado permanecen acortados en su recorrido y a la\nlarga, se limitar\u00e1 su capacidad de trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Para esto, debes\nacostarte boca arriba, estirar una pierna y la otra hay que elevarla lo m\u00e1s\nalto posible. No olvides mantener la espalda, el torso y la cadera bien pegados\nal piso. Con las palmas de las manos agarra la parte interior de la rodilla de\nla pierna elevada y est\u00edrala hacia ti suavemente. Sugerimos mantenerte en esta\nposici\u00f3n por 30 segundos y posteriormente, hacerlo con la otra pierna.<\/p>\n\n\n\n

Entendemos perfecto\nque los horarios de trabajo, de escuela y otros estilos de vida similares, no\nte permiten ejercitar el cuerpo de una forma completa. Es por eso que te\nsugerimos encontrar espacios durante tu d\u00eda para ejecutar estos ejercicios que\nte ayudar\u00e1n a evitar molestias y mejorar a futuro tu bienestar. \u00a1Tu salud es lo\nm\u00e1s importante!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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