{"id":6306,"date":"2020-01-30T15:37:39","date_gmt":"2020-01-30T15:37:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=6306"},"modified":"2020-01-30T15:48:09","modified_gmt":"2020-01-30T15:48:09","slug":"3-ejercicios-con-barra-en-tu-rutina-de-brazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/3-ejercicios-con-barra-en-tu-rutina-de-brazo\/","title":{"rendered":"3 ejercicios con barra que no pueden faltar en tu rutina de brazo"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Uno de los secretos para que explotes los resultados de un entrenamiento de b\u00edceps y tr\u00edceps consiste en el apoyo de diferentes aparatos. Los ejercicios con barra son muy eficaces a la hora de perseguir este objetivo, ya que, a trav\u00e9s de este accesorio, podr\u00e1s conseguir unos brazos grandes y definidos.<\/p>\n\n\n\n

Si bien ya te dimos un ejemplo para trabajar tus b\u00edceps en la m\u00e1quina de polea<\/a>, ahora toca el turno de darte otras opciones con las que podr\u00e1s iniciar una nueva rutina de brazo. 
<\/p>\n\n\n\n

Queremos que comiences el a\u00f1o con m\u00e1s objetivos y mejores resultados, as\u00ed que toma nota. <\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios con barra para brazos de acero<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

1.Curl de b\u00edceps predicador con barra \u201cZ\u201d<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Para realizar este ejercicio necesitar\u00e1s la barra \u201cZ\u201d, que se caracteriza por su forma de zig zag y a la cual podr\u00e1s agregarle el peso que necesites dependiendo de tus objetivos. Recuerda que cuanto m\u00e1s peso y menos repeticiones, mayor ganancia muscular.
<\/p>\n\n\n\n

Una vez que tomes la barra dir\u00edgete al banco Scott (tambi\u00e9n conocido como \u201cpredicador\u201d), llamado as\u00ed ya que su posici\u00f3n se relaciona con la que se utiliza en la banca de una iglesia para orar.
<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n del ejercicio<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n

-Col\u00f3cate detr\u00e1s del banco Scott.<\/p>\n\n\n\n

-Sit\u00faa un pie en el apoyo del banco.<\/p>\n\n\n\n

-Apoya el pecho sobre el banco.<\/p>\n\n\n\n

-Estira los brazos y sujeta la barra \u201cZ\u201d en la zona donde comienza el relieve con un agarre supino, es decir, con las palmas hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n

-Recarga tus brazos en el coj\u00edn, cuidando que queden a la altura de los hombros y con las mu\u00f1ecas derechas.<\/p>\n\n\n\n

-Avienta la cadera hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

-Flexiona los codos manteniendo la barra arriba y procurando que los b\u00edceps apunten hacia el techo.
<\/p>\n\n\n\n

Ejecuci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

-Toma aire y realiza la extensi\u00f3n de los antebrazos a un punto en el que los codos queden semi-flexionados.<\/p>\n\n\n\n

-Suelta el aire y, de forma lenta, flexiona los codos para subir la barra y regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n

-Sost\u00e9n un instante arriba y repite el movimiento.<\/p>\n\n\n\n

-Procura mantener la tensi\u00f3n en los b\u00edceps todo el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

-Haz esto en 4 series de entre 8 a 10 repeticiones.
<\/p>\n\n\n\n

\"ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

2. Spider curl con barra <\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Para su ejecuci\u00f3n solo necesitaremos un banco en posici\u00f3n inclinada y una barra fija a la que podr\u00e1s agregarle el peso deseado. Una vez m\u00e1s, te recordamos que cuanto m\u00e1s peso y menos repeticiones, mayor ganancia muscular.
<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

-Sit\u00faa la barra sobre el suelo, justo debajo del respaldo del banco.<\/p>\n\n\n\n

-Ajusta la inclinaci\u00f3n del respaldo del banco alrededor de unos 45 grados.<\/p>\n\n\n\n

-Col\u00f3cate boca abajo apoyando tu rodilla y el pecho sobre el banco.<\/p>\n\n\n\n

-La otra pierna que no est\u00e1 apoyada en el banco, debe estar estirada.<\/p>\n\n\n\n

-Con los brazos sueltos y en posici\u00f3n vertical sujeta la barra con un agarre supino, es decir, con las palmas hacia arriba.
<\/p>\n\n\n\n

Ejecuci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

-Sube y baja los brazos de forma lenta y cuidando no estirarlos por completo.<\/p>\n\n\n\n

-Enfoca en todo momento la contracci\u00f3n en los b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

-Realiza 4 series con 8 o 10 repeticiones.
<\/p>\n\n\n\n

\"ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

3. Curl de radiales con barra Romana<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Es uno de los mejores ejercicios con barra para trabajar b\u00edceps, ya que te permite desarrollar los m\u00fasculos radiales, que son los responsables de ensanchar tu antebrazo.
<\/p>\n\n\n\n

Se realiza de pie con la barra Romana, la cual se caracteriza por ser cuadrada, con dos piezas verticales en el centro para un mejor agarre. 
<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

-Carga la barra por el medio con un agarre neutro, es decir, con las palmas de las manos una enfrente de la otra y flexionando las piernas para tomarla.<\/p>\n\n\n\n

-Relaja los hombros.
<\/p>\n\n\n\n

Ejecuci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

-Eleva la barra desde tus muslos hasta el pecho, procura no separar los brazos y codos del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

-Lentamente regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n

-Mant\u00e9n la espalda recta en todo momento.<\/p>\n\n\n\n

-Enfoque la mirada al frente y evita los balanceos.<\/p>\n\n\n\n

-Concentra todo el esfuerzo en el b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

-Completa 4 series con 8 o 10 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

\"ejercicios<\/figure>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

Para mayor referencia sobre la ejecuci\u00f3n de estos ejercicios con barra, te invitamos a ver este video<\/a> en nuestro canal de YouTube.
<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Ahora que conoces m\u00e1s alternativas para tu rutina para brazos, recomendamos acercarte con tu profesor para resolver dudas y perfeccionar los movimientos de estos ejercicios. As\u00ed obtendr\u00e1s mejores resultados.
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>Uno de los secretos para que explotes los resultados de un entrenamiento de b\u00edceps y tr\u00edceps consiste en el apoyo de diferentes aparatos. Los ejercicios con barra son muy eficaces a la hora de perseguir este objetivo, ya que, a trav\u00e9s de este accesorio, podr\u00e1s conseguir unos brazos grandes y definidos. Si bien ya te […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6307,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[380],"class_list":["post-6306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-ejercicios-con-barra"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6306"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6306\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6307"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}