{"id":6341,"date":"2020-02-03T09:00:00","date_gmt":"2020-02-03T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=6341"},"modified":"2023-08-02T23:43:33","modified_gmt":"2023-08-02T23:43:33","slug":"grilletes-para-gym-2-ejercicios-para-incluir-a-tu-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/grilletes-para-gym-2-ejercicios-para-incluir-a-tu-rutina\/","title":{"rendered":"Grilletes para gym, 2 ejercicios para incluir a tu rutina"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Encontrar una rutina de ejercicios que explote el trabajo de cada uno de los m\u00fasculos ubicados en la parte baja de nuestro cuerpo, o lo que se conoce como tren inferior, es un tanto complicado, pues \u00a1son muchos! Es aqu\u00ed donde el uso de accesorios como los grilletes para gym pueden ser de mucha ayuda, ya que te permitir\u00e1 complementar el esfuerzo de otros movimientos enfocados a los gl\u00fateos o piernas.
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Si bien ya te dimos un adelanto al uso de los grilletes en el gym con la patada de polea<\/a>, es momento de darle una refrescada a tu rutina de ejercicios semanal con otras 2 opciones m\u00e1s.
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\u00a1Toma nota y pract\u00edcalos!
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S\u00e1cale jugo a los grilletes del gym con estos ejercicios<\/strong>
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El primer paso es acudir con el personal de recepci\u00f3n y solicita tu grillete. Una vez que lo tengas, ac\u00e9rcate a la m\u00e1quina multifuncional n\u00famero 62 o 63 y aseg\u00farate que la polea se encuentre abajo.
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Ahora s\u00ed, prep\u00e1rate para comenzar.
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1- Abducci\u00f3n de cadera \/ Parte externa del muslo<\/strong>
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Iniciaremos con este ejercicio ideal para fortalecer los vastus lateralis, es decir, los m\u00fasculos ubicados en el costado externo de la pierna.
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  • En la m\u00e1quina funcional, col\u00f3cate frente a la polea dejando un paso de separaci\u00f3n.  <\/li>\n\n\n\n
  • Da un giro de 90 grados para quedar de lado al aparato.<\/li>\n\n\n\n
  • Selecciona el peso que, dependiendo de tus objetivos, te convenga utilizar. (Recuerda: a mayor peso y pocas repeticiones, m\u00e1s ganancia muscular).<\/li>\n\n\n\n
  • Coloca el grillete en el tobillo m\u00e1s lejano a la m\u00e1quina.<\/li>\n\n\n\n
  • Eleva lateralmente la pierna anclada a 45 grados y, al regresar, cruza por enfrente al pie de apoyo.<\/li>\n\n\n\n
  • Repite tratando de mantener la espalda recta. <\/li>\n\n\n\n
  • Puedes colocar una mano en el aparato y otra en tu cadera para un mayor balance.<\/li>\n\n\n\n
  • Evita flexionar la rodilla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \"Grilletes<\/figure>\n\n\n\n


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    2. Aducci\u00f3n de cadera \/ Parte interna del muslo<\/strong>
    <\/h3>\n\n\n\n

    Aunque parezca el mismo movimiento, el resultado que obtendr\u00e1s es diferente, ya que est\u00e1 enfocado en el m\u00fasculo interno del muslo. Con esta segunda opci\u00f3n podr\u00e1s complementar tu rutina de ejercicios y as\u00ed desarrollar el m\u00fasculo adductor magnus, localizado en el costado interno de tu pierna.
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    • La posici\u00f3n es la misma que el ejercicio anterior, es decir, frente a la polea de la m\u00e1quina multifuncional con un paso de separaci\u00f3n y dando un giro de 90 grados para quedar de lado al aparato.<\/li>\n\n\n\n
    • Selecciona el peso que, dependiendo de tus objetivos, te convenga utilizar. (A mayor peso y pocas repeticiones, m\u00e1s ganancia muscular).<\/li>\n\n\n\n
    • El grillete ahora lo tendr\u00e1s que colocar en el tobillo m\u00e1s cercano a la m\u00e1quina.<\/li>\n\n\n\n
    • Levanta la pierna anclada a la polea a 45 grados y, al regresar, cruza por enfrente al pie de apoyo.<\/li>\n\n\n\n
    • Si necesitas m\u00e1s equilibrio, te sugerimos apoyarte de la m\u00e1quina.<\/li>\n\n\n\n
    • Evita flexionar la rodilla.<\/li>\n\n\n\n
    • Realiza 4 series con 12 o 15 repeticiones (Para tonificar m\u00fasculo)
      <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \"Grilletes<\/figure>\n\n\n\n

      Para una mayor referencia en la ejecuci\u00f3n de estos ejercicios con grilletes para gym<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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