{"id":6350,"date":"2020-02-04T22:33:30","date_gmt":"2020-02-04T22:33:30","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=6350"},"modified":"2023-12-04T15:50:36","modified_gmt":"2023-12-04T15:50:36","slug":"extension-de-cuadriceps-para-aumentar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/extension-de-cuadriceps-para-aumentar-musculo\/","title":{"rendered":"Extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps, una manera de aumentar el m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Como cualquier entrenamiento en el gimnasio, lo ideal es que tu rutina de pierna tenga variaciones que te aseguren mejores resultados y evites el estancamiento. Si bien ya te hablamos un poco sobre la m\u00e1quina Leg Extension<\/strong><\/a>, es momento de refrescar el uso de este aparato con algunas alternativas de extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps.
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Tambi\u00e9n llamado extensi\u00f3n de pierna, este ejercicio se concentra en el aislamiento de los cu\u00e1driceps, es decir, la parte frontal de tu muslo. Es este m\u00fasculo el que cargar\u00e1 el peso mientras realizas un movimiento sencillo que ocurre en una sola articulaci\u00f3n, en este caso, tu rodilla, la cual debes extender y flexionar. 
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Beneficios de la extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps<\/strong>
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\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

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Variantes del ejercicio<\/strong>
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Realiza la extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps al final de tu rutina<\/strong>
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Para aumentar los resultados de la extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps, puedes combinarlo con otros ejercicios aislados. En este caso se recomienda comenzar tu entrenamiento con algunos ejercicios efectivos para mejorar tu rutina de pierna<\/a>.
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Ya que tu m\u00fasculo se encuentra estimulado, entonces s\u00ed, a darle con todo a la extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps en m\u00e1quina<\/strong> <\/strong>hasta lograr la hipertrofia muscular, que se refiere al aumento de forma significativa del tama\u00f1o de nuestros m\u00fasculos. Esto se puede dar tanto por aumento del tama\u00f1o de las fibras ya existentes, como por el aumento de n\u00famero de fibras.
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La carga en este prop\u00f3sito no debe llegar a su nivel m\u00e1ximo. Se trata de elegir un peso menor, pero que permita el desplazamiento suficiente para realizar de 8 a 10 repeticiones con t\u00e9cnica perfecta y velocidad constante. Es importante mencionar que el n\u00famero de repeticiones estar\u00e1 estrechamente ligado a la fatiga que acumules en la realizaci\u00f3n de los ejercicios previos a la extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps.
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Movimiento<\/strong>
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Este punto tiene que ver con el rango de desplazamiento en la m\u00e1quina. La recomendaci\u00f3n es que no llegues a los puntos m\u00e1ximos en el desplazamiento de las piernas. Esto quiere decir que no debes extenderlas por completo, ni tampoco superar los 90 grados en la flexi\u00f3n de la rodilla.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que, al realizar este ejercicio, no hay que separar los gl\u00fateos del asiento. El empeine del pie no debes de ponerlo en el soporte y el rodillo  de la m\u00e1quina. La posici\u00f3n correcta de dicho soporte es alrededor de unos 10 cm arriba del tobillo.
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Series<\/strong>
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Para esta variante, hay que poner mucha atenci\u00f3n en el nivel de fatiga que presentes al realizar el ejercicio. Si dejaste este ejercicio al final de la rutina y ya te sientes un poco cansado, lo ideal es que realices entre 3 y 4 series. Si por el contrario, est\u00e1s fresco y con todas las fuerzas de mundo, entonces puedes intentar llegar a las 8 repeticiones o en su caso, compensar con un poco m\u00e1s de peso.\u00a0
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Periodos de descanso<\/strong>
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Aqu\u00ed tiene mucho que ver con el objetivo de tu rutina de pierna. Si tu meta es ganar fuerza o potencia, deber\u00e1s extender el descanso entre las series a un promedio de entre 3 y 5 minutos. Pero si lo que buscas es aumentar masa muscular y tonificar, los reposos tendr\u00e1n que ser m\u00ednimos, algo as\u00ed como entre 30 y 90 segundos.
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Llevar a cabo estos descansos optimizar\u00e1 la hipertrofia, estimular\u00e1 el crecimiento hormonal y adem\u00e1s aumentar\u00e1 la eficacia de los entrenamientos. 
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Uso de otros aparatos y posici\u00f3n de los pies<\/strong>
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La extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps tambi\u00e9n es posible realizarla en la m\u00e1quina Leg Press, en la cual podr\u00e1s ampliar a\u00fan m\u00e1s las variantes en tu rutina de pierna.
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Aunque es un ejercicio que trabaja \u00fanicamente los cu\u00e1driceps, no debemos olvidar que este m\u00fasculo est\u00e1 formado por 4 partes. En este sentido, dependiendo de c\u00f3mo sea la posici\u00f3n de tus pies, con la extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps se pueden trabajar partes individuales.<\/p>\n\n\n\n

Si colocas los pies hacia dentro durante la extensi\u00f3n, el trabajo se enfocar\u00e1 en el vasto lateral. Por otra parte, si utilizas una posici\u00f3n con los pies hacia fuera, estar\u00e1s trabajando el vasto medial.<\/p>\n\n\n\n

\"extension<\/figure>\n\n\n\n


En la b\u00fasqueda de mejores resultados y m\u00fasculos tonificados, darle variedad a tu rutina de pierna es buena opci\u00f3n para considerar. No te quedes con los mismos ejercicios y movimientos. Recuerda pedir la ayuda de tu entrenador para cualquier variaci\u00f3n a tu entrenamiento y no pares hasta crear m\u00fasculos fuertes y tonificados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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