{"id":6455,"date":"2020-02-25T09:00:50","date_gmt":"2020-02-25T09:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=6455"},"modified":"2020-02-24T19:24:44","modified_gmt":"2020-02-24T19:24:44","slug":"5-cosas-que-debes-evitar-al-hacer-abdominales-en-el-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/5-cosas-que-debes-evitar-al-hacer-abdominales-en-el-gym\/","title":{"rendered":"5 cosas que debes evitar al hacer abdominales en el gym"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>El abdomen es quiz\u00e1 la parte del cuerpo con m\u00e1s mitos a su alrededor; de aqu\u00ed que existan muchos ejercicios y rutinas enfocadas en este grupo muscular. Sin embargo, si quieres lograr los mejores abdominales en el gym, es necesario que pongas atenci\u00f3n en dos requisitos esenciales:<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dieta adecuada:<\/strong> Este punto es el m\u00e1s importante, ya que que si no cuidas los alimentos que consumes, por muchos ejercicios que realices no podr\u00e1s ver los resultados que esperas.<\/li><li><strong>Buena t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n: <\/strong>Hacer bien cada una de las repeticiones de tu rutina es indispensable para lograr un buen trabajo y evitar lesiones. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Abdominales Crunch<\/strong><br><\/h2>\n\n\n\n<p> Al hablar de abdominales en el gym, lo primero que se viene a la mente es el cl\u00e1sico ejercicio que se realiza acostado en el suelo y se tiene que elevar el tronco. Este movimiento se conoce como <strong>abdominal crunch<\/strong> y aunque parece muy sencillo, en muchas ocasiones no se realiza adecuadamente. Para que conozcas la t\u00e9cnica correcta y evites los cl\u00e1sicos errores, en esta publicaci\u00f3n te compartimos algunos tips. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo hacer los abdominales en el gym?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p> Antes de pasar a los errores, primero queremos hacer un repaso a la forma de realizar un imprescindible en una rutina para abdomen. <br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Posici\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Recu\u00e9state boca arriba sobre el piso<\/li><li>Flexiona las rodillas<\/li><li>Coloca tus manos en la nuca o cruzadas en el pecho<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejecuci\u00f3n<\/strong><br><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Eleva el tronco y empuja hacia adelante<\/li><li>Enfoca en todo momento la contracci\u00f3n en el abdomen<\/li><li>Mant\u00e9n la vista siempre hacia al frente<\/li><li>Desciende el tronco hasta regresar a la posici\u00f3n inicial<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/los-3-mejores-ejercicios-para-definir-abdomen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (se abre en una nueva pesta\u00f1a)\">Los 3 ejercicios m\u00e1s efectivos para potenciar tus abdominales<\/a><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lo que debes evitar en los abdominales en el gym<\/strong><br><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jalar la cabeza<\/strong><br><\/h3>\n\n\n\n<p>No<\/p>\n\n\n\n<p>Al momento de elevar el cuerpo se suele enfocar la fuerza en las manos, las cuales generalmente est\u00e1n entrelazadas en la nuca. Este impulso puede ocasionar una lesi\u00f3n en el cuello.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Si<\/p>\n\n\n\n<p>En la t\u00e9cnica correcta, se enfoca el esfuerzo en el abdomen y se evita a toda costa un jal\u00f3n de cabeza. Las manos en la nuca solo sirven como soporte.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Levantar la cintura<\/strong><br><\/h3>\n\n\n\n<p>No<\/p>\n\n\n\n<p>En ocasiones, se llega a levantar un poco la cintura con el fin de lograr un impulso que ayude a realizar el levantamiento. Esta acci\u00f3n le resta efectividad a la abdominal.<br><\/p>\n\n\n\n<p>S\u00ed<\/p>\n\n\n\n<p>La cintura tiene que estar pegada al suelo en todo momento para mantener la contracci\u00f3n en el abdomen.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Realizar movimientos cortos<\/strong><br><\/h3>\n\n\n\n<p>No<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se eleva el cuerpo solo se realiza una elevaci\u00f3n corta que se concentra en la cabeza. Si se ejecuta de esta forma, no dar\u00e1 buenos resultados, ya que no se logra una buena contracci\u00f3n en el abdomen.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>S\u00ed<\/p>\n\n\n\n<p>Lo correcto es hacer un desplazamiento largo para que todo el esfuerzo se enfoque en el abdomen.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer:<a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-para-abdomen-en-aparatos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (se abre en una nueva pesta\u00f1a)\"> Ejercicios para abdomen en aparatos<\/a><br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Respirar en el ejercicio<\/strong><br><\/h3>\n\n\n\n<p>No<\/p>\n\n\n\n<p>Durante la actividad no se respira correctamente y esto provoca la falta de aire, el enrojecimiento de la cara y una disminuci\u00f3n en la intensidad.<br><\/p>\n\n\n\n<p>S\u00ed<\/p>\n\n\n\n<p>La forma correcta de respirar es exhalar al momento de elevar el tronco e inhalar al regresar a la posici\u00f3n inicial.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Despegar la espalda<\/strong><br><\/h3>\n\n\n\n<p>No<\/p>\n\n\n\n<p>Al regresar a la posici\u00f3n inicial, es decir, acostado sobre el suelo, se realiza una peque\u00f1a elevaci\u00f3n de la espalda baja que afecta el rendimiento.<br><\/p>\n\n\n\n<p>S\u00ed<\/p>\n\n\n\n<p>El movimiento ideal requiere que la espalda est\u00e9 completamente pegada al suelo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=KCery0kI&#8211;s\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Con una buena t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n, los abdominales en el gym ofrecer\u00e1n resultados sorprendentes. Recuerda incluir otras opciones del mismo grupo muscular en tu rutina y complementar con un buen descanso y la alimentaci\u00f3n adecuada.<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>El abdomen es quiz\u00e1 la parte del cuerpo con m\u00e1s mitos a su alrededor; de aqu\u00ed que existan muchos ejercicios y rutinas enfocadas en este grupo muscular. 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