{"id":6642,"date":"2020-03-24T21:46:35","date_gmt":"2020-03-24T21:46:35","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=6642"},"modified":"2020-03-26T15:55:49","modified_gmt":"2020-03-26T15:55:49","slug":"entrenamiento-tabata-quemando-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/entrenamiento-tabata-quemando-grasa\/","title":{"rendered":"Entrenamiento Tabata: una forma de seguir quemando grasa en casa"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

En Smart Fit<\/strong>, siempre seremos fieles a nuestro objetivo de ofrecer fitness<\/em> de alta calidad para todos<\/strong> incluso en tiempos de quedarse en casa. Hoy, como una forma para que la comunidad smartfitera y los que a\u00fan no lo son disfruten de los beneficios de la actividad f\u00edsica, hemos habilitado la plataforma Entrena en casa<\/a>. Aqu\u00ed estaremos subiendo clases completamente gratuitas –  en video – con diferentes m\u00e9todos como el entrenamiento Tabata, una de las mejores maneras de lograr una p\u00e9rdida de peso expr\u00e9s.
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Los ejercicios Tabata<\/strong> forman parte de las t\u00e9cnicas que en \u00faltimas fechas se han vuelto muy populares por sus resultados y que si bien no son inmediatos, s\u00ed son efectivos. Se trata de un tipo de entrenamiento de alta intensidad por intervalos<\/strong>, HIIT<\/strong><\/a> por sus siglas en ingl\u00e9s (High Intensity Interval Training). Su particularidad es que no requiere de ning\u00fan material, sino tan solo unos minutos de tu tiempo para completarlo, pero eso s\u00ed, \u00a1muy vigorosos!
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En t\u00e9rminos generales, el entrenamiento Tabata<\/strong> se trata de realizar un ejercicio durante 20 segundos, la mayor cantidad de repeticiones posibles, seguidos de un descanso de 10 segundos exactos y continuar con 7 series m\u00e1s. 

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\u00bfDe d\u00f3nde viene el entrenamiento Tabata?<\/strong>

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Este entrenamiento fue desarrollado en 1996 por el Dr. Izumi Tabata, un investigador japon\u00e9s de ciencias del deporte que configur\u00f3 el m\u00e9todo con 8 series de un ejercicio durante 20 segundos a m\u00e1xima intensidad y 10 segundos de descanso. Actualmente, para agregarle mayor dinamismo, se combinan entre 3 y 4 ejercicios como los ejemplos que encontrar\u00e1s en la plataforma Entrena en casa.\u00a0<\/strong>
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El Dr. Tabata comprob\u00f3 que al realizar la rutina con su m\u00e9todo, se abr\u00eda la posibilidad de mejorar simult\u00e1neamente el sistema aer\u00f3bico y el anaer\u00f3bico. Esto quiere decir que tal rutina de ejercicios no solo ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, sino tambi\u00e9n a que el cuerpo libere m\u00e1s testosterona y hormona de crecimiento, logrando de esta forma mayor resistencia muscular y capacidad anaer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n

\"entrenamiento<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Tabata: menos repeticiones y m\u00e1s intensidad<\/strong>

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La caracter\u00edstica principal del entrenamiento Tabata se basa en la intensidad del trabajo y no en las repeticiones. Los ejercicios que se incluyen, adem\u00e1s de aumentar las pulsaciones, deben ser sencillos para que puedan ser realizados correctamente y sin perder la t\u00e9cnica a pesar del cansancio al paso de las series. 
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Algunas de las opciones m\u00e1s recomendables para realizar son: sentadillas, flexiones de brazos, desplantes y abdominales o crunches.
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Una forma de medir el aumento de las pulsaciones es con la prueba de la \u201cconversaci\u00f3n\u201d y consiste en trabajar a una intensidad en la que no puedas mantener una conversaci\u00f3n. Si te ves capaz de hablar mientras entrenas, ser\u00e1 que no te est\u00e1s entrenando a fondo.

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Entrenar en casa y perder peso de forma expr\u00e9s<\/strong>

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En nuestra plataforma, se incluyen diferentes series de rutinas basadas en el entrenamiento Tabata para que puedas aprovechar el tiempo de cuarentena y logres perder peso de manera expr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_kFgMdpwr_w&feature=emb_logo\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n

En las siguientes publicaciones te daremos m\u00e1s detalles de cada uno de los ejercicios que los conforman para que los realices de forma correcta. <\/p>\n\n\n\n

Recuerda que lo importante es realizar los ejercicios con la mejor t\u00e9cnica y la mayor intensidad posible. Entrenar en casa es tu mejor aliado en esta temporada para mantenerte activo y reforzar tus defensas.
<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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