{"id":6931,"date":"2020-04-14T20:21:51","date_gmt":"2020-04-14T20:21:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=6931"},"modified":"2020-04-14T21:16:52","modified_gmt":"2020-04-14T21:16:52","slug":"realiza-tu-rutina-tabata-en-casa-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/realiza-tu-rutina-tabata-en-casa-video\/","title":{"rendered":"Realiza tu rutina Tabata en casa con este video de Smart Fit"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 5<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

No hay pretextos para que no puedas seguir manteni\u00e9ndote activo. En nuestra plataforma gratuita <\/strong>Entrena en casa<\/strong><\/a>, encontrar\u00e1s diversos tipos de ejercicios que te ayudar\u00e1n a lograr tus objetivos. Pero antes de que comiences tu clase, es necesario que conozcas un poco sobre los tipos de movimientos que vas a realizar y perfecciones la t\u00e9cnica. En esta publicaci\u00f3n, te explicaremos una rutina Tabata en casa<\/strong> en la que trabajar\u00e1s todo el cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfEst\u00e1s listo?<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que los ejercicios tabata son parte de un m\u00e9todo de alta intensidad conformado por rondas de 20 segundos de movimientos f\u00e1ciles y sencillos con 10 segundos de descanso. En menos de lo que piensas, \u00a1habr\u00e1s concluido un entrenamiento efectivo!<\/p>\n\n\n\n

Calentamiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

No podemos iniciar esta rutina Tabata en casa<\/strong><\/a> sin antes preparar tu cuerpo para los ejercicios y as\u00ed evitar lesiones. En esta ocasi\u00f3n, el calentamiento est\u00e1 conformado por los siguientes movimientos:<\/p>\n\n\n\n

  1. Comienza haciendo c\u00edrculos con los brazos hacia adelante, tratando de abrirlos lo m\u00e1s que se pueda.<\/li>
  2. Haz un cambio y realiza el movimiento hacia atr\u00e1s.<\/li>
  3. Ahora, cruzando los brazos al frente.<\/li>
  4. El siguiente movimiento es de arriba hacia abajo, tratando de tocar la punta de los pies con las manos. Mant\u00e9n las piernas estiradas.<\/li>
  5. Te vas a quedar en la posici\u00f3n hacia abajo y vas a alargar los brazos lo m\u00e1s que puedas hacia la punta de los pies. Realiza una inhalaci\u00f3n y un exhalaci\u00f3n.<\/li>
  6. Lev\u00e1ntate y ahora lleva los brazos hacia arriba con los dedos entrelazados.<\/li>
  7. Lleva tus manos a la parte de la nuca y abre los codos hacia afuera. Mant\u00e9n un momento esa posici\u00f3n.<\/li>
  8. El siguiente movimiento es rotaci\u00f3n de torso de un lado al otro.<\/li>
  9. Ahora, toca el turno de levantar la rodilla y realizar un movimiento hacia afuera, abriendo la cadera. Alterna las dos piernas.<\/li>
  10. Haz un cambio y ahora lleva la rodilla hacia el centro.<\/li>
  11. Por \u00faltimo, vas a levantar tus talones hacia atr\u00e1s manteni\u00e9ndote en tu lugar.<\/li><\/ol>\n\n\n\n