{"id":7014,"date":"2020-04-23T22:01:38","date_gmt":"2020-04-23T22:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7014"},"modified":"2020-04-23T22:01:51","modified_gmt":"2020-04-23T22:01:51","slug":"videos-de-rutinas-de-ejercicio-en-casa-entrenamiento-funcional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/videos-de-rutinas-de-ejercicio-en-casa-entrenamiento-funcional\/","title":{"rendered":"Videos de rutinas de ejercicio en casa: Entrenamiento funcional"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Buscando que mantengas activos tus m\u00fasculos y contin\u00faes disfrutando los beneficios de una vida fitness<\/em>, es tiempo de ver y poner en pr\u00e1ctica otro de los videos de rutinas de ejercicio en casa. En esta ocasi\u00f3n, vamos a explicar un entrenamiento funcional<\/a> con el que estar\u00e1s trabajando todo el cuerpo, alternando ejercicios cardiovasculares, musculares y compuestos, con el objetivo de quemar calor\u00edas y mejorar tu resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Calentamiento de la rutina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Y como no podemos empezar un entrenamiento sin preparar al cuerpo, primero vamos a realizar la respectiva serie de calentamiento que en este video comprende 3 movimientos de articulaci\u00f3n cardiovascular con duraci\u00f3n de 30 segundos cada uno. Aqu\u00ed te los explicamos:<\/p>\n\n\n\n

Sentadilla<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mant\u00e9n tu espalda derecha y las rodillas alineadas con los pies. Puedes agregarle un toque funcional al mover los brazos hacia al frente cuando haces la sentadilla y bajarlos al momento de ponerte de pie. Y si quieres subir la intensidad otro nivel, agrega un salto al final.<\/p>\n\n\n\n

Escalador<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En posici\u00f3n de plancha, lleva tus rodillas hacia el pecho de manera alternada. Conserva alineada la cabeza, la espalda y la cadera, activando siempre el abdomen.<\/p>\n\n\n\n

Plancha est\u00e1tica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aqu\u00ed trabajar\u00e1s la zona lumbar y la zona abdominal. Es importante mantener en una l\u00ednea recta la cabeza, la espalda y la cadera, as\u00ed como una contracci\u00f3n en el abdomen.<\/p>\n\n\n\n

Disfruta de los videos de rutinas de ejercicio en casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1|<\/strong> Tijera pliom\u00e9trica <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tipo de trabajo: Cardiovascular y muscular (piernas). <\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n

  • La espalda debe estar recta y las rodillas no rebasar\u00e1n la altura de los pies.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      Duraci\u00f3n: todos los ejercicios se realizar\u00e1n por 40 segundos con 20 segundos de descanso.<\/p>\n\n\n\n

      2|<\/strong> Crunch\/Abdominal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Tipo de trabajo: Muscular (abdomen).<\/p>\n\n\n\n

      Recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n

      • Coloca la punta de los pies hacia arriba.<\/li>
      • Las manos se colocan a los costados de la cabeza para evitar jalar y lastimar el cuello.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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          Duraci\u00f3n: activaci\u00f3n por 40 segundos y descanso de 20 segundos.<\/p>\n\n\n\n

          3|<\/strong> Plancha sostenida tocando los hombros<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Tipo de trabajo: Cardiovascular y muscular (abdomen, brazos).<\/p>\n\n\n\n

          Recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n

          • Mant\u00e9n una l\u00ednea recta entre la cabeza, la espalda y cintura.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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              4|<\/strong> Skipping<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

              Tipo de trabajo: Cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

              Recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n

              • Lleva las rodillas al pecho.<\/li>
              • Una alternativa de menor impacto es realizarlo de pie, subiendo las rodillas lo m\u00e1s que puedan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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                  5|<\/strong> Crunch cruzado\/Bicicleta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                  Tipo de trabajo: Muscular (abdomen).<\/p>\n\n\n\n

                  Recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n

                  • Utiliza una superficie acolchada para evitar lesiones.<\/li>
                  • Lleva tu codo a tu rodilla contraria.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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                      Recuerda que te ejercitar\u00e1s por 40 segundos y reposar\u00e1s 20 segundos.<\/p>\n\n\n\n

                      6|<\/strong> Push up\/Lagartija<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                      Tipo de trabajo: Muscular (hombros y brazos).<\/p>\n\n\n\n

                      Recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n

                      • Estira completamente los codos.<\/li>
                      • Baja el pecho al suelo.<\/li>
                      • Apoya las rodillas si necesitas bajar la intensidad, pero no dejes de realizar el movimiento de los brazos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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                          7| Sentadilla sumo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                          Tipo de trabajo: Muscular (piernas, abductores, gl\u00fateo).<\/p>\n\n\n\n

                          Recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n

                          • Coloca las puntas de los pies hacia afuera.<\/li>
                          • Conserva la espalda recta.<\/li>
                          • Incluye un movimiento de brazos para aumentar la activaci\u00f3n cardiovascular.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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                              8| Saltos verticales<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                              Tipo de trabajo: Cardiovascular y muscular (piernas y brazos).<\/p>\n\n\n\n

                              Recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n

                              • Realiza el movimiento de sentadilla, pero a la hora de subir es necesario que hagas un despegue para lograr un salto.<\/li>
                              • Levanta las manos al momento del salto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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                                  9| Push up cerrado\/lagartija cerrada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                                  Tipo de trabajo: Muscular (brazos, pecho y abdomen).<\/p>\n\n\n\n

                                  Recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n

                                  • Mant\u00e9n los brazos lo m\u00e1s pegados al cuerpo posible.<\/li>
                                  • Aprieta el abdomen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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                                      10| Abdominal con los pies arriba<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                                      Tipo de trabajo: Muscular (abdomen).<\/p>\n\n\n\n

                                      Recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n

                                      • Dirige la punta del pie hacia a ti.<\/li>
                                      • Evita poner las manos en la nuca para no lastimar el cuello y la zona cervical.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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                                          Tras realizar 40 segundos de este \u00faltimo ejercicio, habr\u00e1s finalizado el entrenamiento funcional. <\/p>\n\n\n\n

                                          Es tiempo de ponerte en movimiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

                                          Ahora s\u00ed, ya est\u00e1s listo para seguir otro de los videos de rutinas de ejercicio en casa. <\/p>\n\n\n\n

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