{"id":7074,"date":"2020-04-29T22:17:34","date_gmt":"2020-04-29T22:17:34","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7074"},"modified":"2023-11-15T20:20:37","modified_gmt":"2023-11-15T20:20:37","slug":"rutinas-en-casa-para-ninos-divertida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/rutinas-en-casa-para-ninos-divertida\/","title":{"rendered":"Rutinas en casa para ni\u00f1os: consejos para hacerla divertida"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aprovechando que este a\u00f1o la celebraci\u00f3n del D\u00eda del Ni\u00f1o ser\u00e1 distinta, en Smart Fit te damos una opci\u00f3n para pasar el 30 de abril como m\u00e1s nos gusta: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/hacer-ejercicio-en-familia-dia-actividad-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">haciendo ejercicio en familia<\/a>. As\u00ed que es momento de que chicos y grandes se preparen para pasar tiempo juntos, realizando algunas rutinas en casa para ni\u00f1os.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1P\u00f3nganse ropa c\u00f3moda, preparen una botellita de agua y al\u00edstense para sudar y re\u00edr como nunca!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 deben incluir las rutinas en casa para ni\u00f1os?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sabemos que la actividad f\u00edsica de todos los ni\u00f1os se basa en el juego y lo l\u00fadico, as\u00ed que lo importante es tratar de hacer este momento algo muy ameno y divertido. A pesar de que la t\u00e9cnica es importante, en esta ocasi\u00f3n hay que tomar el ejercicio como pretexto para pasar un buen rato y solo cuidar que no se lastimen. Ya habr\u00e1 tiempo para calificar y mejorar cada uno de los movimientos, pero \u00a1primero hay que comenzar por atraer su atenci\u00f3n e inter\u00e9s!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios sencillos y din\u00e1micos para ni\u00f1os<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios que se incluyan en las rutinas en casa para ni\u00f1os deben ser sencillos. Recordemos que la mayor\u00eda no tiene mucha experiencia en la actividad f\u00edsica y sus capacidades motoras todav\u00eda est\u00e1n en desarrollo. Bajo esta visi\u00f3n, es importante tomar en cuenta su edad para medir el nivel de intensidad del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas opciones de ejercicios son :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/infografia-4-tipos-de-sentadillas-para-mejorar-tu-rutina\/\"><strong>Sentadillas<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> la variedad de este ejercicio nos da muchas alternativas como la sentadilla lateral o la sentadilla sumo, en la que simula la posici\u00f3n de un luchador de sumo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Levantamiento de piernas<\/strong>: para esta opci\u00f3n, prueba poniendo algunos peluches en el suelo para que el ni\u00f1o o ni\u00f1a los sujete con los pies y los eleve. Si quieres darle mayor complejidad, coloca una canasta a la altura de su cabeza y haz que coloque el peluche en ella. Recuerda utilizar una superficie acolchada para evitar riesgos de lesiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Saltos verticales<\/strong>: todos los ejercicios que incluyan saltos son muy atractivos para los ni\u00f1os. Aqu\u00ed solo tendr\u00e1 que hacer la posici\u00f3n de sentadilla e impulsarse hacia arriba. Agrega un grito al momento de saltar.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jumping jacks o payasitos<\/strong>: este movimiento tiene muchos elementos divertidos: desde el nombre hasta la ejecuci\u00f3n, ya que es sencilla e incluye saltos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skiping o elevaci\u00f3n de rodillas al pecho<\/strong>: pueden simular que el piso est\u00e1 caliente y tienen que levantar un pie para no quemarse.<strong>&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"654\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Rutinas-en-casa-para-ni\u00f1os-03.png\" alt=\"rutinas en casa para ni\u00f1os\" class=\"wp-image-7086\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/04\/Rutinas-en-casa-para-ni\u00f1os-03.png 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/04\/Rutinas-en-casa-para-ni\u00f1os-03-300x255.png 300w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/04\/Rutinas-en-casa-para-ni\u00f1os-03-555x472.png 555w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/04\/Rutinas-en-casa-para-ni\u00f1os-03-600x511.png 600w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Elementos l\u00fadicos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una opci\u00f3n muy atractiva para los m\u00e1s peque\u00f1os es incluir un elemento l\u00fadico al entrenamiento: puede ser un cuento a la hora de la sesi\u00f3n o buscar la similitud de los ejercicios con los movimientos y posturas de los animales. Eso seguro les resultar\u00e1 m\u00e1s entretenido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra alternativa es fomentar que los ni\u00f1os participen con el adulto adornando los ejercicios. Por ejemplo, simular que tus piernas son un puente a la hora de realizar una sentadilla y que tienen que pasar pecho tierra por debajo de ti. Y si quieres agregar m\u00e1s diversi\u00f3n, invierte los papeles y busca pasar por debajo de ellos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Series y repeticiones<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este elemento es muy similar a la intensidad de los ejercicios, todo tienen que ir de acuerdo con la edad y condici\u00f3n de los ni\u00f1os. Para los m\u00e1s peque\u00f1os y de menos experiencia, solo ser\u00e1 necesario que realicen una o dos series por ejercicio. Por otra parte, los m\u00e1s experimentados tendr\u00e1n la capacidad de repetirlo en tres o cuatro ocasiones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A la hora de crear las rutinas en casa para ni\u00f1os, lo ideal es considerar el entrenamiento de todo el cuerpo mediante tres ejercicios como m\u00ednimo u ocho como m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"512\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Rutinas-en-casa-para-ni\u00f1os-02.png\" alt=\"rutinas en casa para ni\u00f1os 02\" class=\"wp-image-7083\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/04\/Rutinas-en-casa-para-ni\u00f1os-02.png 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/04\/Rutinas-en-casa-para-ni\u00f1os-02-300x200.png 300w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/04\/Rutinas-en-casa-para-ni\u00f1os-02-600x400.png 600w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El ejercicio como parte de sus h\u00e1bitos de vida<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque enfrentar el aislamiento social est\u00e1 siendo complicado para todos, sin importar la edad, quiz\u00e1 los mayores estragos recaer\u00e1n en los m\u00e1s peque\u00f1os. Son ellos los que est\u00e1n conociendo el estilo de vida que marcar\u00e1 su futuro, de ah\u00ed la importancia de encaminarlos hacia h\u00e1bitos que les ayuden a mejorar su salud mental con nuevos aprendizajes y esparcimiento, pero tambi\u00e9n a cuidar su condici\u00f3n f\u00edsica con rutinas en casa para ni\u00f1os.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda que en nuestra aplicaci\u00f3n m\u00f3vil Smart Fit App encontrar\u00e1s distintas opciones de entrenamientos. Busca el que m\u00e1s se acomode a las condiciones de tus hijos, sobrinos o hermanos e inv\u00edtalos a realizarlos en la medida de sus posibilidades. Procura cuidar la t\u00e9cnica, ya que es importante evitar cualquier riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover is-light has-medium-font-size\" style=\"min-height:252px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-100 has-background-dim\" style=\"background-color:#fdb924\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size wp-block-paragraph\">\u00a1Ponte en movimiento con Smart Fit y celebra la alegr\u00eda de ser ni\u00f1o!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons has-custom-font-size has-medium-font-size is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/gimnasios?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Inscr\u00edbete ahora!<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Aprovechando que este a\u00f1o la celebraci\u00f3n del D\u00eda del Ni\u00f1o ser\u00e1 distinta, en Smart Fit te damos una opci\u00f3n para pasar el 30 de abril como m\u00e1s nos gusta: haciendo ejercicio en familia. 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