{"id":7091,"date":"2020-05-06T13:30:07","date_gmt":"2020-05-06T13:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7091"},"modified":"2023-11-15T20:17:36","modified_gmt":"2023-11-15T20:17:36","slug":"rutina-en-casa-sin-mancuernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/rutina-en-casa-sin-mancuernas\/","title":{"rendered":"5 ideas para realizar tu rutina en casa sin mancuernas"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Si lo que buscas es mantener esos m\u00fasculos que tanto te ha costado desarrollar y que por alguna circunstancia no puedes trabajar en un gimnasio<\/strong>, entonces ser\u00e1 esencial que no dejes de agregar peso a tu rutina en casa<\/strong>. \u00a1No tienes por qu\u00e9 hacer un gasto fuerte en un par de mancuernas nuevas! En tu hogar, encontrar\u00e1s lo necesario para fabricar alternativas. En esta publicaci\u00f3n, te damos algunas ideas.<\/p>\n\n\n\n

5 opciones de peso para tu rutina en casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Busca en la despensa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Esta opci\u00f3n es perfecta para quienes buscan poco peso y s\u00f3lo necesitar\u00e1n abrir la alacena y encontrar algunos productos enlatados que sean f\u00e1ciles de sujetar en la mano. Botes de sopa, bolsas de frijoles o frutas en alm\u00edbar (enlatadas) son una alternativa. Tambi\u00e9n los paquetes de arroz o garbanzo te servir\u00e1n para realizar algunos ejercicios. Y si buscas algo m\u00e1s de peso, arma un paquete en una bolsa y sostenla mientras haces sentadillas, zancadas y peso muerto. Eso s\u00ed, te recomendamos tener cuidado al momento de armar estos elementos para que no se rompan y se desperdicie la comida.<\/p>\n\n\n\n

Botellas de agua<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00f3lo necesitas un par de recipientes vac\u00edos que tengan un tama\u00f1o similar a unas mancuernas, algo as\u00ed como las botellas de agua de 1 litro y medio, o bien, dos litros.  <\/p>\n\n\n\n

Tendr\u00e1s que rellenar las botellas con arena o con una mezcla de cemento para agregarle mayor peso. La intensidad t\u00fa la decides de acuerdo con tus necesidades y posibilidades. Puedes buscar alg\u00fan recipiente con un tipo de asa o con forma de reloj de arena para sujetar mejor, e incluso si buscas mayores resultados, consigue un garraf\u00f3n de agua de 10 litros.<\/p>\n\n\n\n

Libros<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es momento de darle otro buen uso a los libros gruesos como enciclopedias o diccionarios que tienes en casa. Ya que su forma no es tan c\u00f3moda para agarrarla como mancuerna, la opci\u00f3n es que los guardes en una mochila o armes un bulto con una cinta y la cubras con un trapo para que no te lastime las manos.<\/p>\n\n\n\n

Dependiendo de los libros con los que cuentes, puedes ejercitar los dos brazos al mismo tiempo o por separado. Si optas por este tipo de art\u00edculos, lo ideal es que tu rutina en casa est\u00e9 conformada por sentadillas, desplantes o hasta algunos levantamientos de cadera con el peso en el abdomen. <\/p>\n\n\n\n

Maletas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Desempolva la maleta de viaje que tienes guardada y ll\u00e9nala con cualquier tipo de objetos que le agreguen peso. Utiliza algunas de las opciones que ya te dimos como latas y paquetes de comida, libros o botellas de agua. Y si tienes un hijo o sobrino que vaya a la primaria, p\u00eddele su mochila con todos los cuadernos. <\/p>\n\n\n\n

Una alternativa en este tipo de art\u00edculos es atravesar un palo que te sirva para realizar ejercicios con barra.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Bandas de resistencia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Las bandas el\u00e1sticas son de las mejores alternativas ante la falta de mancuernas para tu rutina en casa e incluso para complementar tu trabajo en el gimnasio<\/strong>. Ya que las encuentras en diferentes fuerzas y medidas, resultan ideales para un entrenamiento completo de la parte superior e inferior del cuerpo. Adem\u00e1s, son muy livianas, por lo que su transporte y almacenamiento es bastante sencillo.<\/p>\n\n\n\n

\"rutina<\/figure>\n\n\n\n

Sigue entrenando fuera del gimnasio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ya lo sabes, smartfitero, ni estando fuera de los gimnasios<\/strong> podr\u00e1s detenerte para seguir trabajando por tus objetivos. Desde la aplicaci\u00f3n m\u00f3vil Smart Fit App tienes la posibilidad de entrenar con sesiones en l\u00ednea totalmente gratuitas<\/strong>. S\u00f3lo necesitas un espacio suficiente para realizar los ejercicios, una superficie acolchada para no lastimar tu espalda y algunos de los objetos de peso que te mencionamos en esta publicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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\u00a1Ponte en movimiento con Smart Fit dentro y fuera de nuestros gimnasios!<\/p>\n\n\n\n

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