{"id":7112,"date":"2020-05-12T16:25:08","date_gmt":"2020-05-12T16:25:08","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7112"},"modified":"2023-11-15T19:23:20","modified_gmt":"2023-11-15T19:23:20","slug":"tips-y-ejercicios-para-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/tips-y-ejercicios-para-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Tips y ejercicios para no perder masa muscular"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

La cuarentena ha sido complicada para todos los smartfiteros. El cierre de gimnasios ha modificado sus h\u00e1bitos de vida y los ha encaminado a los canales digitales para mantener activo el cuerpo. Pero ante estos cambios, es normal que muchos se preocupen por la masa muscular que con mucho esfuerzo y dedicaci\u00f3n hab\u00edan desarrollado en el gimnasio. En esta publicaci\u00f3n, les daremos algunos consejos y ejercicios que les pueden ayudar a conservar esos m\u00fasculos esculpidos y tonificados.<\/p>\n\n\n\n


Ejercicios y consejos para conservar la masa muscular<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sigue entrenando<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Este es el punto m\u00e1s importante, ya que sin ejercicios, no hay forma de mantener esos m\u00fasculos activos. Para este objetivo, lo ideal son las rutinas de hipertrof\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

No dejes el peso fuera<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aunque el uso del propio peso corporal puede ayudarte, lo ideal es que no dejes de agregar algunos kilos adicionales o resistencia a tus ejercicios. Si bien no cuentas con los sofisticados aparatos del gimnasio, puedes intentar con algunas alternativas caseras<\/a> que te servir\u00e1n, como botellas y garrafones de agua, maletas, latas de comida o bandas el\u00e1sticas de resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Dieta saludable con presencia de prote\u00ednas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n juega un papel esencial en la conservaci\u00f3n de tu masa muscular. Recuerda que las prote\u00ednas son el componente estructural de los m\u00fasculos, por lo que resulta indispensable el aporte de este nutriente en tu dieta, seg\u00fan tu peso y la cantidad de ejercicios que practiques. Aqu\u00ed encontrar\u00e1s algunos ejemplos de fuentes prot\u00e9icas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

No olvides que todo cambio en tus alimentos, incluidas las prote\u00ednas para aumentar masa muscular, debe estar supervisado por un especialista.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios recomendados<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para mantener la masa muscular del tren inferior, es decir, piernas, gl\u00fateos, abdomen y pantorrillas, es recomendable agregar alguna resistencia a los ejercicios, puede ser con peso o bandas el\u00e1sticas, \u00a1t\u00fa decides! Los movimientos ideales son sentadillas, elevaciones de cadera, extensiones de cadera o desplantes. <\/p>\n\n\n\n

En el caso del tren superior, es decir, pecho, brazos, espalda y hombros, tambi\u00e9n es recomendable trabajar con peso o resistencia. Los ejercicios recomendados son: remos, peso muerto, press y flexiones o lagartijas en sus diferentes variantes (abiertas, cerradas o con toque de hombro por mencionar algunas).<\/p>\n\n\n\n

Movimientos lentos <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La alternativa para lograr un mayor trabajo muscular es a trav\u00e9s de las cadencias lentas, esto quiere decir que los movimientos deben realizarse tranquilos, controlados y con la mejor t\u00e9cnica posible. Esta forma de trabajar te permitir\u00e1 un mayor flujo de ox\u00edgeno y nutrientes en los m\u00fasculos. <\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s repeticiones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ya que no se podr\u00e1 trabajar con los mismos pesos que en el gimnasio, la opci\u00f3n es realizar m\u00e1s repeticiones en los ejercicios para lograr una mayor definici\u00f3n de la musculatura, con fibras de calidad en ausencia de grasa.<\/p>\n\n\n\n

Evita el sobreentrenamiento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Excederse en el entrenamiento se convertir\u00e1 en un punto en contra, ya que no permitir\u00e1 al cuerpo que se recupere debidamente. Bien dicen que el balance es importante para conseguir mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n

Descansar es parte del entrenamiento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El sue\u00f1o y el descanso son partes importantes en el logro de objetivos, ya que le permiten a tu organismo reparar sus estructuras y te ayudan a incrementar los niveles de la hormona de crecimiento. <\/p>\n\n\n\n

Rutinas de hipertrofia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La hipertrofia se refiere al proceso que ocurre dentro del cuerpo como resultado del entrenamiento de resistencia y que lleva al crecimiento o al aumento del m\u00fasculo. Bajo este concepto, es ideal que busques algunos ejercicios cuyo objetivo sea la hipertrofia muscular<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

Sigue entrenando con Smart Fit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

No importa el nivel de entrenamiento: todos encontrar\u00e1n en nuestra web ejercicios en l\u00ednea que se adapten a sus objetivos, ya sea para mantener sus m\u00fasculos activos o para llevar su entrenamiento al siguiente nivel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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