{"id":7118,"date":"2020-05-14T19:47:33","date_gmt":"2020-05-14T19:47:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7118"},"modified":"2023-07-13T17:10:11","modified_gmt":"2023-07-13T17:10:11","slug":"alimentacion-y-entrenamiento-en-casa-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/alimentacion-y-entrenamiento-en-casa-cuarentena\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n y entrenamiento en casa para pasar la cuarentena"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Permanecer en cuarentena nos limita a realizar distintas actividades cotidianas que representan un considerable gasto cal\u00f3rico como caminar hacia la escuela o el trabajo, subir y bajar escaleras, ir y venir de un lugar a otro. Aunque un entrenamiento en casa nos ayuda a mantenernos en movimiento, hoy adem\u00e1s es necesario cuidar el consumo de alimentos con altos contenidos de calor\u00edas, por lo que en esta publicaci\u00f3n te damos algunos consejos para lograr una dieta saludable.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Los gimnasios Smart Fit ofrecen entrenamiento gratis para todos<\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento en casa + Buena alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Come concentrado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Establece una hora especial para ingerir los alimentos, ya sean comidas completas o snacks. La idea es que lo realices en la mesa y te concentres en ello, evitando prisas o distracciones como ver la tele, el celular o la computadora. De esta forma, tu organismo estar\u00e1 entendiendo que le est\u00e1s agregando alimentos y no retrasar\u00e1s la sensaci\u00f3n de saciedad.  <\/p>\n\n\n\n

Esta pausa tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 como un break en tus actividades y as\u00ed disminuir un poco el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

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Snacks saludables<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Una de las reacciones m\u00e1s comunes al sentir ansiedad y ociosidad en el aislamiento es andar picando la comida. La recomendaci\u00f3n es ingerir snacks saludables que no deben contener m\u00e1s de 120 calor\u00edas ni tampoco exceder los 3 gramos de grasa. Algunos ejemplos son: fruta picada, pepinos, j\u00edcamas, frutos secos, agua simple o l\u00e1cteos y gelatinas sin az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

El snack es, en t\u00e9rminos generales, un alimento liviano que se consume entre las comidas principales, es decir, entre el desayuno, la comida y la cena.<\/p>\n\n\n\n

Snacks para antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento en casa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Implementar una buena alimentaci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s de un entrenamiento en casa es imprescindible para optimizar el rendimiento f\u00edsico, estar sano y mantenerse en forma. Aqu\u00ed te dejamos algunas recomendaciones para cada momento.<\/p>\n\n\n\n

Antes de entrenar en casa: te ayudar\u00e1n a evitar la fatiga o el cansancio mientras est\u00e1s haciendo ejercicio. Lo m\u00e1s recomendable es comer alimentos sanos, pero ricos en fibra o prote\u00edna. Algunas opciones son los l\u00e1cteos bajos en grasas, frutas, cereales, granos, grasas naturales como almendras, nueces, granola o jam\u00f3n de pavo.  <\/p>\n\n\n\n

Durante el entrenamiento: las recomendaciones en este caso son el agua, la bebidas deportivas<\/a> y los hidratos de carbono, ya que con ellos los m\u00fasculos disponen de una fuente extra de combustible. Se puede tomar una bebida energetizante y una barrita energ\u00e9tica, pero si optas por los az\u00facares naturales, las frutas y los jugos son la mejor elecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s: para este momento, se recomienda un consumo de prote\u00ednas<\/a>, ya que ellas ayudar\u00e1n a reparar el tejido muscular. De igual forma, los carbohidratos son necesarios como fuente principal de energ\u00eda para una plena recuperaci\u00f3n. Los expertos recomiendan que entre el 60 y 70{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} del consumo diario de energ\u00eda provenga de los carbohidratos que se encuentran principalmente en el grupo de los cereales (panes, tortilla, pastas, arroz, avena, papa, cereales para el desayuno, barras de cereal).<\/p>\n\n\n\n

\"entrenamiento<\/figure>\n\n\n\n

Cuida tu alimentaci\u00f3n aunque no hagas ejercicio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Recuerda que llevar una buena alimentaci\u00f3n y realizar un entrenamiento en casa son dos elementos que se complementan de forma perfecta. Son elementos que combinados ayudan erradicar la ansiedad, el sedentarismo y la ociosidad que han resultado del aislamiento social.<\/p>\n\n\n\n

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