{"id":7120,"date":"2020-05-11T21:26:54","date_gmt":"2020-05-11T21:26:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7120"},"modified":"2020-05-11T21:27:04","modified_gmt":"2020-05-11T21:27:04","slug":"smart-fit-impulsa-tu-bienestar-en-casa-tips-para-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/smart-fit-impulsa-tu-bienestar-en-casa-tips-para-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"Smart Fit impulsa tu bienestar en casa: Tips para la cuarentena"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Por: Laia Cort\u00e9s Serra<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dicen que en toda crisis siempre hay una oportunidad. Est\u00e1 claro que el Covid- 19 nos est\u00e1 poniendo a prueba y est\u00e1 evidenciando que nuestra manera de vivir y convivir entre nosotros y nuestro entorno debe cambiar. Quiz\u00e1 es el momento de hacer las cosas de una forma diferente.<\/p>\n\n\n\n

Ahora m\u00e1s que nunca debemos cuidarnos y cuidar, aunque sea confinados en casa. Cuanto m\u00e1s fuertes y preparados estemos, tanto a nivel f\u00edsico como emocional, mejor sabremos afrontar los nuevos retos del futuro. <\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed les dejo algunos consejos de vida saludable que les ayudar\u00e1n a mejorar su bienestar.<\/p>\n\n\n\n

Tips para impulsar tu bienestar en casa<\/h2>\n\n\n\n

Horarios y sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tener unos horarios estables respetando las horas de sue\u00f1o durante la noche, 7-8 horas diarias en adultos y de 10-11 horas en los ni\u00f1os nos ayudar\u00e1 a estar de mejor humor y m\u00e1s l\u00facidos durante el d\u00eda. El sue\u00f1o es reparador<\/a> y nos preparar para tener mejor memoria y concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Uso de dispositivos m\u00f3viles <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Evitar el uso de pantallas m\u00ednimo una hora antes de ir a dormir. La luz de la pantalla activa el cerebro e interfiere en la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Debemos racionalizar el uso de pantallas en los m\u00e1s peque\u00f1os, de manera que se estipulen unos horarios de conexi\u00f3n para promover otras actividades sin pantalla.<\/p>\n\n\n\n

Los ni\u00f1os y ni\u00f1as aprenden de los hechos m\u00e1s que de las palabras: debemos predicar con el ejemplo. Si nos ven hiperconectados no entender\u00e1n que ellos no lo puedan estar.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio diario<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El cerebro necesita el ejercicio para funcionar correctamente. Varios estudios avalan que el ejercicio regular<\/a> y moderado contribuye a mejorar la memoria cuando nos hacemos mayores y nos hace m\u00e1s felices debido a que estimula las endorfinas, neurotransmisores que nos aporta bienestar.<\/p>\n\n\n\n

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Come sano<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Alimentaci\u00f3n equilibrada. Los pescados y mariscos, la fruta, la verdura, los frutos secos y las legumbres deben reinar en nuestros platos diarios. Debemos evitar el abuso de az\u00facares y productos refinados que inflaman partes del cerebro y que no favorecen en estados de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Relaciones personales<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Si est\u00e1s enojado con alguna persona, espera a comunicarte de nuevo, respira y visualiza algo bueno de \u00e9l o ella. Esto te har\u00e1 rebajar el malestar y cambiar la manera negativa de abordar la conversaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La t\u00e9cnica de la espera y la respiraci\u00f3n, muy utilizada en meditaci\u00f3n, es muy \u00fatil en situaciones de conflicto porque nos ayuda a no actuar desde el cerebro primario (impulsividad, agresividad, defensa, victimismo) y dar tiempo a la corteza cerebral aportando equilibrio a tu conversaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Educaci\u00f3n en casa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La educaci\u00f3n emocional es muy importante. Hablar de sentimientos nos ayudar\u00e1 a reforzar los v\u00ednculos de confianza y amor en el entorno familiar. El adulto puede iniciar la reflexi\u00f3n y luego animar a los menores. Compartir sentimientos y preocupaciones nos ayuda a rebajar el nivel de malestar y mejora la comunicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El poder de las palabras bonitas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

De vez en cuando, escribe una nota bonita a los miembros de la familia. D\u00e9jala en un sitio que sepas que s\u00f3lo ellos la podr\u00e1n leer a solas. Ver\u00e1s los efectos. No la hagas coincidir con un aniversario, ni fecha se\u00f1alada. Debes ser una nota inesperada.<\/p>\n\n\n\n

\"en<\/figure>\n\n\n\n

Controla tus pensamientos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Conduce la mente hacia pensamientos positivos sobre todo antes de acostarte. Entrenar el cerebro con ejercicios de visualizaci\u00f3n positiva nos ayudar\u00e1 a vivir mejor estos momentos de incertidumbre.<\/p>\n\n\n\n

Laia Cort\u00e9s Serra <\/em><\/strong>es<\/em> <\/em><\/strong>licenciada en Pedagog\u00eda por la Universidad Ram\u00f3n Llull de Barcelona. Se desempe\u00f1a como consultora y formadora hace m\u00e1s de 18 a\u00f1os en habilidades interpersonales y comunicaci\u00f3n en diferentes escuelas de negocios y empresas. Actualmente combina el trabajo docente, con la asesor\u00eda pedag\u00f3gica de un programa de desarrollo de talento en Fundaci\u00f3n Obra Social “la Caixa”.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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