{"id":7305,"date":"2020-05-21T16:19:33","date_gmt":"2020-05-21T16:19:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7305"},"modified":"2020-05-21T16:20:04","modified_gmt":"2020-05-21T16:20:04","slug":"videos-de-ejercicios-para-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/videos-de-ejercicios-para-abdomen\/","title":{"rendered":"Act\u00edvate con nuestros videos de ejercicios para abdomen"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 5<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

En Entrena en Casa<\/a>, nuestra plataforma gratuita de rutinas, contamos con opciones para que lo logres tus objetivos. Es tiempo de cuidarnos y alcanzar metas desde el aislamiento, en esta ocasi\u00f3n te vamos a explicar a detalle uno de nuestros videos de ejercicios para abdomen. Conoce los movimientos que lo conforman para que, a la hora de realizarlos, los hagas con la mejor t\u00e9cnica posible.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que para alcanzar mayores resultados en los ejercicios para abdomen, la alimentaci\u00f3n es muy importante. De igual forma, se deben evitar algunos errores comunes<\/a> que pueden afectar el trabajo e incluso traer riesgos de lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Ac\u00e9rcate una superficie acolchada y una botella de agua, \u00a1vamos a iniciar!<\/p>\n\n\n\n

Videos de ejercicios para abdomen de Entrena en Casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La forma de trabajo en nuestros videos de ejercicios para abdomen est\u00e1 conformada por 2 bloques de triseries. Esto quiere decir que cada circuito comprende 6 movimientos que tendr\u00e1s que realizar durante 40 segundos, dejando 20 segundos de descanso entre cada uno de ellos. <\/p>\n\n\n\n

Al finalizar dos repeticiones de la triserie, viene una macropausa de 1 minuto para que puedas recuperarte e hidratarte porque se viene otro bloque. <\/p>\n\n\n\n

Calentamiento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como en toda rutina de ejercicios para abdomen, es necesario que primero preparemos el cuerpo con un peque\u00f1o calentamiento. Son movimientos sencillos para ir encendiendo motores para esta sesi\u00f3n de entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n

  1. Toque de pies con las manos (alternado): mant\u00e9n las piernas y los brazos completamente estirados.<\/li>
  2. Toque de pies con las manos (sostenido): si no logras llegar hasta la punta del pie, puedes quedarte en los tobillos.<\/li>
  3. Toque de piso y cintura: este movimiento ir\u00e1 calentando la parte central de tu cuerpo.<\/li>
  4. Skipping.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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      Realiza de 5 a 10 repeticiones de cada ejercicio o 15 segundos en el caso del skipping.<\/p>\n\n\n\n

      Ejercicios de abdomen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Triserie 1<\/h3>\n\n\n\n

      1|<\/strong> Plancha frontal con movimiento de piernas<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

      La variante de esta plancha es abriendo las piernas.<\/p>\n\n\n\n

      Recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n

      • La espalda debe estar recta todo el tiempo.<\/li>
      • El movimiento de las piernas es hacia el costado y de forma alternada.<\/li>
      • Puedes realizarla con los brazos estirados o si quieres m\u00e1s intensidad, con los antebrazos apoyados.<\/li>
      • La cabeza tiene que estar elevada y con mirada al frente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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          Repeticiones: las que logres realizar durante los 40 segundos de actividad.<\/p>\n\n\n\n

          2|<\/strong> Abdominal (crunch)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

          El cl\u00e1sico ejercicio que se realiza acostado en el suelo, en el que se tiene que elevar el tronco y empujar hacia adelante.<\/p>\n\n\n\n

          Recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n

          • Intenta darle mayor velocidad al movimiento.<\/li>
          • Puedes poner tus manos a los costados de tu cabeza o con los brazos cruzados en el pecho.<\/li>
          • Mant\u00e9n tus piernas flexionadas.<\/li>
          • El movimiento ser\u00e1 corto, sin subir por completo y sin recargar la cabeza en el suelo.<\/li>
          • Abre los codos hacia afuera.<\/li>
          • Las puntas de lo pies van hacia el frente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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              Dale con todo durante 40 segundos de actividad y despu\u00e9s descansa 20 segundos.<\/p>\n\n\n\n

              3|<\/strong> Abdominal (Crunch) invertido con estiramiento de pierna<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

              Esta variante del abdominal o crunch invertido involucra un estiramiento de piernas para darle mayor intensidad.<\/p>\n\n\n\n

              Recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n

              • Mant\u00e9n la cadera pegada al suelo.<\/li>
              • Los brazos se quedan a los costados con las palmas hacia abajo.<\/li>
              • Las piernas se estiran completamente y ya no tocan el piso durante el ejercicio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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                  Son 40 segundos de movimiento para despu\u00e9s descansar 20 segundos.<\/p>\n\n\n\n

                  Al terminar esta primera ronda, se repiten todos los ejercicios para abdomen, pero con mayor intensidad y mejor t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n

                  Triserie 2<\/h3>\n\n\n\n

                  1|<\/strong> Abdominal (crunch) cruzado<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                  En este tipo de abdominal tienes que cruzar una pierna e intentar tocar con tu codo la rodilla del lado contrario.<\/p>\n\n\n\n

                  Recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n

                  • En la primera ronda, trabajas solo un lado.<\/li>
                  • La punta del pie que est\u00e1 recargado en el suelo tiene que apuntar al frente.<\/li>
                  • Coloca la mano sobre el costado de tu cabeza.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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                      Repeticiones: las que puedas realizar en el transcurso de 40 segundos.<\/p>\n\n\n\n

                      2|<\/strong> Plancha isom\u00e9trica fija<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                      La tradicional plancha frontal sin movimiento.<\/p>\n\n\n\n

                      Recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n

                      • En esta ocasi\u00f3n, utiliza los antebrazos, pero cuidando no recargar \u00fanicamente el codo.<\/li>
                      • Puedes recargar las rodillas en el piso s\u00f3lo si lo necesitas.<\/li>
                      • Separa las piernas para obtener mayor estabilidad.<\/li>
                      • Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 40 segundos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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                          3|<\/strong> Abdominal (crunch) cruzado – Lado contrario<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                          Se trata de repetir el primer ejercicio, pero del lado contrario, es decir, cruzando la otra pierna.<\/p>\n\n\n\n

                          Recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n

                          • Controla tu respiraci\u00f3n.<\/li>
                          • La punta del pie que est\u00e1 recargado en el suela tiene que apuntar al frente.<\/li>
                          • La zona baja de la espalda permanece recargada en el piso y s\u00f3lo se levanta el hombro.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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                              Repeticiones: las que puedas realizar en el transcurso de 40 segundos.<\/p>\n\n\n\n

                              Tras terminar la primera ronda, toma 20 segundos de descanso y repite todos los ejercicios para abdomen.<\/p>\n\n\n\n

                              Act\u00edvate con nuestros videos de ejercicios para abdomen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

                              \u00bfEst\u00e1s listo? Ya sabes cu\u00e1les son los movimientos y el tiempo que los vas a realizar, as\u00ed que es momento de que comiences a moverte. Aqu\u00ed te dejamos uno de nuestros videos de ejercicios para abdomen:<\/p>\n\n\n\n

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