{"id":7339,"date":"2020-05-26T17:46:13","date_gmt":"2020-05-26T17:46:13","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7339"},"modified":"2020-05-26T17:46:28","modified_gmt":"2020-05-26T17:46:28","slug":"metodo-gap-entrenamiento-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/metodo-gap-entrenamiento-en-casa\/","title":{"rendered":"M\u00e9todo GAP: conoce esta opci\u00f3n de entrenamiento en casa"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Dependiendo de los m\u00fasculos que busques desarrollar, el mundo fitness te ofrece diferentes m\u00e9todos que te pueden resultar m\u00e1s c\u00f3modos y eficientes. Pero para elegir el m\u00e1s adecuado a tus necesidades, lo ideal es que pruebes distintas opciones de entrenamiento en casa como las que encuentras de forma totalmente gratuita en nuestra plataforma<\/a>. En esta ocasi\u00f3n, te vamos a hablar del sistema GAP<\/strong>, el cual est\u00e1 enfocado en el trabajo de gl\u00fateos, abdomen y piernas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfDe qu\u00e9 se trata el GAP?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A trav\u00e9s de movimientos focalizados y f\u00e1ciles de ejecutar, el m\u00e9todo GAP busca fortalecer y tonificar, de forma din\u00e1mica, la zona media y el tren inferior del cuerpo, es decir, todos los m\u00fasculos que conforman los gl\u00fateos, las piernas y el abdomen. Para lograr este objetivo, en las rutinas de este sistema se realizan, de forma alternada, ejercicios para cada uno de estos grupos musculares, que son parte esencial de nuestra silueta.<\/p>\n\n\n\n

De esta forma, el GAP comprende circuitos con ejercicios como: sentadillas, desplantes, abdominales, elevaci\u00f3n de caderas y peso muerto, en su diversas variantes.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9todo GAP: otra opci\u00f3n de <\/strong>entrenamiento en casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aunque el trabajo del sistema GAP <\/strong>se realiza regularmente en clases colectivas en el gimnasio, en estos tiempos de aislamiento social puedes adoptarlo como un pr\u00e1ctico entrenamiento en casa. Este m\u00e9todo abarca distintos niveles de intensidad en los que se utiliza el peso de tu propio cuerpo y se va aumentando la intensidad con un mayor n\u00famero de repeticiones o con el uso de alg\u00fan accesorio casero. Estos pueden ser botellas de agua, bolsas de semillas, mochilas u otro tipo de mancuernas.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de adoptar el GAP como entrenamiento en casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Por sus caracter\u00edsticas, los m\u00fasculos de los gl\u00fateos<\/a>, el abdomen y las piernas<\/a> presentan una gran dificultad para tonificar. Se trata de las \u00e1reas m\u00e1s grandes del cuerpo y en las que la acumulaci\u00f3n de grasa es m\u00e1s evidente, por lo que el esfuerzo debe ser mayor y muy constante.<\/p>\n\n\n\n

Pero adem\u00e1s, estos m\u00fasculos son los que sostienen la espalda, por lo que su fortalecimiento puede ayudarte a mejorar la postura, estabilizar la cadera y reducir el riesgo de lesiones de rodillas e incluso tobillos.<\/p>\n\n\n\n

\"entrenamiento<\/figure>\n\n\n\n

Beneficios:<\/h4>\n\n\n\n