{"id":7655,"date":"2020-06-02T15:02:34","date_gmt":"2020-06-02T15:02:34","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7655"},"modified":"2020-06-02T15:02:53","modified_gmt":"2020-06-02T15:02:53","slug":"sin-gyms-abiertos-ejercicios-isometricos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/sin-gyms-abiertos-ejercicios-isometricos\/","title":{"rendered":"Sin gyms abiertos, los ejercicios isom\u00e9tricos son tu alternativa"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Con o sin gyms abiertos, los ejercicios isom\u00e9tricos son una buena forma de seguir tonificando el cuerpo y, sobre todo, fortaleciendo los m\u00fasculos a trav\u00e9s de un est\u00edmulo diferente y sin el uso de un equipo especial. La principal caracter\u00edstica de este tipo de entrenamiento, y la m\u00e1s atractiva para muchos, es que se realiza a partir de posturas y t\u00e9cnicas que no involucran tanto movimiento, por lo que se reducen los riesgos de lesi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Si quieres saber m\u00e1s de esta alternativa para ponerla en pr\u00e1ctica en casa mientras no haya gyms abiertos, entonces qu\u00e9date a leer este contenido. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento isom\u00e9trico?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tal vez el nombre suene algo extra\u00f1o y complicado, pero se trata de una forma de entrenamiento muy com\u00fan y seguramente ya la has empleado. El ejemplo m\u00e1s claro son las planchas para abdomen<\/strong>, aquellas en las que te colocas boca abajo teniendo como \u00fanicos puntos de apoyo en el suelo las puntas de los pies, las manos o los codos mientras mantienes el cuerpo recto por completo y sin movimiento. <\/p>\n\n\n\n

Ejercicios sencillos, pero efectivos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Y es que quedarse est\u00e1tico es todo lo que tienes que hacer en estos ejercicios. Suena sencillo, \u00bfno? pues en realidad s\u00ed lo es, pero tambi\u00e9n tiene su grado de complejidad, ya que al pasar el tiempo, que puede ir de los 5 hasta los 60 segundos, la posici\u00f3n comienza a hacer su trabajo: alcanzar una tensi\u00f3n corporal durante un tiempo determinado y, en consecuencia, un est\u00edmulo directo en los m\u00fasculos involucrados.<\/p>\n\n\n\n

Trabajo focalizado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ya que el trabajo de los ejercicios isom\u00e9tricos se realiza de forma focalizada, sin hacer que otras partes intervengan, resultan muy efectivos en un entrenamiento GAP, es decir, para fortalecer toda la parte central del cuerpo y tonificar los m\u00fasculos tanto de gl\u00fateos como abdominales<\/a> y piernas, aunque tambi\u00e9n los brazos se incluyen en los objetivos de este tipo de ejercicios. <\/p>\n\n\n\n

Ya sea en una rutina de planchas o una rutina gym para marcar m\u00fasculos, los ejercicios isom\u00e9tricos te ayudar\u00e1n a crear una estructura s\u00f3lida para cualquier pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n\n\n\n

No tienes que esperar que haya gyms abiertos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ya que para su ejecuci\u00f3n no es necesario ning\u00fan tipo de equipamiento externo, los ejercicios isom\u00e9tricos son una buena opci\u00f3n para esta cuarentena, en la que no se cuenta con gyms abiertos. Con el uso adecuado de tu propio cuerpo es m\u00e1s que suficiente, aunque claro, si eres avanzado y quieres darle mayor intensidad al ejercicio, podr\u00e1s agregar algunos kilos extra con mancuernas o discos. Si no cuentas con este tipo de accesorios, no te preocupes, aqu\u00ed te damos algunas opciones caseras<\/a> para compensar el peso.<\/p>\n\n\n\n

Principales ejercicios isom\u00e9tricos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
  • Plancha para abdomen: <\/strong>el ejercicio isom\u00e9trico m\u00e1s reconocido, el cual cuenta con muchas variaciones para marcar un trabajo distinto en cuanto a zonas del cuerpo y la intensidad.<\/li>
  • Sentadillas est\u00e1ticas:<\/strong> se trata de apoyar la espalda en la pared y sentarse en el aire como si hubiera una silla imaginaria.<\/li>
  • Desplante o zancada est\u00e1tica:<\/strong> la misma posici\u00f3n e indicaciones del desplante normal, pero en este caso mantendr\u00e1s la postura con las piernas flexionadas todo lo que puedas.<\/li>
  • Flexiones o lagartijas est\u00e1ticas: <\/strong>la alternativa isom\u00e9trica de la ya conocida lagartija. S\u00f3lo aseg\u00farate de mantener los codos flexionados.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    \"sin<\/figure>\n\n\n\n

    A practicar los ejercicios isom\u00e9tricos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Con los ejercicios isom\u00e9tricos, ya cuentas con otra alternativa para mantener activa tu musculatura desde casa y no tener que esperar a que haya gyms abiertos para alcanzar tus objetivos. No olvides alternar este tipo de entrenamiento con otro de tonificaci\u00f3n; de este modo, conseguir\u00e1s ejercitar tu cuerpo de manera equilibrada ganando resistencia y movilidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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