{"id":7755,"date":"2020-06-24T13:23:42","date_gmt":"2020-06-24T13:23:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7755"},"modified":"2023-07-13T17:07:11","modified_gmt":"2023-07-13T17:07:11","slug":"musculo-fuera-gimnasio-aguacate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/musculo-fuera-gimnasio-aguacate\/","title":{"rendered":"Aumenta tu m\u00fasculo fuera del gimnasio consumiendo aguacate"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p class=\"has-small-font-size\"><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de ser muy popular en todo el mundo por su consistencia cremosa y su sabor neutral, el aguacate ofrece una gran cantidad de nutrientes, antioxidantes y grasas saludables que lo convierten en un indispensable de la alimentaci\u00f3n de gimnasio. A trav\u00e9s de su consumo, el organismo obtiene una mayor capacidad para regenerarse y recuperarse del esfuerzo de un entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>En esta publicaci\u00f3n, queremos contarte porqu\u00e9 incluir el aguacate en tu dieta ayudar\u00e1 a que logres tus objetivos dentro y fuera del gimnasio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video autoplay loop muted src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Aguacate_Infografi\u0301a-01.mov\" playsinline><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p>Aquellos alimentos que aportan vitaminas, minerales y otras sustancias que pueden tener efectos positivos en la salud, con relativamente pocas calor\u00edas, son considerados como densos en nutrientes. El aguacate forma parte de esta clasificaci\u00f3n, es decir, que permite que el organismo absorba m\u00e1s nutrientes liposolubles como las vitaminas A, C, E, K y la niacina, que en conjunto forman la base de una buena conducci\u00f3n nerviosa para evitar la contracci\u00f3n muscular<\/p>\n\n\n\n<p>El aguacate ofrece nutrientes vitales para la actividad en un gimnasio, ayudando a una mejor recuperaci\u00f3n del m\u00fasculo y la construcci\u00f3n de nuevas fibras musculares. Se sabe que el <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/omega-3-aumenta-la-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Omega 3 sirve para aumentar masa muscular<\/a>, y el aguacate lo ofrece en combinaci\u00f3n con otros aceites vegetales como el Omega 7 y el Omega 6. De esta forma, tambi\u00e9n se convierte en un poderoso antioxidante que reduce los niveles de colesterol en el organismo, evitando que las arterias se obstruyan.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el <a href=\"https:\/\/www.saboreaunohoy.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Saborea-Uno-Hoy-Contenido-Nutricional.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Consejo del Aguacate Hass<\/a>, el valor nutricional en una porci\u00f3n de 50g (algo as\u00ed como \u2153 del producto) es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calor\u00edas: 80 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>Sodio: 0 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Potasio: 250 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Magnesio: 15 mg<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f3sforo: 30 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Calcio: 10 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Prote\u00ednas: 1g<\/li>\n\n\n\n<li>Carbohidratos 4g<\/li>\n\n\n\n<li>Grasa monoinsaturada 5g<\/li>\n\n\n\n<li>Niacina 1 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina C 4 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina E 1 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>No te pierdas: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/calorias-dieta-para-aumentar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Las calor\u00edas y la dieta para aumentar masa muscular<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentaci\u00f3n de gimnasio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Una parte fundamental a la hora de ganar masa muscular es comer de forma adecuada, incluyendo alimentos ricos en prote\u00ednas de alta calidad como la carne, el huevo y algunas leguminosas. Pero adem\u00e1s del contenido proteico, el cuerpo tambi\u00e9n necesita obtener energ\u00eda y grasas buenas que pueden encontrarse en el aguacate.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video autoplay loop muted src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GrasaYColesterol_Infografia.mp4\" playsinline><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p>El aguacate casi no tiene az\u00facares a diferencia de otras frutas. Adem\u00e1s, es muy saciante porque contiene mucha fibra, por lo que ayuda a retardar la sensaci\u00f3n de hambre y por lo tanto, las ganas de comer cualquier antojo entre comidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aumenta tu m\u00fasculo fuera del gimnasio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Debido a su alto contenido cal\u00f3rico, los aguacates son unos buenos alimentos para incluir en dietas de personas que quieren aumentar de peso y deportistas en fase de crecimiento muscular. La combinaci\u00f3n de una dieta balanceada que incluya aguacate y una rutina de masa muscular har\u00e1 que elimines la grasa sobrante de tu cuerpo y ganes volumen.<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentar los m\u00fasculos no es s\u00f3lo tarea para los amantes del gimnasio y el deporte, es tambi\u00e9n fundamental para todos, ya que, con el paso de los a\u00f1os, vamos perdi\u00e9ndola y es necesaria para mantenernos fuertes y activos. Realizar un buen plan de trabajo de la mano de tu nutri\u00f3logo y entrenador har\u00e1 que tu proceso sea m\u00e1s eficaz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1A\u00f1ade aguacate en tus platillos! Es un alimento muy vers\u00e1til, as\u00ed que no te costar\u00e1 integrarlo a tus preparados favoritos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>Contenido revisado por: Gabriel Martin Hern\u00e1ndez Hern\u00e1ndez, nutri\u00f3logo especialista de Smart Fit.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-black-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/gimnasios?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cta\" style=\"background-color:#fdb924\"><strong>\u00a1Inscr\u00edbete a nuestros gimnasios!<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Adem\u00e1s de ser muy popular en todo el mundo por su consistencia cremosa y su sabor neutral, el aguacate ofrece una gran cantidad de nutrientes, antioxidantes y grasas saludables que lo convierten en un indispensable de la alimentaci\u00f3n de gimnasio. 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