{"id":7797,"date":"2020-06-25T20:30:21","date_gmt":"2020-06-25T20:30:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7797"},"modified":"2020-06-25T20:30:36","modified_gmt":"2020-06-25T20:30:36","slug":"entrena-en-casa-ligas-de-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/entrena-en-casa-ligas-de-resistencia\/","title":{"rendered":"Entrena en casa con ligas de resistencia y aumenta tus resultados"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Una de las formas de compensar la falta de peso<\/a> de los aparatos del gimnasio en esta cuarentena es con el uso de las ligas de resistencia en sus diferentes presentaciones. Si bien en la plataforma Entrena en casa hay opciones para seguir en movimiento, al agregar las bandas conseguiremos dar mayor intensidad a los ejercicios y, por lo tanto, provocar una mejor activaci\u00f3n muscular. En esta publicaci\u00f3n, te compartiremos algunos detalles sobre estos accesorios.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo trabajan las ligas de resistencia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para conocer el funcionamiento de las ligas de resistencia es importante tener presente que el m\u00fasculo reacciona a un peso o gravedad. El SNC (Sistema Nervioso Central) env\u00eda pulsos el\u00e9ctricos avisando que debe aplicar m\u00e1s fuerza para oponerse a la gravedad o la resistencia. Es as\u00ed como el m\u00fasculo empieza a fortalecerse. Mientras que en el gimnasio esto se logra con las pesas, en casa las bandas podr\u00e1n lograr este objetivo.<\/p>\n\n\n\n

Entrena en casa con unas ligas de resistencia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n llamadas bandas el\u00e1sticas, tubos de estiramiento o bandas fitness<\/em>, las ligas de resistencia son productos ligeros, f\u00e1ciles de transportar y de almacenar, por lo que tendr\u00e1s la posibilidad de llevarlas a cualquier lugar y seguir entrenando. Adem\u00e1s, si contemplamos los beneficios que ofrecen y que pueden sustituir unas mancuernas, son relativamente baratas. <\/p>\n\n\n\n

Aunque quiz\u00e1 las m\u00e1s famosas son las bandas utilizadas en t\u00e9cnicas como el Crossfit o los ejercicios en suspensi\u00f3n TRX<\/a>, en el mercado se pueden encontrar productos que se acomodan a diferentes metas. De tal forma que a la hora de elegir unas ligas para entrenar en casa<\/a>, es importante tener en cuenta tus objetivos y cu\u00e1les se adaptan mejor a ellos.<\/p>\n\n\n\n

Usos de las ligas de resistencia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Al a\u00f1adir mayor resistencia al peso de tu cuerpo, con el uso de las ligas podr\u00e1s activar diferentes grupos musculares, especialmente los m\u00e1s grandes como la espalda, los hombros y las piernas; por supuesto, los m\u00e1s peque\u00f1os tambi\u00e9n participan de las ganancias. <\/p>\n\n\n\n

Seleccionar la banda de resistencia correcta, ya sea para realizar ejercicios en barra (pull ups) o un entrenamiento f\u00edsico completo (b\u00edceps, tr\u00edceps, hombro, espalda, gl\u00fateo, pierna), es muy importante, ya que esto garantiza que tus m\u00fasculos trabajar\u00e1n en el l\u00edmite adecuado y, por consecuencia, obtendr\u00e1s mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n

\"entrena<\/figure>\n\n\n\n

Mancuernas + Ligas de resistencia = Mayor activaci\u00f3n muscular<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

De la misma forma en que el peso de las mancuernas influye en tu rutina dependiendo de tus objetivos (desarrollo muscular, fortalecimiento, tonificaci\u00f3n, condici\u00f3n, etc\u00e9tera), el nivel de resistencia de las ligas est\u00e1 relacionado con el resultado obtenido. A mayor oposici\u00f3n, mayor esfuerzo, lo que llevar\u00e1 tus m\u00fasculos al l\u00edmite como si estuvieras utilizando mancuernas m\u00e1s pesadas.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s que un sustituto de mancuernas y aparatos del gym, las bandas o ligas de resistencia son un buen complemento a estos accesorios. Son productos muy vers\u00e1tiles que agregar\u00e1n intensidad al trabajo con las barras para hacer pecho o con las pesas para una rutina de piernas. De esta forma, permiten aprovechar dos tipos de ejercicios en una sola sesi\u00f3n de entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n

Entrena en casa y mant\u00e9n tu cuerpo en movimiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Entrena en casa con las ligas de resistencia, a tus m\u00fasculos les vendr\u00e1 bien un cambio de desaf\u00edo al que estaban acostumbrados con los aparatos del gym. Con estos accesorios, tienes la posibilidad de lograr una buena ayuda en la tonificaci\u00f3n y la fuerza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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