{"id":7841,"date":"2020-07-09T16:07:44","date_gmt":"2020-07-09T16:07:44","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7841"},"modified":"2020-07-09T16:08:00","modified_gmt":"2020-07-09T16:08:00","slug":"aprende-a-realizar-estos-ejercicios-quemagrasa-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/aprende-a-realizar-estos-ejercicios-quemagrasa-en-casa\/","title":{"rendered":"Aprende a realizar estos ejercicios quemagrasa en casa"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Ya sea durante el confinamiento o en cualquier momento que tengas durante el d\u00eda, mantenerte en forma y activar tu cuerpo es importante para alcanzar un mejor estilo de vida. En esta ocasi\u00f3n, te recomendaremos 3 ejercicios quemagrasa en casa que, por su efectividad, es casi un hecho que los encuentres en rutinas de alta intensidad o en m\u00e9todos como el Tabata<\/a>.  <\/p>\n\n\n\n

No necesitar\u00e1s m\u00e1s que tu propio peso y unos cuantos minutos para realizarlos. El fin es que aceleres tu metabolismo y logres una buena actividad cardiovascular. Recuerda que para que este tipo de ejercicios tenga mejores resultados, es importante que los combines con una alimentaci\u00f3n balanceada. <\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Rutina de gym para bajar de peso: incluye estos ejercicios<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

3 Ejercicios quemagrasa en casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1 Burpees<\/h3>\n\n\n\n

M\u00fasculos a trabajar: pectorales, tr\u00edceps, hombro, cu\u00e1driceps, femorales, gemelos, abdominales y gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n
  • Utiliza una superficie acolchada para mayor comodidad y menos riesgos de lesiones<\/li>
  • Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros<\/li><\/ul>\n\n\n\n


    Ejecuci\u00f3n  <\/strong><\/h4>\n\n\n\n
    • Flexiona las piernas y desciende hasta colocar las manos en el suelo y las rodillas entre los brazos<\/li>
    • Impulsa tus pies hacia atr\u00e1s para adoptar la posici\u00f3n de lagartija. Esto con las manos y la punta de los pies apoyados en el suelo<\/li>
    • Realiza una lagartija flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo<\/li>
    • De un salto, recoge las piernas hasta que las rodillas vuelvan a estar entre los brazos, pero manteniendo las manos en el suelo<\/li>
    • Procura apoyar toda la planta del pie en el suelo como en una sentadilla<\/li>
    • Finaliza el movimiento con un salto hacia arriba<\/li>
    • Repite los movimientos<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        Series sugeridas: de 3 a 4 series con 10 \u00f3 12 repeticiones cada una.<\/p>\n\n\n\n

        2 Bicycle crunches<\/h3>\n\n\n\n

        M\u00fasculos a trabajar: caderas, abdominales<\/p>\n\n\n\n

        Preparaci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n
        • Utiliza una superficie acolchada para obtener soporte y disminuir riesgos de lesi\u00f3n<\/li>
        • Recu\u00e9state boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados<\/li>
        • Coloca las manos a los costados de la cabeza <\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Ejecuci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n
          • Levanta los om\u00f3platos del suelo y comienza a mover las piernas simulando el pedaleo de una bicicleta en el aire<\/li>
          • Gira el tronco tratando de tocar con tu codo la rodilla contraria<\/li>
          • Repite el mismo movimiento con el otro lado<\/li>
          • \u00a0Repetiremos este alternando entre las dos piernas<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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              Series sugeridas: realiza de 3 a 4 bloques con 10 \u00f3 12 repeticiones cada una.<\/p>\n\n\n\n

              3 Sentadilla con salto<\/h3>\n\n\n\n

              M\u00fasculos a trabajar: piernas y pantorrillas<\/p>\n\n\n\n

              Preparaci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n
              • Col\u00f3cate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                Ejecuci\u00f3n <\/h4>\n\n\n\n
                • Flexiona las rodillas hasta lograr un \u00e1ngulo de 90 grados<\/li>
                • Estira las piernas e imp\u00falsate hacia arriba con un salto<\/li>
                • Levanta las manos al momento del salto<\/li>
                • Puedes bajar la intensidad del ejercicio levantando \u00fanicamente los talones, es decir, sin dar el salto<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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                    Series sugeridas: de 3 a 4 series con 8 \u00f3 10 repeticiones cada una.<\/p>\n\n\n\n

                    Complementa estos ejercicios quemagrasa en casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

                    Conoce estos ejercicios quemagrasa en casa y ve incrementando el nivel de intensidad con otros movimientos. Ponlos en pr\u00e1ctica con algunas de las rutinas en l\u00ednea de Entrena en casa o las clases en l\u00ednea.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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