{"id":7869,"date":"2020-07-17T12:47:16","date_gmt":"2020-07-17T12:47:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7869"},"modified":"2020-07-20T16:33:44","modified_gmt":"2020-07-20T16:33:44","slug":"3-ejercicios-de-triceps-en-casa-para-brazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/3-ejercicios-de-triceps-en-casa-para-brazo\/","title":{"rendered":"3 ejercicios de tr\u00edceps en casa para fortalecer el brazo"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>El camino para obtener brazos fuertes y firmes debe atravesar por los ejercicios de tr\u00edceps en casa. Se trata de un m\u00fasculo que en ocasiones se deja un poco olvidado pero que sin duda ayuda a eliminar la flacidez en la parte posterior del b\u00edceps o conejo, y con el que lograr\u00e1s aquella forma de herradura que tanto se busca en esta parte del cuerpo. Aqu\u00ed revisamos 3 opciones que no deben faltar en un entrenamiento de brazo, hombro o espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/rutina-de-gym-para-bajar-de-peso-incluye-estos-ejercicios\/\">Rutina de gym para bajar de peso: incluye estos ejercicios<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 Ejercicios de tr\u00edceps en casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Fondos en banco&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Este es uno de los m\u00e1s populares ejercicios de tr\u00edceps en casa, ya que exige una gran cantidad de presi\u00f3n a cada una de las cabezas del m\u00fasculo y s\u00f3lo necesitas un banco, una silla o incluso podr\u00e1s realizarlo en la orilla de la cama.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Apoyadas en el banco, silla u orilla de la cama, coloca las palmas de tus manos por detr\u00e1s de tu espalda y lo m\u00e1s pegadas a los gl\u00fateos que puedas<\/li><li>Estira totalmente las piernas<\/li><li>Mant\u00e9n los talones pegados al suelo y la punta viendo hacia arriba<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ejecuci\u00f3n<\/strong> <strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Flexiona tus brazos y baja el cuerpo hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados entre tus antebrazos y tus tr\u00edceps<\/li><li>Mant\u00e9n los codos a la misma altura de las manos, procurando no moverlos hacia afuera<\/li><li>Estira los brazos y empuja tu cuerpo hacia arriba hasta llegar a la posici\u00f3n inicial<\/li><li>Procura enfocar la fuerza en tus tr\u00edceps<\/li><li>Aseg\u00farate de mantener la espalda cerca del banco o del objeto que est\u00e9s usando para maximizar los beneficios del ejercicio<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"369\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-fondo-01.png\" alt=\"ejercicios de tr\u00edceps en casa fondos 01\" data-id=\"7876\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-fondo-01.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=7876\" class=\"wp-image-7876\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-fondo-01.png 470w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-fondo-01-300x236.png 300w\" sizes=\"(max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"369\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-fondos-02.png\" alt=\"ejercicios de tr\u00edceps en casa fondos 02\" data-id=\"7875\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-fondos-02.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=7875\" class=\"wp-image-7875\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-fondos-02.png 470w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-fondos-02-300x236.png 300w\" sizes=\"(max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Copa a dos manos<\/h3>\n\n\n\n<p>Para este movimiento necesitas un objeto para agregar peso. Aunque lo ideal es realizarlo con una mancuerna, recuerda que puedes sustituirla con otras alternativas como un botella de agua, una maleta o una bolsa de semillas. <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/rutina-en-casa-sin-mancuernas\/\">Checa las opciones.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Col\u00f3cate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros<\/li><li>Sujeta firmemente la mancuerna u objeto de peso con las dos manos y el\u00e9valo con los brazos totalmente extendidos sobre tu cabeza<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ejecuci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Flexiona los brazos lentamente, llevando la mancuerna u objeto de peso por atr\u00e1s de tu nuca<\/li><li>Mant\u00e9n los codos cerrados, es decir, lo m\u00e1s pegados a la cabeza posible y sin echarlos hacia adelante<\/li><li>Estira los brazos hacia arriba regresando a la posici\u00f3n inicial<\/li><li>Realiza el movimiento lento y controlado<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"369\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-copa-01.png\" alt=\"ejercicios de tr\u00edceps en casa copa 01\" data-id=\"7878\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-copa-01.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=7878\" class=\"wp-image-7878\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-copa-01.png 470w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-copa-01-300x236.png 300w\" sizes=\"(max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"369\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-copa-02.png\" alt=\"ejercicios de tr\u00edceps en casa copa 02\" data-id=\"7877\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-copa-02.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=7877\" class=\"wp-image-7877\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-copa-02.png 470w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-copa-02-300x236.png 300w\" sizes=\"(max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Patadas de tr\u00edceps con mancuernas<\/h3>\n\n\n\n<p>El tercero de los ejercicios para triceps en casa que te recomendamos en esta ocasi\u00f3n tambi\u00e9n requiere el uso de alg\u00fan objeto de peso como unas mancuernas o botellas de agua.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros<\/li><li>Sujeta una de las mancuernas o los objetos de peso con cada mano<\/li><li>Inclina el torso hacia delante y saca la cadera<\/li><li>Flexiona levemente las rodillas&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ejecuci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Flexiona un poco los brazos hacia adelante y despu\u00e9s est\u00edralos hacia atr\u00e1s subiendo el objeto de peso en direcci\u00f3n al techo<\/li><li>Mant\u00e9n los codos pegados al cuerpo todo el tiempo<\/li><li>Mant\u00e9n la presi\u00f3n en los tr\u00edceps durante el movimiento<\/li><li>Realiza los movimientos de forma lenta y controlada, sin balancear los brazos<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-3 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"369\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-patada-01.png\" alt=\"ejercicios de tr\u00edceps en casa patada 01\" data-id=\"7874\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-patada-01.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=7874\" class=\"wp-image-7874\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-patada-01.png 470w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-patada-01-300x236.png 300w\" sizes=\"(max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"369\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-patada-02.png\" alt=\"ejercicios de tr\u00edceps en casa patada 02\" data-id=\"7873\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-patada-02.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=7873\" class=\"wp-image-7873\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-patada-02.png 470w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-de-tr\u00edceps-en-casa-patada-02-300x236.png 300w\" sizes=\"(max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Complementa tus rutinas<\/h2>\n\n\n\n<p>Estos ejercicios de tr\u00edceps en casa te servir\u00e1n de forma perfecta para complementar tu rutina para brazos, hombros o espalda. Podr\u00e1s incorporarlos en una triserie que repetir\u00e1s entre 3 y 4 veces. Intenta comenzar con 8 repeticiones y de acuerdo al nivel de intensidad que busques y soportes, lo ir\u00e1s incrementando hasta alcanzar los 12 movimientos por bloque. Tambi\u00e9n tendr\u00e1s la opci\u00f3n de aumentar la carga.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Sigue entrenando con Smart Fit, ya falta poco para recibirte en el gym!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>El camino para obtener brazos fuertes y firmes debe atravesar por los ejercicios de tr\u00edceps en casa. 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