{"id":7883,"date":"2020-07-22T21:07:49","date_gmt":"2020-07-22T21:07:49","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7883"},"modified":"2020-07-22T21:24:47","modified_gmt":"2020-07-22T21:24:47","slug":"desplantes-con-mancuernas-3-formas-efectivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/desplantes-con-mancuernas-3-formas-efectivas\/","title":{"rendered":"Desplantes con mancuernas: 3 formas de hacerlos m\u00e1s efectivos"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Sabemos que seguir entrenando el tren inferior en cuarentena no ha sido una tarea sencilla sin las herramientas que estabas acostumbrado a usar en el gym. Aunque se pueden hacer algunos ejercicios para aumentar gl\u00fateos y piernas en casa, siempre ser\u00e1 necesario agregar un poco de fuerza y resistencia para seguir estimulando tus m\u00fasculos. Anteriormente, te hablamos del <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/los-desplantes-conoce-su-poder-a-traves-de-sus-variantes\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"undefined (abre en una nueva pesta\u00f1a)\" rel=\"noreferrer noopener\">poder de los desplantes<\/a> a trav\u00e9s de sus diferentes variantes, pero ahora nos detendremos en conocer otras opciones de los desplantes con mancuernas.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, te presentamos tres alternativas a los cl\u00e1sicos desplantes con mancuernas que te ayudar\u00e1n a llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Recuerda que si no cuentas con unas mancuernas, puedes ocupar alg\u00fan objeto de peso como botellas de agua, mochilas e incluso algunas bolsas de semillas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 formas de hacer desplantes con mancuernas<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Uso del banco step<\/h3>\n\n\n\n<p>Al agregar una elevaci\u00f3n, esta variante de los desplantes con mancuerna aumenta m\u00e1s intensidad en el trabajo muscular. Tanto la pierna como el gl\u00fateo tendr\u00e1n un mayor enfoque.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Toma una mancuerna u objeto de peso con cada mano<\/li><li>Apoya uno de tus pies en un banco step o cualquier superficie elevada<\/li><li>El pie contrario se queda en la parte posterior<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ejecuci\u00f3n&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Flexiona tus rodillas llevando tu cuerpo hacia abajo, hasta que tu pierna delantera forme un \u00e1ngulo de 90 grados<\/li><li>La rodilla de atr\u00e1s casi toca el piso<\/li><li>Cuida que el pie delantero est\u00e9 completamente recargado en el banco step o superficie elevada<\/li><li>La rodilla delantera no tiene que rebasar la punta de tu pie<\/li><li>Mant\u00e9n la espalda recta todo el tiempo y el pecho elevado<\/li><li>Estabiliza todo el tronco\u00a0<\/li><li>Las mancuernas u objetos de peso deben permanecer siempre a los costados<\/li><li>Regresa a la posici\u00f3n inicial<\/li><li>Repite el movimiento<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"369\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/desplantes-con-mancuernas-step-01.png\" alt=\"desplantes con mancuernas step 01\" data-id=\"7885\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/desplantes-con-mancuernas-step-01.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=7885\" class=\"wp-image-7885\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/desplantes-con-mancuernas-step-01.png 470w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/desplantes-con-mancuernas-step-01-300x236.png 300w\" sizes=\"(max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"369\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/desplantes-con-mancuernas-step-02.png\" alt=\"desplantes con mancuernas step 02\" data-id=\"7886\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/desplantes-con-mancuernas-step-02.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=7886\" class=\"wp-image-7886\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/desplantes-con-mancuernas-step-02.png 470w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/desplantes-con-mancuernas-step-02-300x236.png 300w\" sizes=\"(max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>Repeticiones: Realiza de 8 a 12 movimientos con una pierna y despu\u00e9s repite la misma cantidad con la pierna contraria.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Desplante de reverencia&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Realizar estos desplantes con mancuernas te permitir\u00e1 enfocar el trabajo en los cu\u00e1driceps y la zona del gl\u00fateo bajo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Toma una mancuerna u objeto de peso con cada mano y mantenlas a los costados<\/li><li>Col\u00f3cate de pie con las piernas separadas a la altura de tus hombros<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ejecuci\u00f3n<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cruza una de tus piernas por detr\u00e1s de la otra<\/li><li>Flexiona la rodilla que qued\u00f3 adelante hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados<\/li><li>La rodilla de atr\u00e1s debe quedar alineada con el tobillo de la pierna delantera<\/li><li>Mant\u00e9n la espalda recta todo el tiempo del movimiento<\/li><li>Regresa la pierna a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento con la pierna contraria<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Repeticiones: Realiza de 8 a 12 movimientos en 3 \u00f3 4 series.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Desplante lateral<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Toma s\u00f3lo una mancuerna u objeto de peso con las dos manos y col\u00f3cala al centro de tu cuerpo, a la altura del pecho<\/li><li>P\u00e1rate derecho con las piernas juntas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ejecuci\u00f3n&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Flexiona una de tus rodillas hacia un lado, hasta lograr un \u00e1ngulo de 90 grados<\/li><li>La otra pierna se queda completamente estirada<\/li><li>Estira la rodilla que estaba flexionada hasta regresar a la posici\u00f3n inicial y realiza el movimiento con la pierna contraria<\/li><li>Mant\u00e9n la espalda recta todo el tiempo del movimiento<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"369\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/desplantes-con-mancuernas-lateral-02.png\" alt=\"desplantes con mancuernas lateral 02\" data-id=\"7889\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/desplantes-con-mancuernas-lateral-02.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=7889\" class=\"wp-image-7889\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/desplantes-con-mancuernas-lateral-02.png 470w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/desplantes-con-mancuernas-lateral-02-300x236.png 300w\" sizes=\"(max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"369\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/desplantes-con-mancuernas-lateral-01.png\" alt=\"desplantes con mancuernas lateral 01\" data-id=\"7888\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/desplantes-con-mancuernas-lateral-01.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=7888\" class=\"wp-image-7888\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/desplantes-con-mancuernas-lateral-01.png 470w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/07\/desplantes-con-mancuernas-lateral-01-300x236.png 300w\" sizes=\"(max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Complementa tus ejercicios para aumentar gl\u00fateos y piernas en casa<\/h2>\n\n\n\n<p>Comprueba el poder que tienen los <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/desplantes-el-mejor-ejercicio-para-piernas-y-gluteos\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"undefined (abre en una nueva pesta\u00f1a)\" rel=\"noreferrer noopener\">desplantes<\/a> como uno de los mejores ejercicios para aumentar gl\u00fateos y piernas en casa realizando estas variantes de desplantes con mancuernas en tus rutinas de piernas y gl\u00fateos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sigue entrenando con Smart Fit y vete preparando para regresar al gym, \u00a1ya falta poco!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Sabemos que seguir entrenando el tren inferior en cuarentena no ha sido una tarea sencilla sin las herramientas que estabas acostumbrado a usar en el gym. 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