{"id":7921,"date":"2020-08-07T14:20:28","date_gmt":"2020-08-07T14:20:28","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7921"},"modified":"2020-11-04T18:27:44","modified_gmt":"2020-11-04T18:27:44","slug":"rutinas-para-espalda-2-ejercicios-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/rutinas-para-espalda-2-ejercicios-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Rutinas para espalda: 2 ejercicios para incluir en tu entrenamiento"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Aunque por sus caracter\u00edsticas la espalda es uno de los grupos musculares m\u00e1s complicados para entrenar, lograr un buen trabajo de esta parte del cuerpo ofrece atractivos beneficios que no s\u00f3lo contribuyen a mejorar tu aspecto f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n te ayudan a tener un mejor desempe\u00f1o en las actividades diarias y adem\u00e1s, a mejorar tu postura. Si bien anteriormente te ofrecimos algunas opciones para alcanzar esa <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-para-una-espalda-en-forma-de-v\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">famosa forma de \u201cV\u201d<\/a>, es tiempo de mejorar tus rutinas para espalda con otros tres ejercicios efectivos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2 opciones para tus rutinas para espalda<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Remo neutro<\/h3>\n\n\n\n<p>Se trata de uno de los movimientos cl\u00e1sicos de las rutinas para espalda con el que fortalecer\u00e1s el dorsal ancho, uno de los m\u00fasculos m\u00e1s grandes del tronco y que comprende la parte de los costados. Adem\u00e1s, con este ejercicio lograr\u00e1s un trabajo en el pecho, los brazos y los hombros.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros<\/li><li>Sujeta las mancuernas o los objetos de peso con cada mano con un agarre neutro, es decir, con las palmas encontradas de forma paralela<\/li><li>Inclina el torso hacia delante y saca la cadera<\/li><li>Cuida de no encorvar la espalda<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Flexiona levemente las rodillas<\/li><li>Extiende los brazos llevando las mancuernas por debajo de la l\u00ednea de las rodillas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ejecuci\u00f3n<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Flexiona los codos y lleva las mancuernas hacia arriba, hasta llegar a la l\u00ednea de las costillas<\/li><li>El movimiento de tus brazos debe hacerse muy cerca de tus costados<\/li><li>Tus codos sobresaldr\u00e1n directamente detr\u00e1s de ti<\/li><li>Aprieta tus abdominales y enfoca el esfuerzo en en tus costados (dorsales anchos)<\/li><li>Mant\u00e9n la cabeza recta tratando de enfocar la mirada hacia un punto neutro (ni arriba, ni abajo)<\/li><li>Haz una pausa por un momento y luego extiende los brazos hasta llegar a la posici\u00f3n inicial<\/li><li>Realiza los movimientos de forma controlada<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"369\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rutinas-para-espalda-remo-neutro-02.png\" alt=\"\" data-id=\"7923\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rutinas-para-espalda-remo-neutro-02.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=7923\" class=\"wp-image-7923\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/08\/rutinas-para-espalda-remo-neutro-02.png 470w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/08\/rutinas-para-espalda-remo-neutro-02-300x236.png 300w\" sizes=\"(max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"369\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rutinas-para-espalda-03.png\" alt=\"\" data-id=\"7922\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rutinas-para-espalda-03.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=7922\" class=\"wp-image-7922\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/08\/rutinas-para-espalda-03.png 470w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/08\/rutinas-para-espalda-03-300x236.png 300w\" sizes=\"(max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>Repeticiones: Intenta realizar de 8 a 12 movimientos y repetirlos en 3 o 4 series.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Remo al ment\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque tambi\u00e9n se puede incluir en un entrenamiento de hombros ya que se involucran estos m\u00fasculos en el movimiento, el remo al ment\u00f3n es muy efectivo en las rutinas para espalda, sobre todo para trabajar el trapecio, que se refiere a la parte alta de la espalda que abarca la zona del cuello. Si bien se puede realizar con una barra recta o una barra \u201cz\u201d, en este caso lo haremos con mancuernas o simplemente unas botellas de agua.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros<\/li><li>Sujeta las mancuernas o los objetos de peso con cada mano con un agarre en pronaci\u00f3n, es decir, con las palmas mirando hacia abajo<\/li><li>Mant\u00e9n la espalda recta<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Flexiona levemente las rodillas<\/li><li>Extiende los brazos a la altura de la cintura&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ejecuci\u00f3n<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Flexiona tus codos y lleva tus mancuernas hacia la altura de tu pecho<\/li><li>Mant\u00e9n los codos en la misma la l\u00ednea de las mancuernas<\/li><li>Realiza el movimiento de forma controlada, evitando impulsos<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"369\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rutinas-para-espalda-remon-ment\u00f3n-02-1.png\" alt=\"\" data-id=\"7925\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rutinas-para-espalda-remon-ment\u00f3n-02-1.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=7925\" class=\"wp-image-7925\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/08\/rutinas-para-espalda-remon-ment\u00f3n-02-1.png 470w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/08\/rutinas-para-espalda-remon-ment\u00f3n-02-1-300x236.png 300w\" sizes=\"(max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"369\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rutinas-para-espalda-remon-ment\u00f3n-02.png\" alt=\"\" data-id=\"7926\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rutinas-para-espalda-remon-ment\u00f3n-02.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=7926\" class=\"wp-image-7926\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/08\/rutinas-para-espalda-remon-ment\u00f3n-02.png 470w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/08\/rutinas-para-espalda-remon-ment\u00f3n-02-300x236.png 300w\" sizes=\"(max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>Repeticiones: Realiza 8 a 12 movimientos y repitelos en 3 o 4 series.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Complementa tus rutinas con estos ejercicios<\/h2>\n\n\n\n<p>No dejes de lado la parte central de tu cuerpo y dedica al menos un d\u00eda a las rutinas para espalda para lograr m\u00fasculos fuertes y definidos. Puedes incorporar estos ejercicios y complementarlos con algunos movimientos enfocados en los pectorales, los hombros o los <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/3-ejercicios-de-triceps-en-casa-para-brazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">brazos<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Aunque por sus caracter\u00edsticas la espalda es uno de los grupos musculares m\u00e1s complicados para entrenar, lograr un buen trabajo de esta parte del cuerpo ofrece atractivos beneficios que no s\u00f3lo contribuyen a mejorar tu aspecto f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n te ayudan a tener un mejor desempe\u00f1o en las actividades diarias y adem\u00e1s, a mejorar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7928,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[818,762,970],"class_list":["post-7921","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-entrenamiento-de-hipertrofia","tag-estiramiento-de-espalda","tag-rutinas-de-espalda"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7921","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7921"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7921\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}