{"id":7938,"date":"2020-08-14T17:54:41","date_gmt":"2020-08-14T17:54:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7938"},"modified":"2020-08-14T17:54:52","modified_gmt":"2020-08-14T17:54:52","slug":"alimentacion-para-definir-los-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/alimentacion-para-definir-los-musculos\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n para definir los m\u00fasculos: lo que debes saber"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Cada objetivo en el gym contempla actividades muy espec\u00edficas que ayudar\u00e1n a que el cuerpo responda de la forma en que se espera. En el caso de que busques definir los m\u00fasculos, es importante que realices algunas adecuaciones tanto en el entrenamiento como en el descanso y la alimentaci\u00f3n para obtener los mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n

Tras superar la meta de incrementar el tama\u00f1o de tus m\u00fasculos, tu siguiente objetivo seguramente ser\u00e1 lograr su definici\u00f3n<\/a>, es decir, hacer que se vean moldeados y que se aprecien sus uniones y fibras. Aunque son muchos los factores que se deben considerar para definir los m\u00fasculos, en esta publicaci\u00f3n nos vamos a centrar en la alimentaci\u00f3n y en algunos conceptos b\u00e1sicos que no deben pasar por alto.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo definir los m\u00fasculos desde la cocina?<\/h2>\n\n\n\n

Quemando grasa<\/h3>\n\n\n\n

La definici\u00f3n se trata de limpiar los m\u00fasculos para que se puedan apreciar de un buen tama\u00f1o. Esta limpieza implica retirar la capa de grasa que lo envuelven, as\u00ed como evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos que pueda ocultar su volumen real.
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Reducir la ingesta de grasas saturadas (mantequilla, queso, leche entera, helado, crema y carnes grasosas), te ayudar\u00e1 a lograr una buena definici\u00f3n muscular y, adem\u00e1s, todo tu organismo tendr\u00e1 una considerable mejor\u00eda. Otro ajuste adecuado para crear unos m\u00fasculos de buena calidad ser\u00e1 un  buen manejo de carbohidratos (avena, camote, quinoa, lentejas, arroz, amaranto), adem\u00e1s de aumentar las calor\u00edas y tener un buen est\u00edmulo en el entrenamiento de fuerza espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n

\"definir<\/figure>\n\n\n\n

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Protegiendo al m\u00fasculo<\/h3>\n\n\n\n

Al definir los m\u00fasculos resulta indispensable evitar el \u201ccatabolismo muscular\u201d, que se refiere a que el propio organismo, al no recibir alimento, acaba por nutrirse de sus propios tejidos consumiendo de esta manera el m\u00fasculo ganado. Para lograr este objetivo debes continuar trabajando en tu masa muscular pero reduciendo el peso y aumentando el n\u00famero de repeticiones. De igual forma tendr\u00e1s que respetar las horas de descanso ya que es el estado reparador a nivel tejido muscular y celular. Un tiempo ideal es de 8 horas de manera nocturna, manteniendo este sue\u00f1o durante toda la semana para mantener un descanso profundo.<\/p>\n\n\n\n

Para lograr que la alimentaci\u00f3n se convierta en un aliado y no en un impedimento para definir los m\u00fasculos, se deben evitar las dietas hipocal\u00f3ricas en esta fase, esto significa que no se deben reducir el n\u00famero de calor\u00edas, ya que si gastas m\u00e1s energ\u00eda de la que te aportan los alimentos, tu organismo recurrir\u00e1 a sus reservas de grasas en la masa muscular. <\/p>\n\n\n\n

La recomendaci\u00f3n es que realices cinco comidas al d\u00eda con unos horarios adaptados a tu momento de entrenamiento y procurando no dejar pasar demasiadas horas en ayuno. No dejes fuera la presencia de prote\u00ednas magras o reducidas en grasas como huevo, pechuga de pavo, pollo y pescado blanco, en las 3 ingestas fuertes. As\u00ed como 2 snacks saludables con opciones como infusiones sin az\u00facar, una pieza de fruta entera o algunos batidos de prote\u00ednas. <\/p>\n\n\n\n

\"definir<\/figure>\n\n\n\n

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Evitando la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/h3>\n\n\n\n

Ya que la retenci\u00f3n de l\u00edquidos puede afectar la visibilidad de los m\u00fasculos en su tama\u00f1o completo, es necesario evitar las sustancias como la sal, que en exceso hace que los tejidos tiendan a crear un aspecto hinchado y antiest\u00e9tico. Disminuir el consumo de alimentos salados te ayudar\u00e1 a evitar la retenci\u00f3n y adem\u00e1s te dejar\u00e1 disfrutar m\u00e1s del sabor propio de los alimentos. De igual forma, podr\u00e1s evitar el desarrollo de problemas en la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

\"definir<\/figure>\n\n\n\n

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A lucir esos m\u00fasculos<\/h2>\n\n\n\n

Estos son s\u00f3lo algunos puntos clave que no se deben pasar por alto a la hora de definir los m\u00fasculos y lograr una mejor apariencia de los resultados obtenidos en la etapa de volumen. Por supuesto, la alimentaci\u00f3n tendr\u00e1 que llevar un seguimiento detallado de un especialista de nutrici\u00f3n que te ayude a contemplar tus necesidades espec\u00edficas y puedas lograr tus objetivos.<\/p>\n\n\n\n

Contenido revisado por: Orlando Chavez Camacho, nutri\u00f3logo especialista de Smart Fit.<\/pre>\n\n\n\n
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