{"id":7965,"date":"2020-08-24T15:46:13","date_gmt":"2020-08-24T15:46:13","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=7965"},"modified":"2020-08-24T15:46:26","modified_gmt":"2020-08-24T15:46:26","slug":"los-mejores-ejercicios-para-abdominales-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/los-mejores-ejercicios-para-abdominales-en-casa\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para abdominales que puedes hacer en casa"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Sabemos que ejercitar en casa tu \u201ccore\u201d o el n\u00facleo de tu cuerpo, ha sido todo un reto por la falta de equipo y la asesor\u00eda de un instructor, pero con un cambio constante en tus rutinas y nuevos desaf\u00edos a tu cuerpo, seguro lograr\u00e1s tus objetivos. Si bien ya te explicamos c\u00f3mo evitar los errores en el cl\u00e1sico crunch abdominal<\/a>, en esta ocasi\u00f3n te presentamos otras alternativas que te dar\u00e1n buenos resultados. Se trata de tres de los mejores ejercicios para abdominales que puedes realizar en cualquier lugar mientras podemos regresar a darle con todo al gym.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que si quieres m\u00e1s opciones para activarte, s\u00f3lo tienes que visitar nuestra plataforma gratuita Entrena en casa<\/a> y disfrutar de los videos de ejercicios para abdomen<\/a>. Mientras tanto, vete preparando para sudar y trabajar tu ABS de una forma diferente.<\/p>\n\n\n\n

Los mejores ejercicios abdominales<\/h2>\n\n\n\n

1. Elevaci\u00f3n de piernas alternadas<\/h3>\n\n\n\n

Este es uno de los mejores ejercicios para abdominales, ya que te permite estimular la parte central y el oblicuo, lo que implica un trabajo completo del core. <\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Recu\u00e9state boca arriba recargando tu cuerpo sobre una superficie acolchada como un tapete o incluso una toalla.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • Extiende completamente tus piernas manteni\u00e9ndolas ligeramente separadas del suelo.<\/li>
    • Inclina las puntas de tus pies hacia adelante.<\/li>
    • Coloca tus manos por debajo de tus gl\u00fateos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Ejecuci\u00f3n<\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Eleva una pierna formando un \u00e1ngulo de 45 grados.<\/li>
      • Al momento de bajar la pierna levantada tienes que ir subiendo la otra para realizar un movimiento alternado.<\/li>
      • Contrae el abdomen todo el tiempo del ejercicio.<\/li>
      • Evita flexionar las rodillas.<\/li>
      • Mant\u00e9n la cabeza relajada en todo momento y apoyada en el suelo.<\/li>
      • No hagas fuerza con el cuello ni sobrecargues las cervicales. Concentra todo el esfuerzo en el n\u00facleo<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Repeticiones: Intenta realizar 40 segundos de ejercicio y repetirlos en 3 \u00f3 4 series.<\/p>\n\n\n\n

        • \"\"<\/figure><\/li>
        • \"\"<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          2. Elevaci\u00f3n de rodillas a los codos<\/h3>\n\n\n\n

          Los mejores ejercicios para abdominales tambi\u00e9n incluyen movimientos de pie y este es un claro ejemplo que, adem\u00e1s, te ayudar\u00e1 a mantener la estabilidad.<\/p>\n\n\n\n

          Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            • Coloca tus manos en la nuca.<\/li>
            • Mant\u00e9n los codos alineados con la cabeza.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              Ejecuci\u00f3n<\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

              • Flexiona una rodilla mientras elevas la pierna a la altura de la cintura.<\/li>
              • Gira un poco tu tronco y trata de llevar el codo contrario hacia la rodilla levantada.<\/li>
              • Regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/li>
              • Repite el mismo movimiento. Trata de tocar la otra rodilla y el codo contrario.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                Repeticiones: Realiza el m\u00e1ximo de movimientos durante 40 segundos y repitelos en 3 \u00f3 4 series.<\/p>\n\n\n\n

                3. Tijeras<\/h3>\n\n\n\n

                Se trata de otro de los mejores ejercicios para abdominales que puedes incorporar a tu rutina en casa y que te ayudar\u00e1 a fortalecer la parte central de tu cuerpo.  <\/p>\n\n\n\n

                Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                • Col\u00f3cate boca arriba sobre una colchoneta, un tapete e incluso una toalla extendida.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
                  • Estira completamente tus piernas, manteni\u00e9ndolas ligeramente levantadas del suelo.<\/li>
                  • Pon tus manos por debajo de tus gl\u00fateos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                    Ejecuci\u00f3n<\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    • Abre tus piernas y ci\u00e9rralas hasta que se crucen al frente.<\/li>
                    • Realiza movimientos cortos para lograr la mayor cantidad de repeticiones y trabajar fuerte el abdomen. <\/li>
                    • Mant\u00e9n contra\u00eddo el abdomen en todo momento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                      Repeticiones: El mayor n\u00famero de movimientos durante 40 segundos y repite en 3 \u00f3 4 series.<\/p>\n\n\n\n

                      • \"\"<\/figure><\/li>
                      • \"\"<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n

                        Rutinas con los mejores ejercicios para abdominales<\/h2>\n\n\n\n

                        Convierte tus rutinas en un nuevo desaf\u00edo para tu cuerpo incluyendo los mejores ejercicios para abdominales en casa. Sigue trabajando en la parte central de tu cuerpo y logra fortalecerlo con algunas variantes. Dentro de poco, podr\u00e1s retomar el poder de tus entrenamientos en el gym, pero mientras esto sucede, ve preparando tus m\u00fasculos para dar lo mejor cada d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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