{"id":8036,"date":"2020-09-22T00:02:21","date_gmt":"2020-09-22T00:02:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8036"},"modified":"2020-09-22T09:27:44","modified_gmt":"2020-09-22T09:27:44","slug":"smart-fit-entrena-en-casa-tiene-rutina-de-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/smart-fit-entrena-en-casa-tiene-rutina-de-hipertrofia\/","title":{"rendered":"Si buscas la hipertrofia, Smart Fit Entrena en Casa tiene la rutina ideal"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Aumentar los m\u00fasculos del cuerpo es uno de los mayores objetivos dentro y fuera del gym. Si bien el uso de los aparatos y los elevados pesos del gimnasio ayudan a llegar a la meta de una forma m\u00e1s r\u00e1pida y eficiente, hacerlo en cualquier lugar donde te encuentres es posible gracias a la plataforma gratuita de Smart Fit: Entrena en casa, en la cual encontrar\u00e1s diversas rutinas enfocadas a la hipertrofia muscular<\/a>, con ejercicios, series y repeticiones especialmente planificadas para que logres unos m\u00fasculos grandes y fuertes.<\/p>\n\n\n\n

Para seguir este tipo de entrenamiento se recomienda el uso de mancuernas o alg\u00fan objeto de peso como botellas de agua, una mochila llena o incluso unas ligas de resistencia. El prop\u00f3sito principal es generar la tensi\u00f3n adecuada que rete a tu cuerpo a vencerla, de esta forma se lograr\u00e1 el est\u00edmulo suficiente que provocar\u00e1 una mejora en tus m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Smart Fit Entrena en casa: Secci\u00f3n de hipertrofia<\/h2>\n\n\n\n

Full body<\/h3>\n\n\n\n

La secci\u00f3n de hipertrofia disponible en la plataforma de Smart Fit Entrena en casa est\u00e1 dividida en tres grupos. El primero est\u00e1 enfocado a un entrenamiento de todo el cuerpo<\/a> o lo que se conoce como full body<\/a>. Este m\u00e9todo se refiere al est\u00edmulo de varios grupos musculares en una sola sesi\u00f3n, lo cual representa un mayor n\u00famero de fibras entrenadas y por lo tanto, m\u00e1s beneficios al organismo desde las primeras semanas de ejecuci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Estas rutinas est\u00e1n conformadas por un promedio de 6 ejercicios enfocados en piernas, gl\u00fateos, abdomen, brazos, hombros y espalda.  <\/p>\n\n\n\n

Tren superior<\/h3>\n\n\n\n

Si lo que buscas es desarrollar los grupos musculares que van de la parte media del cuerpo hacia arriba, en esta secci\u00f3n hallar\u00e1s los entrenamientos ideales. Se trata de rutinas de 6 ejercicios que deben ser realizados en biseries, con un n\u00famero de repeticiones recomendadas que van de las 8 a las 12. Son movimientos que buscan un est\u00edmulo del tren superior<\/a>: abdomen, espalda, brazos y hombros.<\/p>\n\n\n\n

Tren inferior<\/h3>\n\n\n\n

El incremento de la masa muscular debe procurarse de forma integral, abarcando tanto la parte superior, como las extremidades inferiores<\/a>: piernas, gl\u00fateos y pantorrillas. Las sesiones se dividen en tres biseries en las que realizar\u00e1s 6 ejercicios con una repetici\u00f3n m\u00ednima de 8 y una m\u00e1xima de 12. Recuerda que para lograr una hipertrofia muscular es necesario realizar movimientos muy cercanos al fallo, hasta que no logres finalizar el ejercicio con la t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n\n\n\n

Smart Fit Entrena en Casa tiene muchas opciones<\/h2>\n\n\n\n

La hipertrofia es uno de los mayores objetivos de entrenamiento dentro del gimnasio y tambi\u00e9n ayuda a ganar fuerza. Para lograr una mayor efectividad en tu cuerpo, es recomendable seguir un m\u00e9todo en el que dediques un d\u00eda a cada grupo muscular para que obtengas variedad y le proporciones el descanso que tus m\u00fasculos necesitan para llegar a un correcto crecimiento. <\/p>\n\n\n\n

Puedes dedicar los lunes y mi\u00e9rcoles al tren inferior, y los martes y jueves a la parte superior. El viernes puedes aprovechar para ejercitar el cuerpo completo con una rutina fullbody. Adem\u00e1s de los entrenamientos especializados que encontrar\u00e1s en la plataforma de Smart Fit Entrena en casa, es esencial llevar una dieta adecuada a tus objetivos que un especialista te proporcione. <\/p>\n\n\n\n

En Smart Fit, nos estamos preparando para ayudarte a llevar tu entrenamiento al siguiente nivel dentro y fuera del gym. De eso se trata el gimnasio inteligente, de combinar las diferentes opciones para cuidar tu cuerpo y mente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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