{"id":8042,"date":"2020-09-25T18:53:34","date_gmt":"2020-09-25T18:53:34","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8042"},"modified":"2020-09-25T18:53:46","modified_gmt":"2020-09-25T18:53:46","slug":"rutina-de-gym-para-bajar-de-peso-3-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/rutina-de-gym-para-bajar-de-peso-3-consejos\/","title":{"rendered":"Rutina de gym para bajar de peso: 3 pr\u00e1cticos consejos"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Bajar de peso es uno de los objetivos m\u00e1s perseguidos dentro de un gimnasio y tras permanecer varios meses en cuarentena, con una limitada actividad f\u00edsica, esta meta vuelve a cobrar mucha importancia. Si bien la opci\u00f3n en l\u00ednea de Smart Fit Entrena en Casa <\/a>sigue siendo una buena oportunidad para realizar una rutina de gym para bajar de peso en cualquier lugar, con la reapertura de m\u00e1s unidades en todo el pa\u00eds las alternativas se incrementan.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Rutina de gym para bajar de peso: incluye estos ejercicios<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo iniciar una rutina de gym para bajar de peso?<\/h2>\n\n\n\n

Para que tu gran empe\u00f1o tenga los resultados que esperas, aqu\u00ed te damos algunos consejos que te permitir\u00e1n lograrlo. Recuerda que cada organismo es diferente y, por lo tanto, la forma en que tu cuerpo responda ser\u00e1 \u00fanica. No trates de compararte con otra persona y siempre sigue las instrucciones de los especialistas en nutrici\u00f3n y entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Convierte tu cambio en un estilo de vida<\/h3>\n\n\n\n

El primer hecho que debes tener presente es que bajar de peso requiere de un compromiso real y permanente. No se trata de lograrlo de forma r\u00e1pida y milagrosa, sin esfuerzo. El proceso requiere de un cambio permanente de h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n, de una constancia a la hora de realizar una rutina de gym para bajar de peso y por supuesto, de un descanso adecuado que permita optimizar todo tu esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Dentro de este punto tambi\u00e9n es indispensable que tengas claro el motivo por el que decidiste comenzar este camino. \u00bfPor qu\u00e9 quieres perder peso? No importa cu\u00e1l sea la respuesta. Escr\u00edbela, rep\u00edtela, med\u00edtala y comp\u00e1rtela con tus amigos y familiares. El fin es que la tengas siempre presente y se convierta en parte de tu vida. Que te convenzas de que lo vas a lograr. <\/p>\n\n\n\n

\"rutina<\/figure>\n\n\n\n

Combina el cardio y la fuerza<\/h3>\n\n\n\n

Uno de los grandes mitos dentro de una rutina de gym para bajar de peso es que \u00fanicamente debes realizar un entrenamiento de cardio, es decir pasarte media hora en la caminadora, la el\u00edptica o la bicicleta fija. Si bien este m\u00e9todo te puede dar buenos resultados, no es la \u00fanica forma de lograrlo. <\/p>\n\n\n\n

Lo mejor es que realices una combinaci\u00f3n tanto de ejercicios cardiovasculares como de fuerza, que se refiere al uso de cargas y pesos. Se debe quitar esa creencia de que las pesas \u00fanicamente sirven para aumentar los m\u00fasculos y no para perder grasa y peso. Un entrenamiento de fuerza o resistencia puede aligerar el camino hacia la p\u00e9rdida de peso porque hace que el m\u00fasculo trabaje intensamente, elevando el metabolismo basal y recurriendo a los dep\u00f3sitos del organismo (al gluc\u00f3geno y las grasas). De esta forma no s\u00f3lo estar\u00e1s garantizando que quemar\u00e1s calor\u00edas, sino que a la vez ir\u00e1s ganando masa muscular, por lo que tu cuerpo no s\u00f3lo estar\u00e1 delgado sino tonificado y con forma. <\/p>\n\n\n\n

\"rutina<\/figure>\n\n\n\n

Cardio din\u00e1mico e intenso<\/h3>\n\n\n\n

Dentro del entrenamiento de cardio que comprende una buena rutina de gym para bajar de peso, se debe dar preferencia al de alta intensidad y a los ejercicios multiarticulares, aquellos que implican grandes grupos musculares y que nos obligan a mover una gran masa muscular durante la realizaci\u00f3n del mismo.<\/p>\n\n\n\n

Los entrenamientos de alta intensidad por intervalos, HIIT por sus siglas en ingl\u00e9s (High Intensity Interval Training), se refieren a esos que no requieren de ning\u00fan material, sino tan solo unos minutos  de tu tiempo,  20 o 30 minutos, para completarlo y elevar tu metabolismo lo suficiente para lograr que tu cuerpo mantenga esa actividad incluso fuera del gimnasio o del lugar donde realices los ejercicios. <\/p>\n\n\n\n

Dentro de este tipo de protocolos de entrenamiento tambi\u00e9n se encuentra el m\u00e9todo Tabata, que se trata de realizar un ejercicio durante 20 segundos, la mayor cantidad de repeticiones posibles, seguidos de un descanso de 10 segundos exactos y continuar con 7 series m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Rutinas de ejercicios en el\u00edptica para bajar de peso<\/a><\/p>\n\n\n\n

Realiza tu rutina de gym para bajar de peso en Smart Fit<\/h2>\n\n\n\n

Ya sea en nuestra plataforma en l\u00ednea o en las unidades de Smart Fit, comenzar tu rutina de gym para bajar de peso es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que parece. El primer paso depende de ti y es decidirte a hacerlo, nosotros te ayudamos a lograr la mejor activaci\u00f3n f\u00edsica para lograr tus objetivos. Recuerda que cuando se trata de bajar de peso, es necesario consultar de manera directa a un especialista para hacerlo. <\/p>\n\n\n\n

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