{"id":8051,"date":"2020-09-29T21:14:54","date_gmt":"2020-09-29T21:14:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8051"},"modified":"2020-09-30T14:24:29","modified_gmt":"2020-09-30T14:24:29","slug":"ayuno-intermitente-y-gimnasio-para-que-sirve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/ayuno-intermitente-y-gimnasio-para-que-sirve\/","title":{"rendered":"Ayuno intermitente y gimnasio: \u00bfpara qu\u00e9 sirve?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Hace poco te mencionamos que para garantizar el \u00e9xito de una rutina de gym para bajar de peso<\/a> debes lograr una perfecta combinaci\u00f3n entre los ejercicios adecuados, un descanso suficiente y una buena alimentaci\u00f3n. Hoy es tiempo de detenernos en el terreno de la comida para hablarte un poco sobre la combinaci\u00f3n de ayuno intermitente y gimnasio. Si est\u00e1s interesado en este protocolo alimenticio, esta publicaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a resolver tus dudas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente?<\/h2>\n\n\n\n

La palabra ayuno tiene una connotaci\u00f3n de esfuerzo, ya que tiene que ver con la prohibici\u00f3n de ingerir alimentos s\u00f3lidos durante un periodo determinado. Los motivos pueden ser muchos, pero el que en esta ocasi\u00f3n tocaremos tiene que ver con la p\u00e9rdida de grasa corporal y peso, objetivos muy comunes cuando entrenas en el gimnasio. <\/p>\n\n\n\n

El ayuno intermitente se utiliza como una forma de llevar al organismo a una aceleraci\u00f3n del metabolismo y de los niveles hormonales para lograr una quema de calor\u00edas constante que incluso tambi\u00e9n sirve para mantenerse en el peso ideal. La t\u00edpica dieta de ayuno intermitente se conoce como \u201c16:8\u201d, donde b\u00e1sicamente ayunas durante las 16 horas del d\u00eda y comes s\u00f3lo durante ocho horas. <\/p>\n\n\n\n

Para darte una idea de lo que representa este m\u00e9todo de alimentaci\u00f3n, es necesario que pienses que si duermes tus ocho horas diarias, entonces ya tendr\u00e1s ese tiempo de ayuno. Para completar las 16 horas que marca el protocolo, entonces podr\u00e1s apoyarte del consumo de l\u00edquidos que deben ser libres de az\u00facar como agua simple, t\u00e9 o caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Pero aunque suene muy f\u00e1cil, la realidad es que requiere de un gran esfuerzo y sobre todo, una buena planeaci\u00f3n de la mano de un especialista en nutrici\u00f3n. No s\u00f3lo se trata de realizar el ayuno y romperlo con un atrac\u00f3n de comida. Es algo m\u00e1s complejo, ya que no todas las personas toleran realizar ejercicio en ayunas, por lo que la planificaci\u00f3n de objetivos deber\u00e1 ser individualizada, de acuerdo con su actividad f\u00edsica, complexi\u00f3n y objetivos. <\/p>\n\n\n\n

Esta clase de dieta no est\u00e1 recomendada para personas hipertensas, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. As\u00ed mismo, las personas con enfermedades cr\u00f3nico degenerativas tampoco se recomienda realizar este tipo de alimentaci\u00f3n y ejercicio ya que puede ser perjudicial para su salud.<\/p>\n\n\n\n

\"Ayuno<\/figure>\n\n\n\n

Ayuno intermitente y gimnasio<\/h2>\n\n\n\n

Esta combinaci\u00f3n en un inicio parece no estar relacionada ya que para hacer ejercicio necesitas tener el cuerpo a tope de energ\u00eda para realizar los movimientos de forma correcta y evitar estragos como los mareos. Pero en realidad, compaginar el ayuno intermitente y el gimnasio es un buen m\u00e9todo para algunas personas y objetivos.<\/p>\n\n\n\n

Uno de los usos m\u00e1s comunes del ayuno intermitente es acelerar el metabolismo y quemar grasa corporal, por lo tanto resulta de especial inter\u00e9s combinarlo con ejercicio para potenciar la quema de grasa. Si tu objetivo es perder peso, entonces s\u00ed te conviene unir el ayuno intermitente y el gimnasio. Lo mejor ser\u00e1n los entrenamientos aer\u00f3bicos de baja o media intensidad con circuitos de entrenamiento funcional. <\/p>\n\n\n\n

Un caso contrario es cuando el objetivo que persigas sea ganar masa muscular, ya que aqu\u00ed requerir\u00e1s de una dieta hipercal\u00f3rica y te resultar\u00e1 complicado meter suficientes calor\u00edas en s\u00f3lo 2 ingestas o en un periodo de 8 horas.<\/p>\n\n\n\n

Bajo estas caracter\u00edsticas, lo m\u00e1s importante a la hora de combinar ayuno intermitente y gimnasio es que mantengas el consumo de calor\u00edas necesario para tu actividad, as\u00ed como los macronutrientes adecuados (grasas, carbohidratos y prote\u00ednas), de esta forma no llegar\u00e1s a una reducci\u00f3n en tu rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo romper el ayuno?<\/h2>\n\n\n\n

Otro punto esencial al momento de decidirte por unir el ayuno intermitente y el gimnasio es la hora a la que consumir\u00e1s tu primer alimento. Si se trata de una actividad de baja o mediana intensidad que pretenda ayudarte a bajar de peso, puedes intentar hacer ejercicio antes de romper el ayuno y que tu primera comida sirva como post entreno.<\/p>\n\n\n\n

Pero si vas a realizar una rutina de alta intensidad que requiera de altos niveles energ\u00e9ticos, lo ideal es que la hagas despu\u00e9s de tu primera ingesta para evitar la producci\u00f3n de cortisol, que aumentar\u00e1 tu nivel de az\u00facar en la sangre. La opci\u00f3n es hacer ejercicio 3 horas despu\u00e9s de la primera comida, o en su caso, hacer un consumo pre entreno con carbohidratos y luego hacer la ingesta habitual despu\u00e9s de entrenar.<\/p>\n\n\n\n

\"Ayuno<\/figure>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfPor qu\u00e9 combinar el ayuno intermitente y el entrenamiento?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s interesado en probar la combinaci\u00f3n del ayuno intermitente y gimnasio, no intentes hacerlo por tu cuenta. Recuerda que, para obtener los mejores resultados, siempre deber\u00e1s contar con la supervisi\u00f3n de un especialista en nutrici\u00f3n y acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Contenido revisado por: Orlando Chavez Camacho y Gabriel Martin Hern\u00e1ndez Hern\u00e1ndez, nutri\u00f3logos especialistas de Smart Fit.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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